著者: Tamara Smith
作成日: 19 1月 2021
更新日: 27 11月 2024
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La testosterona es la primary hormona sexual masculina、sinembargolasmujerestambiéntienenpequeñascantidades。

Es una hormona esteroide、producidaenlostestículosdeloshombresy en los ovarios de lasmujeres。

Lasglándulassuprarrenalestambiénproducenpequeñascantidades。

Durante la pubertaddelosniños、la testosterona es uno de losprincipales impulsores deloscambiosfísicos、como el aumentodemúsculo、lavozmásprofundayel crecimiento delvello。

Sin embargo、tenernivelesóptimostambiénesimportantedurante la edad adulta e incluso durante lavejez。

En los adultos、los niveles saludables sonimportantes para la salud general、el riesgo de enfermedad、lacomposicióncorporal、lafunciónsexualycasitodolodemás。

Además、aumentar los niveles de testosteronapuedecausarunrápidoaumentodelamasa muscular y de la Vitalidad en tan solo unassemanas。

Curiosamente、tambiéndesempeñaunpapelimportanteen la salud femenina y el bienestarsexual。


Lainvestigaciónesbastanteconcluyente:ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona、especialmente a medida queenvejecen。

Aquílemostraremos8formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles detestosteronanaturalmente。

1. Ejercicio y levantamiento de pesas

El ejercicio es unadelasformasmásefectivasdeprevenirmuchas enfermedades relacionadas con el estilo devida。 Curiosamente、tambiénpuedeayudar en el aumento de latestosterona。

Unextensoestudiodeinvestigacióndescubrióquelaspersonasquehacíanejercicioregularmenteteníannivelesmásaltosdetestosterona。 En los ancianos、el ejercicio aumenta los niveles de testosterona、elestadofísicoyeltiempodereacción。

Unanuevainvestigaciónenhombresobesossugiere que el aumento delaactividadfísicafueinclusomásbeneficiosoqueunaDieta para perder peso en el incrementalo de los niveles detestosterona。

El entrenamiento de Resistencia、como el levantamiento de pesas、es el mejor tipo de ejercicio a corto y largo plazo para el aumento de latestosterona。


El entrenamiento en intervalos de alta intensidad(HIIT、por sus siglaseninglés)tambiénpuedesermuy efectivo、aunque todos lostiposdeejerciciodeberíanfuncionarenciertamedida。

Elconsumodecafeínaymonohidratodecreatina como suplementos alimenticiospuedeaumentaraúnmássusnivelescuandose combina con un programa deentrenamiento。

結論: Todas las formas de ejercicio pueden aumentar sus niveles detestosterona。 El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con altaintensidadsonlosmásefectivos。

2.Comaproteínas、grasas y carbohidratos

Lo que come tiene un gran Impacto en la testosterona y en otros niveleshormonales。

ポルロタント、debeprestaratenciónasuconsumodecaloríasalargoplazoy a su estrategiadedieta。

La Dieta Constante oComerenExcesopodríamodificarsusnivelesdetestosterona。

Comersuficientesproteínaspuedeayudaramantener niveles saludables y ayudarenlapérdidadegrasa、quetambiénestáasociadaconsutestosterona。


Laingestadecarbohidratostambiénjuegaunpapelimportante、y cuenta conInvestigaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento deresistencia。

罪の禁輸、lasInvestigaciones demuestran que la cantidad adecuada degrasassaludablestambiénsonbeneficiosasparala testosterona y lasalud。

Lo mejor es una Dieta basadaprincipalmente en alimentos integeres、con un equilibrio saludable de grasas、proteínasycarbohidratos。 Esto puede optimizar tanto los niveles hormonales como la salud a largoplazo。

結論: 昏睡状態ではなく、レストリンジャ・デマシアド・ラス・カロリアス・デュランテ・ウン・ラルゴ・ピリオド・デ・ティエンポはありません。 Trate de comer cantidades equilibradas de carbohidratos、grasasyproteínas。

3. Minimicelosnivelesdeestrésydecortisol

LasInvestigacionessiempreestánresaltandolospeligrosa largo plazodelestrés、el cual puede elevar los niveles en la hormonacortisol。

ロスインクリメンタルズノーナチュラルズエンエルコルチゾールプエデンレデュシルラピダメンテラテストステロン。 Estas hormonas funcionan de manera proporcionalmente opuesta:medida que una sube、la otrabaja。

Elestrésyelaltoniveldecortisoltambiénpuedenincrementallaingesta de alimentos、el aumento de peso y el almacenamiento degrasacorporaldañinaalrededordesusórganos。 Asimismo、estos cambios pueden afectar negativamente a sus niveles detestosterona。

Tantoparalasaludóptimacomoparalosniveles hormonales、debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en suvida。

Concéntreseenunadietabasada en alimentos integeres、ejercicio regular、buensueño、positivismo y un estilo de vida equilibrado、todo lo cual puedereducirelestresy mejorar su salud y los niveles detestosterona。

結論: Losniveleselevadosdeestréssonperjudicialesparasu salud a largo plazo y pueden reducir sus niveles detestosterona。

4. Tome un poco de sol o un suplemento devitamina D

LavitaminaDseestáconvirtiendorápidamenteenunadelasmáspopularesdelmundo。

Lainvestigaciónhademostradoquetiene varios beneficios paralasaludytambiénpuedefuncionarcomoun estimulante natural de latestosterona。

イースターエッグ、カシラミタッドデラポブラシオンデEE。 UU tiene deficiencia devitamina D、yunporcentajeaúnmayortienenivelespor debajo de losdeseados。

Un estudio de12mesesdescubrióquelasuplementaciónconalrededorde3000 UIdevitaminaD3portdíaaumentabalosnivelesde testosterona en alrededor del 25%。

En los ancianos、lavitamina Dyelcalciotambiénoptimizaronlosnivelesde testosterona、lo que redujo significativamente elriesgodecaídas、algomuytípicoenestaetapa。

Para aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de lavitamina D、trate de exponerse regularmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplementodevitaminaD3aldía。

結論: Los suplementos devitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona、especialmente en ancianos y en personas que tienen niveles bajos de en lasangre。

5. Ingiera suplementos demineralesとビタミン

pesar de que losbeneficiosdelosmultivitamínicossesuelendebatirfrecuentemente、algunasvitaminasymineralesespecíficospuedenserbeneficiosos。

En un estudio、ロスサプリメントデジンクイビタミンBオーメンタロンラカリダッドデルエスペルマen un 74%。 Elzinctambiénaumentalatestosteronaen atletas y aquellos que tienen deficienciadezinc。

Asimismo otros estudios sugieren que lasvitaminas A、CyEpuedendesempeñarunpapelensus niveles de hormona sexual y testosterona、aunquesenecesitamayorinvestigación。

De todas lasvitaminas yminerales disponibles、lainvestigaciónsobrelatestosterona muestra que los suplementosdevitaminaDyzincpodríanserlosmejores。

結論: Lavitamina D yl亜鉛tienenlaevidenciamássólidacomopotenciadoresdelatestosterona。 Otrosmicronutrientestambiénpuedentenerbeneficios、perorequieren市長investigación。

6.Duermacadadíalacantidaddehorasnecesariasyasegúresedequeestesueñoseadealtacalidad

Dormir bien es tanimportante para su salud como la Dieta y elejercicio。

Tambiénpuedetenerefectosimportantesen sus niveles detestosterona。

Lacantidadidealdesueñovaríadepersonaapersona、perounestudiodescubrióquedormirsolo5 horas por noche estabarelacionadoconunareduccióndel15%en los niveles detestosterona。

Un estudioalargoplazoobservóquelosquedormíansolocuatrohoraspornocheteníanbordeabanloslímitesdenivelesóptimosdetestosterona。

Otros estudios a largo plazo apoyanesto。 Unestudiocalculóqueporcadahoraadicionaldesueño、los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15%。 Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menoshorasdesueño、lasInvestigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y sutestosterona。

結論: Asegúresedeobtenerlacantidadsuficientedesueñodealtacalidadpara mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar su salud a largoplazo。

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona natural

Sólounospocospotenciadoresnaturalesdetestosteronaestánrespaldadosporestudioscientíficos。

La hierba con elmayorrespaldoeninvestigaciónsellamaashwagandha。

unestudioprobólosefectosdeesta hierbaenhombresinfértilesyencontróunincremodel17%en los niveles de testosterona y un aumento del 167%enelnúmerodeespermatozoides。

En hombres saludables、laashwagandhaaumentólosnivelesen un 15%。 Otroestudiodescubrióqueredujoelcortisol en alrededor del 25%、loquetambiénpuedeayudara latestosterona。

Elextractodejengibretambiénpuedeaumentarsusniveles。 Es unahierbadeliciosactambiénproporcionaotrosbeneficiospara lasalud。

La mayorpartedelainvestigaciónsobreeljengibrese ha realizado enanimales。 Sin embargo、unestudioenhumanosinfértilesdescubrióqueeljengibrepuede aumentar los niveles de testosterona en un 17%e incrementalar los niveles de otras hormonas sexuales yesenciales。

Otras hierbas Populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen la horny goat weed、Mucuna pruriens、shilajit y tongkatali。

Sin embargo、esimportante tener encuentaquelamayoríadelasinvestigacionespositivasse han realizado enratonesohumanosinfértilesconbajosnivelesdetestosterona。

Sitieneunafuncióndetestosteronasaludabley niveles normales、noestáclarosisebeneficiarámuchodeestossuplementos。

結論: Losdiversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos oinfertilidad。

8. Siga un estilo de vida saludable y evite loscompuestossimilaresalestrógeno

存在するvariosfactores adicionales que pueden afectar sus niveleshormonales。

Unavida性的価値のあるjuegaunpapelimportanteenlaregulacióndesusnivelesde hormona sexual ytestosterona。

Laaltaexposiciónasustanciasquímicassimilaresalestrógenotambiénpuedeafectarsusniveles、asíquetratedeminimizarlaexposicióndiariaalBPA(Bisfenol A)、parabenosyotrassustanciasquímicasqueseencuentranenalgunos

Probablemente no sea sorprendente que el consumo excesivo deアルコールo drogas、yaseamédicaorecreativa、tambiénpuedadisminuirlos niveles detestosterona。

対照的に、la positividad、lafelicidadyeléxitopuedenayudaramejorar su salud y los niveles de testosterona、asíqueasegúresedequesean parte de su vidadiaria。

結論: Reducirlaexposiciónasustanciasquímicassimilaresalestrógeno、elアルコールy las drogas pueden afectar positivamente a sus niveles de testosterona y susalud。

¿Porquésonimportanteslosnivelesde testosterona?

Desde la edad de 25 a30años、los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuirnaturalmente。

Esto es unproblemaporqueunainvestigaciónsólidamuestraunvínculoentrelosnivelesbajos de testosterona y la obesidad、incrementando el riesgo de enfermedad y muerteprematura。

Los nivelessaludablesdetestosteronatambiénsonimportantesparalas mujeres、junto con otras hormonasesencialescomoelestrógenoylaprogesterona。

ポルロタント、todos deben seguir los pasos necesarios en el estilo de vida para optimizar los niveles detestosterona。 Ustedmejorarásusaludysu cuerpo al mismotiempo。

TraducidoによってBrendaCarreras

RevisadoによってCarmenMaríaGonzálezMorales

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