ランナーズニー

コンテンツ

• ランナーの膝の症状は何ですか？
• ランナーの膝の原因は何ですか？
• ランナーの膝はどのように診断されますか？
• ランナーの膝はどのように扱われますか？
• ランナーの膝をどのように防ぐことができますか？

ランナーの膝

ランナーの膝は、膝蓋骨としても知られる膝蓋骨の周りの痛みを引き起こすいくつかの状態のいずれかを表すために使用される一般的な用語です。これらの状態には、前膝痛症候群、膝蓋大腿の不整合、膝蓋軟骨軟化症、および腸脛靭帯症候群が含まれます。

名前が示すように、ランニングはランナーの膝の一般的な原因ですが、膝関節に繰り返しストレスを与える活動は、障害を引き起こす可能性があります。これには、ウォーキング、スキー、サイクリング、ジャンプ、サイクリング、サッカーなどが含まれます。

ハーバード大学医学部によると、ランナーの膝は男性よりも女性、特に中年の女性に多く見られます。太りすぎの人は特に障害を起こしやすいです。

ランナーの膝の症状は何ですか？

ランナーの膝の特徴は、膝蓋骨または膝蓋骨の周囲または背後の鈍い痛み、特に膝蓋骨または大腿骨の下部に出会う場所です。

次の場合に痛みを感じることがあります。

• 歩く
• 階段を上るまたは下る
• しゃがむ
• ひざまずく
• ランニング
• 座ったり立ったりする
• 膝を曲げて長時間座っている

その他の症状には、膝のむくみやはじける、またはすり減るなどがあります。

腸脛靭帯症候群の場合、痛みは膝の外側で最も深刻です。これは、股関節から下腿に伸びる腸脛靭帯が脛骨、または下腿のより厚い内骨に接続する場所です。

ランナーの膝の原因は何ですか？

ランナーの膝の痛みは、軟部組織や膝の裏打ちの炎症、軟骨の摩耗や破れ、腱の緊張が原因である可能性があります。次のいずれも、ランナーの膝に寄与する可能性があります。

• 使いすぎ
• 膝蓋骨への外傷
• 膝蓋骨のずれ
• 膝蓋骨の完全または部分的な脱臼
• 扁平足
• 太ももの筋肉が弱いまたはきつい
• 運動前の不十分なストレッチ
• 関節炎
• 骨折した膝蓋骨
• 関節の内層が厚くなり炎症を起こすプリカ症候群または滑膜プリカ症候群

場合によっては、痛みは背中や腰から始まり、膝に伝わります。これは「関連痛」として知られています。

ランナーの膝はどのように診断されますか？

ランナーの膝の診断を確認するために、医師は完全な病歴を取得し、血液検査、X線、MRIスキャン、またはCTスキャンを含む徹底的な身体検査を実施します。

ランナーの膝はどのように扱われますか？

医師が根本的な原因に合わせて治療を調整しますが、ほとんどの場合、ランナーの膝は手術なしでうまく治療できます。ほとんどの場合、治療の最初のステップは練習することです ご飯:

• 残り： 膝への繰り返しのストレスを避けてください。
• 氷: 痛みや腫れを軽減するために、アイスパックまたは冷凍エンドウ豆のパッケージを一度に最大30分間膝に適用し、膝への熱を避けます。
• 圧縮： 膝を弾力包帯または袖で包んで腫れを抑えますが、ひざの下の腫れを引き起こすほどきつく締めすぎないようにします。
• 標高： それ以上の腫れを防ぐために、座ったり横になったりするときは、膝の下に枕を置きます。著しい腫れがある場合は、足を膝より上に上げ、膝を心臓の高さより上に保ちます。

さらに痛みを和らげる必要がある場合は、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用できます。タイレノールに含まれる有効成分であるアセトアミノフェンも役立ちます。特に他の健康状態がある場合や他の処方薬を服用している場合は、これらの薬を服用する前に医師に相談することをお勧めします。

痛みや腫れが治まったら、医師は膝の完全な力と可動域を回復するために特定の運動や理学療法を勧めることがあります。彼らはあなたの膝をテープで留めるか、あなたに追加のサポートと痛みの軽減を提供するためにあなたに支柱を与えるかもしれません。また、装具として知られている靴の中敷きを着用する必要があるかもしれません。

軟骨が損傷している場合、または膝蓋骨を再調整する必要がある場合は、手術が推奨される場合があります。

ランナーの膝をどのように防ぐことができますか？

American Academy of Orthopedic Surgeonsは、ランナーの膝を防ぐために次の手順を推奨しています。

• 体調を整える. 全体的な健康状態とコンディショニングが良好であることを確認してください。太りすぎの場合は、減量計画の作成について医師に相談してください。
• ストレッチ。 ランニングや膝に負担をかける活動を行う前に、5分間のウォームアップに続いてストレッチ運動を行ってください。医師は、膝の柔軟性を高め、刺激を防ぐための運動を紹介することができます。
• 徐々にトレーニングを増やします。 ワークアウトの強度を急激に上げないでください。代わりに、段階的に変更を加えます。
• 適切なランニングシューズを使用してください。 衝撃吸収性に優れた高品質の靴を購入し、適切かつ快適にフィットすることを確認してください。履きすぎた靴で走らないでください。扁平足の場合は装具を着用してください。
• 適切なランニングフォームを使用してください。 コアをしっかりと締めて、前後に傾かないようにし、膝を曲げたままにします。柔らかく滑らかな表面で走ってみてください。コンクリートの上を走るのは避けてください。急な坂を下るときは、ジグザグに歩くか走ります。