更年期障害の糖尿病を制御するための5つのステップ
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閉経中は血糖値の管理がより困難になるのが一般的ですが、戦略は閉経前と同じで糖尿病を管理しますが、体重を維持するだけでなく、ウォーキングなどの軽い運動を行う際の厳密さと規則性がより重要になります。更年期障害に典型的なホルモンの変化を制御するのに役立ちます。
閉経期の女性、特に太りすぎの女性は糖尿病になるリスクが高いため、糖尿病の管理に加えて、この病気の発症を防ぐためにもこれらの予防措置を講じる必要があります。
女性が血糖値を管理し、人生のこの段階で幸福を見つけるための5つのステップは次のとおりです。
1.理想的な体重を達成して維持する
過剰な脂肪は糖尿病を悪化させ、健康な女性が閉経後にこの病気を発症する可能性を高めるため、体重の管理は不可欠です。したがって、血糖値を制御し、体重増加を防ぐために、定期的な身体活動と食事の注意を払う必要があります。
2.身体活動を行う
ウォーキング、ランニング、水泳、水中エアロビクスなど、代謝を高めてカロリーを消費する運動を通じて、身体活動を少なくとも週に3回定期的に行う必要があります。身体運動は、血糖値を下げ、体重を減らすのに役立つため重要です。これは、糖尿病をよりよく管理するための2つの重要な手段です。
閉経期にすべきこととすべきでないこと3.お菓子や脂肪を避ける
砂糖、バター、マーガリン、オイル、ベーコン、ソーセージ、ソーセージ、ピザ、ラザニア、ハンバーガー、ナゲットなどの冷凍冷凍食品の使用は避けてください。
閉経期には、お菓子や脂肪を避けることがさらに重要です。ホルモンの変化や年齢の上昇に伴い、女性は血糖値を制御するのが難しくなり、心血管疾患を発症する可能性が高くなるためです。
4.繊維消費量を増やす
食物繊維の消費量を増やすには、米、パスタ、小麦粉などのホールフードを好み、亜麻仁、チア、ゴマなどの種子の消費量を増やし、殻から取り出された果物を食べ、生野菜を好む必要があります。
食物繊維は腸内の脂肪からの糖の吸収を減らし、腸の通過を促進するため、食物繊維の消費量を増やすことが重要です。
5.大豆をもっと食べる
この穀物は閉経中に減少するホルモンの自然な代替品として機能するイソフラボンが豊富であるため、大豆の消費量を増やすことが重要です。
したがって、大豆はほてり、不眠症、神経質などの更年期症状を軽減し、糖尿病、骨粗鬆症、乳がん、心血管疾患の管理と予防を改善します。自然食品に加えて、大豆レシチンはカプセルにも含まれており、更年期障害に使用できます。
更年期の間に起こる体の変化と、人生のこの段階をよりよく通過することが示されている治療法を理解してください。
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