あなたの期間中にもっと泣くのは普通ですか？

コンテンツ

• 正常ですか？
• なぜそれが起こるのですか？
• 低セロトニンレベル
• 睡眠の質が悪い
• 食欲の変化
• 運動していない
• 治療
• 対処する方法
• いつ医者と話すか
• 肝心なこと

抑うつ、悲しみ、または不安感は、生理前および生理中の女性の間で非常によく見られます。何が問題なのかよくわからなくても、泣きます。

月経と排卵は月を通してホルモンの変化を引き起こします。これらの変動は、あなたの感情があなたの期間の数週間前に無秩序に感じるかもしれない理由と多くの関係があります。これらの感情は、しばしば月経前症候群（PMS）の一部です。

PMSの症状は、青く感じたり泣いたりするなど、月経の初期にまで及ぶことがあります。

正常ですか？

女性の最大75％が、さまざまな程度でPMSの症状を経験しています。これらには、身体的症状と感情的症状の両方が含まれます。落ち込んだり、不安になったり、いらいらしたり、期間の最初の数日間で泣いたりしていると感じた場合、あなたは良い仲間です。

他のPMS症状がない女性を含め、多くの女性がこれを経験します。悲しみが唯一の症状である場合、これはあなたの生理中の泣き声を混乱させるかもしれません。あなたは一人ではなく、ホルモンのせいだろう。

なぜそれが起こるのですか？

生理前と生理中の悲しみとPMSの正確な理由は明確にはわかっていません。

しかし、専門家は排卵後に起こるエストロゲンとプロゲステロンの低下が引き金になると信じています。これらのホルモンは、化学的神経伝達物質であるセロトニンの産生を減少させます。

低セロトニンレベル

セロトニンは、幸福化学物質と呼ばれることもあります。それはあなたの気分、食欲、そして良い夜の睡眠をとる能力を調整するのに役立ちます。セロトニンのレベルが低いと、何も問題がなくても悲しみの感情が生じる可能性があります。

睡眠の質が悪い

睡眠の質も気分に影響します。セロトニンのレベルが低下すると、十分な休息をとることが難しくなるため、睡眠が奪われ、精神的に疲れ、不機嫌になります。

休んでいないと、泣きやすくなります。これは悪循環になることもあります。悲しみやストレスを感じると、眠りに落ちるのが難しくなるからです。

食欲の変化

PMSの女性の間では、食欲の変化、または糖分の多い食品や高炭水化物の食品を食べたいという欲求がよく見られます。しかし、これらの食品は気分に悪影響を及ぼす可能性があります。

1995年の研究によると、炭水化物は一時的にセロトニンレベルを高めます。これが、甘い食べ物で自分を落ち着かせようとしている理由かもしれません。ただし、ドーナツの箱でやり過ぎた場合のラッシュは一時的なものであり、うつ病の感情を深めることさえあります。

お菓子の代わりに、またはお菓子に加えて、アルコールが届く場合は、悲しみを悪化させ、泣く可能性があることに注意してください。

運動していない

痛みや膨満感など、他のPMS症状では、運動ではなく丸く丸くなりたくなることがあります。座りがちであることはまた気分を低下させ、あなたをより悪く感じさせます。

治療

生理中の泣き声は、数日で消えます。そうでない場合、またはあなたの悲しみの感情が圧倒的である場合は、医師に相談してください。彼らは助けることができる薬を処方するかもしれません。

これらには避妊薬などの避妊薬が含まれます。避妊薬は排卵とホルモンの変動を止めます。これらは症状の中心にある可能性があります。

医師は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などの抗うつ薬を処方することもあります。

対処する方法

軽度のうつ病と泣き声は、食事やライフスタイルの変化に伴って消失することがよくあります。

• 1パイントのアイスクリームに手を伸ばす代わりに、オメガ3脂肪酸の多い脂肪の多い魚や他の食品を食べてみてください。これらはうつ病の感情を軽減するのに役立つことが示されています。
• 膨満感やけいれんを感じているときでも、人生に運動や活動を取り入れてみてください。運動は、あなたの体が気分を改善するのに役立つエンドルフィンと呼ばれる化学物質を放出するのを助けます。
• 腹部膨満感が運動を妨げている場合は、水分保持を悪化させる可能性がある塩味のある食品を避けてください。市販の利尿薬も役立ちます。
• 自分の感情をそらすことは、最も簡単なことではないかもしれませんが、効果的です。面白い映画やwhodunitスリラーで自分を失ってみてください。友人と時間を過ごしたり、楽しんでいるアクティビティをスケジュールしたりすることも役立ちます。
• ヨガは自然にセロトニンのレベルを高め、幸福感を高めることができます。また、ストレスの軽減にも役立ちます。
• 不眠症が気分を悪くしている場合は、夜間のルーチンを見直して、睡眠をより促進します。すべきことは、就寝時刻の1時間前に電子機器をオフにすること、そして夕方にカフェインを取り除くことです。
• アロマセラピーも役立ちます。ラベンダー、バラ、カモミールなどの心地よい性質を持つことが知られているエッセンシャルオイルを試してみてください。

いつ医者と話すか

うつ病、悲しみ、または不安の深い感情は、多くの場合、専門家のサポートとケアを必要とします。無関心、空虚、または希望がないと感じる場合は、うつ病を経験している可能性があります。

イライラしたり、非常に心配したり、ストレスを感じたりしている場合は、不安を感じている可能性があります。これらの状態は通常、トークセラピー、薬物療法、またはその両方などの治療によく反応します。

特定の状態の女性は、生理前および生理期間中に症状が増加することがあります。これは月経前増悪として知られています。月経前の悪化によって悪化する可能性のある状態には、

• 双極性障害
• 大鬱病性障害
• 自殺感（自殺）
• アルコール乱用障害
• 摂食障害
• 統合失調症
• 不安障害

日常生活に支障をきたす、制御不能または長時間にわたる泣き声、重度のうつ病、または悲しみは、月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれる、より重篤なPMSの形態である可能性があります。この状態はPMSに似ていますが、感情的症状の重症度が高いために発生します。

メンタルヘルスの専門家と協力することで、気分が良くなります。 National Alliance on Mental Illness（NAMI）は、お住まいの地域の近くの専門家を特定するために使用できる優れたリソースです。

肝心なこと

生理の最初の数日の前とその間に泣くことは非常に一般的で、PMSに関連している可能性があります。この間の穏やかな悲しみとうつ病は、多くの場合、自宅でライフスタイルを変えることで治療できます。

悲しみの感情に圧倒される場合は、メンタルヘルスの専門家による治療またはサポートが必要な状態にある可能性があります。