ケイトハドソンは私たちに新しい下着セルフィーで羨望を与える

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昨日のInstagramで、私たちはケイト・ヒュードンの腹筋である美しさと不思議に恵まれました。理由？ （しかし、実際には、1つ必要ですか？）彼女のアスレチックウェア会社であるFableticsの新しいブラジャーとボーイレッグの衣装をからかうために。私たちは知っています-腹筋の目標、衣装の目標。 （より多くの羨望については、素晴らしいトーンの腹筋を持つこれらの25人の女性有名人を参照してください）

衣装を手に入れるにはバレンタインデーまで待たなければならないかもしれませんが、腹筋の前では、ケイトハドソンの3月からのFabletics承認のコアムーブでカバーされています 形 カバートレーニング。このルーチンは、BionicBodyのディレクターでFableticsのマスタートレーナーであるMadisonDoubroffによって作成され、元アスリート兼フィットネスモデルでFableticsのチーフスタイリストであるGingerResslerによってデモが行われます。 （さらに、ケイトハドソンのお気に入りのピラティスムーブをチェックしてください。）

パイクへのプランクロールアウト

肩、背中、腹筋、お尻、大腿四頭筋の働き

ボールにすねを付けた板から始めます。ボールが太ももに載り、体が逆対角線を形成するまで、手のひらに押し込んでロールバックします。ボールを前方にドラッグし、足のボールに近づいて、体が逆Vを形成するようにします。開始位置に戻ります。 40〜60秒間繰り返します。

シングルレッグブリッジ

腹筋、お尻、ハムストリングスの作品

ボールに背を向け、膝を曲げ、足を平らにし、ヒップ幅を離して座ります。腰を持ち上げて、体が肩から膝まで直線を形成するようにします（頭、肩、および母指球の背中上部）。腰に手を置きます。右足を左膝に合わせて伸ばし、足を曲げます。下肢。サイドを切り替えます。繰り返す。 40〜60秒間交互にサイドを続けます

回転橋

腹筋、斜筋、お尻、ハムストリングスの作品

ボールに背を向け、膝ベルト、足を平らにし、ヒップ幅を離して座ります。腰を持ち上げて、体が肩から膝まで直線を形成するようにします（頭、肩、および母指球の背中上部）。腕を上に伸ばし、手のひらを合わせて開始します。胴体を右に回転させ、右脚を右に伸ばします。開始位置に戻ります。サイドを切り替えます。繰り返す。 40〜60秒間交互にサイドを続けます。

プランクプルスルーエクステンション

肩、腹筋、斜筋、お尻、大腿四頭筋の働き

ボールにすねを付けた板から始めます。右ひざを左ひじに向かって引き、右脚を後ろに伸ばして腰を開きますが、肩は直角に保ちます。 20〜30秒間繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

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