病気にならない秘訣

コンテンツ

• 概要概要
• 1.緑の野菜を食べる
• 2.ビタミンDを入手する
• 3.動き続ける
• 4.十分な睡眠をとる
• 5.アルコールをスキップします
• 6.落ち着いて
• 7.緑茶を飲む
• 8.食事に色を加える
• 9.社交的になる
• 10.インフルエンザワクチンを入手する
• 11.適切な衛生状態を実践する
• 12.それを個人的に保つ
• 取り除く

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概要概要

健康の秘訣のほとんどは秘密ではなく、常識です。たとえば、学校や職場ではバクテリアやウイルスとの接触を避ける必要があります。しかし、他の多くの心地よい解決策は、鼻水や喉の痛みを避けながら、より健康的な生活を送るのに役立ちます。風邪やインフルエンザを予防するための12のヒントがあります。

1.緑の野菜を食べる

緑の葉野菜は、バランスの取れた食事を維持し、健康的な免疫システムをサポートするのに役立つビタミンが豊富です。マウスの研究によると、アブラナ科の野菜を食べると、体に化学信号が送られ、効率的な免疫システム機能に必要な特定の細胞表面タンパク質が増強されます。この研究では、緑の野菜を奪われた健康なマウスは、細胞表面タンパク質の70〜80パーセントを失いました。

2.ビタミンDを入手する

報告によると、多くのアメリカ人は毎日のビタミンDの必要量を下回っています。ビタミンDの欠乏は、骨の成長不良、心臓血管の問題、免疫力の低下などの症状を引き起こす可能性があります。

ジャーナルPediatricsの2012年の研究の結果は、すべての子供が適切なビタミンDレベルについてチェックされるべきであることを示唆しています。日光にさらされてもビタミンDを摂取しにくいため、肌の色が濃い人にとっては特に重要です。

ビタミンDの優れた供給源である食品には、卵黄、キノコ、サーモン、マグロの缶詰、牛レバーなどがあります。地元の食料品店や薬局でビタミンDサプリメントを購入することもできます。ビタミンDの血中濃度を上げるのに優れているため、D3（コレカルシフェロール）を含むサプリメントを選択してください。

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3.動き続ける

週に3回歩くなど、定期的な運動ルーチンに従うことでアクティブな状態を維持することは、体調を整えて体を整えるだけではありません。ジャーナルNeurologicCliniciansに掲載された研究によると、定期的な運動も次のとおりです。

• 炎症や慢性疾患を寄せ付けません
• ストレスとストレス関連ホルモンの放出を減らします
• 病気と闘う白血球（WBC）の循環を促進し、体が風邪と戦うのを助けます

4.十分な睡眠をとる

Archives of Internal Medicineに掲載された研究によると、ウイルスにさらされた場合、十分な睡眠をとることは非常に重要です。 2週間にわたって毎晩最低8時間眠った健康な成人の参加者は、ウイルスに対してより大きな耐性を示しました。毎晩7時間以下の睡眠をとった人は、曝露後にウイルスを発症する可能性が約3パーセント高かった。

1つの理由は、体が長期間の睡眠中にサイトカインを放出することである可能性があります。サイトカインはタンパク質の一種です。それらは免疫システムを調節することによって体が感染と戦うのを助けます。

5.アルコールをスキップします

新しい研究によると、飲酒は免疫系の重要な構成要素である体の樹状細胞に損傷を与える可能性があります。時間の経過とともにアルコール消費量が増加すると、細菌やウイルスの感染症への曝露が増加する可能性があります。

ジャーナルClinicaland Vaccine ImmunologyのAは、アルコールを与えられたマウスとアルコールを与えられていないマウスの樹状細胞と免疫系の反応を比較しました。アルコールは、マウスの免疫をさまざまな程度に抑制しました。医師によると、この研究は、アルコール依存症の人にとってワクチンの効果が低い理由を説明するのに役立ちます。

6.落ち着いて

何年もの間、医師は慢性的な精神的ストレスと身体的病気との間に関連があると疑っていました。全米科学アカデミーが発表した2012年の研究によると、個人的なストレスを調整する効果的な方法を見つけることは、全体的な健康状態の改善に大いに役立つ可能性があります。ストレスを和らげるためにヨガや瞑想を練習してみてください。

コルチゾールは、体が炎症や病気と戦うのを助けます。慢性的なストレスを受けている人々のホルモンの絶え間ない放出は、その全体的な有効性を低下させます。これにより、炎症や病気が増加し、免疫システムの効果が低下する可能性があります。

7.緑茶を飲む

何世紀にもわたって、緑茶は健康と関連付けられてきました。緑茶の健康上の利点は、フラボノイドと呼ばれる高レベルの抗酸化物質によるものかもしれません。

Journal of the American College ofNutritionに掲載された研究によると, 一日に数杯の淹れたてのカップは、潜在的な健康上の利益につながる可能性があります。これらには、血圧の低下と心血管疾患のリスクの低下が含まれます。

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8.食事に色を加える

毎食果物や野菜を食べることを覚えておくのに苦労していませんか？虹のすべての色で調理すると、ビタミンCなどのさまざまなビタミンを摂取するのに役立ちます。

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ビタミンCが病気の重症度や長さを軽減できるという証拠はありませんが、European Journal of Clinical Nutritionの2006年の研究では、特にストレスのある人の免疫系が風邪やインフルエンザを防ぐのに役立つ可能性があることが示されています。

9.社交的になる

医師は、特に心臓手術から回復している人々において、慢性疾患と孤独との関係を長い間見てきました。一部の保健当局は、社会的孤立を慢性疾患の危険因子とさえ考えています。

アメリカ心理学会が発表した研究によると、社会的孤立はストレスを増大させる可能性があり、それが体の免疫反応と迅速な治癒能力を低下させます。この研究では、オスのラットはメスよりも社会的孤立によるダメージを受けやすかった。

10.インフルエンザワクチンを入手する

生後6か月以上のすべての人が毎年インフルエンザワクチンを接種することをお勧めします。ただし、鶏卵に対して重度のアレルギー反応を示す人など、特定の人には例外を設ける必要があります。重度のアレルギーは、じんましんやアナフィラキシーなどの症状を引き起こします。

過去にインフルエンザワクチン接種に対して深刻な反応を示したことがある人は、毎年のワクチン接種も避けるべきです。まれに、ワクチンが .

11.適切な衛生状態を実践する

細菌を避けることによって病気への曝露を制限することは、健康を維持するための鍵です。良い衛生状態を実践する他の方法は次のとおりです。

• 毎日シャワー。
• 食事や食事の準備をする前に手を洗ってください。
• コンタクトレンズを挿入したり、目や口に触れるような活動を行う前に、手を洗ってください。
• 20秒間手を洗い、指の爪の下をこすります。
• 咳やくしゃみをするときは、ティッシュで口と鼻を覆ってください。
• 外出先で使用するためのアルコールベースのハンドクリーナーを携帯してください。キーボード、電話、ドアノブ、リモコンなどの共有面を消毒します。

12.それを個人的に保つ

国民保健サービスによると、インフルエンザウイルスは一般に表面上で24時間生き残ることができます。それは、細菌が家族の間で広がるための十分な時間を残します。病気の子供が1人だけでも、適切な環境で家族全員に病気を渡すことができます。

細菌の共有を避けるために、私物は分けておいてください。身の回り品は次のとおりです。

• 歯ブラシ
• タオル
• 調理器具
• グラスを飲む

汚染されたアイテム、特に共有されているおもちゃは、熱い石鹸水で洗ってください。疑わしい場合は、使い捨てのコップ、調理器具、タオルを選びます。

取り除く

健康を維持することは、気分が悪いときにいくつかの良いテクニックを練習するだけではありません。それには、定期的な運動、健康的な食事、そして一日中水分補給を続けることが含まれます。

あなたの体はあなたを動かし、活発に保つために一生懸命働きます、それでそれが先端の形を保つのに必要な食物をそれに与えることを忘れないでください。