コーラゼロケトはフレンドリーですか？

コンテンツ

• ケトダイエットにおけるケトーシスの維持
• コークスゼロと炭水化物
• その他の健康上の考慮事項
• 肝心なこと

コカ・コーラゼロシュガー、またはコーラゼロは、砂糖やカロリーなしでオリジナルのコカ・コーラクラシックの味を再現することを目的としています。

独自の独特の風味を持つダイエットコーラとは異なり、独特のクラシックコーラ風味を模倣するように配合されています。

非常に低炭水化物、高脂肪のケトダイエットを実践している場合、コーラゼロを日常生活の一部にできるかどうか疑問に思うかもしれません。

この記事では、ケトダイエットでコーラゼロを避けるべきかどうかを探ります。

ケトダイエットにおけるケトーシスの維持

ケトダイエットは、代謝をケトーシスに変えることを目的としています。ケトーシスは、体が炭水化物の代わりに脂肪を燃焼して代謝する代謝状態です。

これは、1日あたり20〜50グラムの炭水化物を含む非常に低い炭水化物食を維持することと、高脂肪摂取量を維持することによって達成されます（1、2、3）。

コンテキストでは、砂糖で甘くしたコカコーラクラシックの12オンス（355 mL）の缶1つには炭水化物39グラムが含まれていますが、コーラゼロには含まれていません（4、5）。

ケトダイエットで炭水化物を過剰に摂取すると、ケトーシスから抜け出し、エネルギーのために炭水化物を分解することに戻る可能性があります。

高脂肪、非常に低炭水化物のケトダイエットは、代謝を炭水化物ではなく燃料用の燃焼脂肪に変えることを目的としています。ケトーシスを維持するには、通常、1日に20〜50グラムを超える炭水化物を食べることはできません。

コークスゼロと炭水化物

コーラゼロはカロリーまたは炭水化物を提供しません（5）。

ケトダイエットの目標は、炭水化物の数を低く保つことであり、通常は1日あたり20〜50グラムであるため、ケトーシスを維持するには、炭水化物の摂取量を追跡することが重要です。

コーラゼロは、香料と人工甘味料の組み合わせからその味を得ています。人工甘味料は、砂糖に代わるものであり、食品に甘さをもたらすことを目的としています。

具体的には、コークスゼロはアセスルファムカリウム（Ace-K）とアスパルテームを利用します。これらは炭水化物やカロリーを提供しませんが、糖尿病や体重増加のリスクの増加など、マイナスの健康上の結果と関連付けられています（5、6）。

また、コーラゼロには12オンス（355 mL）のサービングあたり34 mgのカフェインが含まれています。これは、通常の8オンス（240 mL）のコーヒーに含まれるカフェインの量の約36％（5、 7）。

カフェインはあなたにエネルギーブーストを与えることができますが、大量に摂取すると脱水になる可能性があります。それは利尿剤​​である、つまり排尿の必要性を刺激するからです。

ただし、脱水効果を確認するには、1日あたり500 mgを超える摂取が必要です。これは、12オンス（355-mL）の缶15本に近いコーラゼロ（8、9、10）です。

一部の人々はカフェインの影響により敏感であるかもしれないことを覚えておいてください。カフェインは、カフェインに敏感な人の間で、不安、レーシングハートビート、睡眠困難などの望ましくない影響を引き起こす可能性があります（11）。

さらに、ナトリウムとカリウム（それぞれの1日の値の2％）を提供しますが、他の多くの重要な機能の中で、適切な心臓機能に不可欠なこれらの必要なミネラルの栄養価の高いソースがあります（12）。

さらに、いくつかの研究では、コーラの摂取が骨粗しょう症を発症する可能性を高める可能性があることがわかっています。

十分なビタミンDとカルシウムを摂取することは、この食事パターンをたどるときに少し難しいかもしれません。これらの栄養素はどちらも骨粗しょう症の予防に重要です（13）。

この関係を理解するには、特にケトダイエットのコンテキストで、さらに調査が必要です。

したがって、ケトダイエットで喉の渇きを癒すと、コーラゼロは時々多様性を提供できますが、最適な選択は水です。

その他の健康上の考慮事項

ソーダ、特にダイエットソーダを飲むことは人気がありますが、議論の余地もあります。

人工甘味料入りのソーダをよく飲むと、腎臓の問題や糖尿病やメタボリックシンドロームの発症など、健康への悪影響が発生します（5、14、15、16）。

メタボリックシンドロームは、慢性疾患のリスクの増加に関連する一連の症状です。

最後に、遺伝的状態がフェニルケトン尿症（PKU）の人は、フェニルアラニンが含まれているため、コーラゼロを避ける必要があります。

フェニルアラニンは、体内に蓄積し、不可逆的な脳の損傷や発作を含む深刻な合併症を引き起こす可能性があるため、PKUを持つ人に有害な一般的なアミノ酸です（17、18）。

最後に、統合失調症の薬を服用する場合は、フェニルアラニンがそれらと相互作用する可能性があるため、コーラゼロも避ける必要があります（19）。

コークスゼロには炭水化物やカロリーは含まれていません。つまり、ケトーシスから抜け出すことはおそらくありません。ただし、ダイエットソーダを頻繁に飲むことは健康への悪影響につながるため、水が最適です。

肝心なこと

コカコーラゼロシュガー、またはコーラゼロは、砂糖や炭水化物を一切使用せずに、クラシックコーラのフレーバーを再現します。

それは砂糖を人工甘味料で置き換えることによってそうします。これは、ケトーシスから抜け出すことなく、それを飲むことができることを意味します。

ただし、人工甘味料の使用は議論の余地があり、特定の健康リスクに関連しています。この分野では、特にケトダイエットのコンテキストで、さらに研究が必要です。

コーラゼロはケトルーチンに種類を与えるための時折の御馳走かもしれませんが、水は常に最適な選択です。