シャーリーズセロンのバレエベースの全身トレーニング
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シャーリーズ・セロン 彼女の多様な映画の役割に専念している世界的に有名な女優であり(彼女の最近のゴールデングローブ賞を祝福します!)、彼女の激しいトレーニングにも信じられないほど専念しています。
世界中のストラットンの赤いじゅうたんから、彼女の非常にセクシーなディオールのコマーシャルキャンペーンでの見事なテレビ視聴者まで、セロンは明らかに、最もセンセーショナルで洗練された姿をした1人のゴージャスな女性です。
しかし、ハリウッドで最も素晴らしい人物の背後には、同様に素晴らしいトレーナーがいます。 The Gym onNemoのオーナーである強力なフィットネスの専門家であるFedeleDe Santisに会いましょう。 ジェシカビール, キャメロン・ディアス, エヴァメンデス、そしてテロンさん自身。
南アフリカのスタンナーと2年以上一緒に仕事をしてきたデ・サンティスは、長くて痩せた、強くて美しい体を持つバレリーナのように見えるように、すべての女性クライアントを訓練しています。
「Charlizeは非常に真面目で、集中力があり、プロフェッショナルで、BSがなく、壁一面のクライアントです」とDeSantis氏は言います。 「彼女はとても粘り強いです-彼女の私のニックネームはサンダーキャットです!」
テロンのような美しいバレリーナボディの秘訣は? 「すべてのエクササイズのグリップが狭いことを確認してください。グリップが広いと、筋肉が広くなり、体がより男性的になります」とDeSantis氏は言います。
ダイエットに関しては、De Santisはゆっくりとカロリーを下げ、タンパク質、野菜、濃い色の果物や緑に集中することをお勧めします。食べるものはすべて清潔でオーガニックであることを確認し、揚げ物、パン、米、パスタにも近づかないようにしてください。
「多くの女性は、1日で食事を変えるのが早すぎるという間違いを犯します。自分自身に感情的および精神的外傷を引き起こさないように、カロリーをゆっくりと下げてください」とDeSantisは推奨します。 「急激にカロリーを下げない限り、体が順応し、お腹が調整され、目標を達成しやすくなります。」
フロリダ州ハリウッドからカリフォルニア州ハリウッドまで、De Santisの豊富な経験とフィットネスの専門知識は、彼がトレーニングする有名なフィットの女性に間違いなく表れています。
「パーソナルトレーナーになることで、他の人の健康を増進するだけでなく、心の安らぎをもたらす多くの機会を得ることができました。これが私が行うことの真の成功です」と彼は言います。 「楽しんでいないのなら、それだけの価値はありません!」
だからこそ、De SantisがTheronの主演女優のトレーニングを共有してくれたとき、私たちもワクワクしました。そうすれば、私たちも美しいバレリーナの形に体を整えることができます。詳細をお読みください!
セロンのトレーニング: デサンティスのセロンのトレーニングはバレエベースであり、すべての筋肉グループで機能します。 5ポンドのダンベルを使用してください。かさばらないように下に。これらの動きに加えて、最低35分の有酸素運動を完了します(TheronはArc Trainerが大好きです)。
あなたは必要になるでしょう: 3ポンドと5ポンドのダンベル、エクササイズマット、ベンチ、18ポンドのエクササイズボール、上腕三頭筋プッシュダウンマシン。
2番目の位置にあるプリエ:
脚と腕を2番目の位置から始め、最初の位置のグランプリの場合と同じように体を下げます。あなたがそうするように、あなたの後端を突き出さないで、あなたの上半身を整列させておくように特に注意してください。モーションの下部で、腰が膝より低くならないようにします。
35〜50プライの1セットを完了します。
着席バイセップカール:
背もたれに背を向けて座り、頭、肩、お尻がベンチに接触し、足が床にしっかりと接触するようにします。ハンドルに親指を巻き付けて両手でダンベルをつかみ、腕を両脇に置きます。肩甲骨を下に引き、後ろに引きます。
息を吐き、ゆっくりと肘を曲げて、ダンベルを肩に近づけます。背中をアーチにしたり、ひじを前に動かしたりしないでください。手首を前腕に合わせます(ニュートラル)。エクササイズ中は手首を曲げないでください。あなたの頭、肩、お尻はベンチと接触したままでなければなりません。足を床にしっかりと置いてください。肩をすくめないでください。
ゆっくりと制御された方法で、肘を吸い込んでまっすぐにし、ダンベルを下げて開始位置に戻します。
5ポンドのダンベルで60回の繰り返しの1セットを完了します。
サイドラテラル:
ダンベルをつかみ、まっすぐな胴体とダンベルを腕の長さで横に置き、手のひらを手前に向けます。これが開始位置になります。胴体を静止位置(スイングなし)に維持しながら、肘を少し曲げて手を少し前に傾けて、ダンベルを横に持ち上げます。腕が床と平行になるまで上昇を続けます。この動きを実行しながら息を吐き、上部で1秒間一時停止します。吸い込んで繰り返すときに、ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
3ポンドのダンベルで35回の繰り返しの1セットを完了します。
バットリフト:
仰向けになり、膝を曲げて足を腰から離します。手のひらを下にして、腕を腰の横に置きます。息を吸い、息を吐きながら、骨盤を傾け、臀筋を絞って、腰をできるだけ高く持ち上げます。
収縮のピーク時には、膝から頭まで一直線に体を伸ばした状態でのみ肩甲骨に寄りかかります。お尻を約8インチ下げたり上げたりして、繰り返します。
75回の繰り返しを1セット完了します。
自転車クランチ:
腰を地面に押し付けた状態で床に横になり、コアの筋肉を収縮させます。手で頭を優しく握り、膝を約45度の角度まで持ち上げます。ゆっくりと、最初は自転車のペダルの動きを繰り返し、前後にひねりながら肘を反対側の膝に交互に触れます。エクササイズ中は均等に呼吸してください。
60回の繰り返しの1セットを完了します。
変更された厚板:
腕立て伏せをするように、体を下向きにして手に置きます。腹筋をできるだけきつく締め、体を頭からつま先まで一直線に保ち、この位置に保持します。
最低60秒間保持します。
18ポンドのエクササイズボールを備えたベンチプレス:
ボールをベンチプレスするときは、肩から膝まで体をできるだけ真っ直ぐにしてください。頭と肩をボールに置き、足を地面に平らに保ちます。胸の高さから体重をかけ、腕がまっすぐになるまで天井に向かって押します。
60回の繰り返しの1セットを完了します。
上腕三頭筋のプッシュダウン:
上腕三頭筋プッシュダウンマシンに向かい、オーバーハンドグリップで水平ケーブルバーをつかみます。バーはほぼ胸の高さにある必要があります。肘を側面に押し込み、足を少し離して快適に配置します。腹筋を支えます。ひじをまっすぐに折らずに、ひじが完全に伸びるまでハンドルバーを押し下げます。途中でひじを体に近づけます。
プッシュダウンで膝を少し曲げますが、背中をまっすぐにしてできるだけ直立させます。前方に曲げすぎて背中と肩の筋肉を動員しないでください。バーが制御下の開始点に戻るのを待ち、重りが衝突しないようにします。
狭いグリップを使用して、20ポンドで35回の繰り返しを完了します。
Fedele De Santisの詳細とパーソナルトレーニングについては、fedeledesantis @ yahoo.comまでメールでお問い合わせください。
Kristen Aldridgeは、ポップカルチャーの専門知識をYahoo!に提供しています。 「omg!NOW」のホストとして。 1日に何百万ものヒットを記録し、非常に人気のあるデイリーエンターテインメントニュースプログラムは、Webで最も視聴されているものの1つです。ベテランのエンターテインメントジャーナリスト、ポップカルチャーの専門家、ファッション中毒者、クリエイティブなものすべての愛好家として、彼女はpositivelycelebrity.comの創設者であり、最近、セレブにインスパイアされた独自のファッションラインとスマートフォンアプリを立ち上げました。クリステンとつながり、ツイッターやフェイスブックで有名人のことをすべて話すか、彼女の公式ウェブサイトにアクセスしてください。