異化作用：それが何であるか、なぜそれが起こるのか、そしてそれを回避する方法

コンテンツ

• なぜそれが起こるのか
• 筋肉の異化作用が起こり得るとき
• 筋肉の異化を防ぐ方法

異化作用は、他の体のプロセスで使用されるタンパク質からのアミノ酸の生成など、他のより複雑な分子から単純な分子を生成することを目的とした体内の代謝プロセスです。

体が適切に機能するためには、異化作用が同化作用と一緒に起こる必要があります。これは、単純な分子がより複雑な分子に変換されるプロセスに対応し、たとえば筋肉量の増加に有利に働きます。

異化作用は自然に起こりますが、このプロセスを支持し、長時間の絶食、過度のトレーニング、不眠症など、筋肉量の減少につながる状況があります。

なぜそれが起こるのか

異化作用は、体が適切に機能できるように、より単純な分子とエネルギーを生成することを目的とした、体の自然な代謝プロセスです。異化作用は通常、消化過程で発生します。消化過程では、消費された食物がより単純な化合物に処理され、貯蔵、吸収、または代謝過程で使用されるエネルギーに変換されます。

体のバランスを保つためには、異化作用と同化作用のプロセスを並行して行う必要がありますが、異化作用が同化作用よりも頻繁に起こり、筋肉量が減少する場合があります。

筋肉の異化作用が起こり得るとき

筋肉の異化作用は、次のような人に起こりやすくなります。

• 彼らは食べずに長い時間を過ごします。
• 彼らはたくさん訓練し、十分な休息をとっていません。
• 彼らは不十分な食物を持っています。
• 彼らは非常にストレスを感じています。

異化作用は、これらの状況では食物が原因ではなく、筋肉に存在するタンパク質など、体内にすでに存在する物質が原因で発生する可能性があります。これらの物質は、エネルギーを得るために体の目的に使用されます。 、筋肉の減少を伴います。

代謝がどのように機能するかを理解します。

筋肉の異化を防ぐ方法

筋肉の異化作用を回避するには、長時間の絶食を避け、正しくバランスの取れた食事をとることが重要です。これにより、同化反応と異化反応のバランスが取れ、筋肉量の減少が防止されます。一方、異化作用を避けて除脂肪体重を増やすには、同化作用を支持することが重要であり、次のことが推奨されます。

• トレーニングの前後に、 炭水化物とタンパク質が豊富な食事たとえば、これらの化合物は、異化反応を通じて、筋肉の成長を促進するために同化反応で使用されるグルコース（エネルギー）とアミノ酸に変換されるためです。筋肉量を増やすための完全なメニューをチェックしてください。
• 場合によっては、栄養士は サプリメントの使用 それらはより単純な化合物を提供し、同化反応を通じて、例えばタンパク質などのより複雑な化合物の形成を促進するため、筋肉量の増加に有利に働きます。したがって、栄養士は、例えば、個人の目的と実践された身体活動の強度に応じて、BCAA、マルトデキストリン、デキストロース、ホエイプロテインまたはグルタミンの使用を推奨することができます。筋肉量を増やすための主なサプリメントは何ですか。
• それもお勧めです アルコール飲料の飲酒は避けてください、アルコールは異化作用を促進し、除脂肪体重の減少を促進する可能性があるため。
• ストレスの多い状況を避けることも重要です。これらの状況では、通常、血中のホルモンであるコルチゾールの濃度が上昇し、たとえば異化作用を助長する可能性があるためです。したがって、映画を見たり、屋外を散歩したりするなど、リラックスを促進する活動を行うことは興味深いことです。

さらに、筋肉の過負荷がなく、体が適切に機能するために必要なエネルギーを補給する時間を体に与えるため、トレーニング後の休息期間を尊重し、よく眠ることが重要です。