何の問題もなく体重を減らすことはできませんか？今すぐ読む

コンテンツ

• 減量は10億ドルの産業です
• 多くの女性が目標体重に到達できない理由
• 健康状態
• ダイエットと減量の歴史
• 年齢
• 妊娠の影響
• 歴史を通して「理想的な」体のサイズ
• 体重に関するさまざまな文化的見解
• あなたが本当に体重を減らす必要がある場合
• 焦点を最適な健康にシフト-減量ではない
• あなたの体を愛し、受け入れることを学ぶ
• 結論

時々体重を減らすことは不可能に見えるかもしれません。

あなたはカロリーと炭水化物を観察し、十分なタンパク質を食べ、定期的に運動し、減量をサポートすることが知られている他のすべてのことをしているかもしれませんが、体重計は動揺しません。

この問題は実際にはかなり一般的であり、非常にイライラする可能性があります。

減量の目標を達成するのが非常に難しい理由と、挑戦し続けるのが良い考えかどうかを学ぶために読んでください。

この記事は特に女性を対象としていますが、ここでの原則のほとんどはすべての人に当てはまります。

減量は10億ドルの産業です

減量は世界規模で大きなビジネスです。

減量プログラムと製品は、米国とヨーロッパだけで年間1,500億ドル以上の利益を生み出していると推定されています（）。

特別な食品、サプリメント、その他の製品を購入する必要があるプログラムは、最も費用がかかる傾向があります。

「ファットバーナー」やその他のダイエットピルは人気がありますが、規制されていないことが多く、まったく危険な場合があります（、）。

残念ながら、あまり太りすぎではない人でさえ、ダイエットピルを服用することの潜在的に有害な結果を危険にさらすことをいとわないようです。

16,000人以上の成人を対象とした研究では、減量薬を服用した人の約3分の1が、薬を服用し始める前は肥満ではなかったことがわかりました（）。

明らかに、多くの人々は体重を減らすために多大な労力とお金を費やしています。

また、減量プログラムに参加したり、ダイエット薬や製品を購入したりしなくても、自由な時間とエネルギーの多くを痩せの追求に費やしてしまう可能性があります。

減量業界は、どんな犠牲を払っても痩せたいという多くの人々の願望を利用することによって、年間数十億ドルを生み出しています。

多くの女性が目標体重に到達できない理由

多くの女性は、体重を減らすためにかなりの金額、時間、労力を費やしています。

それにもかかわらず、いくつかはほとんど進歩していないようです。

いくつかの要因が体重を減らす能力に影響を与えます。

健康状態

次のような特定の病気や障害は、減量を非常に困難にする可能性があります。

• 脂肪腫： 世界中の女性の9人に1人が罹患していると考えられているこの状態により、女性の腰と脚に余分な脂肪が蓄積し、失うのは非常に困難です。また、あざができやすく、痛みを伴うこともよくあります（）。
• 甲状腺機能低下症： 甲状腺ホルモンのレベルが低いと、代謝が遅くなり、減量の努力を妨げる可能性があります（5）。
• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）： この状態は、インスリン抵抗性と腹部のホルモンによる脂肪蓄積を特徴としています。生殖年齢の女性の最大21％に影響を与えると考えられています（）。

ダイエットと減量の歴史

過去に何度か体重を減らして元に戻した場合、またはヨーヨーダイエットをした場合は、その後の試行ごとに体重を減らすのが難しいことに気付くでしょう。

実際、ヨーヨーダイエットの長い歴史を持つ女性は、体重が比較的一定に保たれている女性よりも体重を減らすのが難しい傾向があります。

研究によると、これは主にカロリー制限期間後に発生する脂肪蓄積の変化によるものです。

本質的に、あなたが剥奪の期間の後にもっと食べ始めるとき、あなたの体はより多くの脂肪を蓄えます、それでカロリー摂取量が再び減少するならばそれは利用可能な予備を持っています（）。

さらに、最近の動物実験では、ヨーヨーダイエットが脂肪組織に免疫反応を引き起こし、脂肪の減少をより困難にする可能性があることが示唆されています（）。

腸内細菌も役割を果たす可能性があります。体重の減少と回復の繰り返しサイクルは、腸内細菌の変化を促進し、長期的に体重増加を増加させるようです（）。

年齢

老化は、体重を減らすことをこれまで以上に困難にすることを含め、女性にとって多くの課題を提示します。

さらに、過去に体重が増えたことがない女性は、健康的な食事をしていても、年をとるにつれて通常の体重を維持するのに苦労する可能性があります。

ほとんどの女性は、筋肉量と身体活動の低下により、老化プロセス中に約5〜15ポンド（2.3〜6.8 kg）増加し、その結果、代謝が遅くなります。

さらに、閉経中の体重増加は、多くのホルモンの変化が起こるため、非常に一般的です。閉経中および閉経後に体重を減らそうとすることは、信じられないほど難しい場合があります（）。

妊娠の影響

残念ながら、あなたが過剰な体重を運ぶ傾向は、あなたがコントロールできない要因に部分的に起因している可能性があります。

これらの1つは遺伝学ですが、他のあまり知られていない要因には、子宮内でさらされた状態が含まれます。

これらには、母親の食事と妊娠中に体重が増えた量が含まれます。

研究によると、妊娠中に過度の体重が増えた女性は、小児期または成人として太りすぎまたは肥満になる大きな赤ちゃんを出産する可能性が高くなります（11、）。

さらに、妊娠中の女性の食事の選択は、子供が将来体重の問題を発症するかどうかに影響を与える可能性があります。

最近の動物実験では、妊娠中に「西洋型」食餌を与えられたラットは、代謝が遅く、生涯のいくつかの時点で肥満になった赤ちゃんを出産したことがわかりました（）。

特定の健康状態、ダイエットと減量の履歴、加齢に伴う変化、妊娠中の母親の食事と体重の変化など、多くの要因が体重を減らす能力に影響を与える可能性があります。

歴史を通して「理想的な」体のサイズ

あなたの食生活と運動習慣はあなたの体重を決定する役割を果たしますが、あなたの基本的な形とサイズは主にあなたの遺伝子によって決定されます。

実際、研究によると、体重と脂肪を蓄える場所の両方が、独自の遺伝子パターンに強く影響されることが示唆されています（）。

おなかの脂肪を減らすための措置を講じることは、健康的で価値のある目標です。一方、現在流行しているサイズに体を合わせるように強制しようとすると、自然に逆らって働き、最終的には欲求不満につながる可能性があります。

歴史を通して、さまざまな体型とサイズが「理想的」と見なされてきました。

100年前の最近では、ややふっくらとした女性の特徴が女性にとって望ましいものでした。痩せた女性は、より魅力的になるために体重を増やそうとさえしました。

しかし、自然に痩せている人が体重を増やすことは、自然に大きい人が体重を減らすことと同じくらい難しいです。

ルネッサンス期、オランダの芸術家ピーテル・パウル・ルーベンスは、美の縮図であると信じていた、体型の整った女性のヌード絵画で有名になりました。

今日まで、「ルベネスク」という用語は、美しく、体型の良い人を表すために使用されています。

1800年代、モネ、ルノワール、セザンヌなどのフランス印象派は、美しいと見なされていた当時の女性を描いた。

これらの絵を見ると、女性の多くが今日の滑走路モデルよりもはるかに大きかったことが簡単にわかります。

「理想的な」女性の身体が過去60年間で大幅に変化し、丸みを帯びた柔らかなものではなく、スリムで引き締まったものになったことは否定できません。

しかし、過去の女性は、インターネットやテレビでしばしば手に入れられない画像に襲われていませんでした。

今日の女性はまた、今日の「理想的な」体を実現するのに役立つことを約束するプログラムや製品の圧倒的な数の広告に直面しています。

歴史の多くの期間中、より大きな女性は女性的で魅力的であると考えられていました。しかし、現代の「理想的な」ボディは小さく、薄く、引き締まっているため、すべての人が達成できるとは限りません。

体重に関するさまざまな文化的見解

アメリカやヨーロッパのほとんどの人々はスリムな体を魅力的だと考えていますが、世界のさまざまな地域の人々はより大きく、より丸みを帯びた形を好みます。

多くの文化では、余分な体重を運ぶことは、生殖能力、優しさ、幸福、活力、社会的調和と関連しています。

興味深いことに、最も裕福な国は薄さを重視する傾向がありますが、裕福でない国ではその逆が当てはまります（）。

たとえば、いくつかの非西洋社会からのデータを研究した研究者は、81％がふっくらとしたまたは適度に太った女性を好み、90％が大きな腰と脚の女性を好んだと報告しました（）。

しかし、先進国の間でさえ、「完璧な」体と見なされるものは、個人的および地域的な好みに基づいて大きく異なるようです。

世界中の18人のグラフィックデザイナーがプラスサイズのモデルのボディを「理想的な」ボディに変更するように依頼されたとき、結果の範囲はやや驚くべきものでした。

修正版のボディマス指数（BMI）は、中国のわずか17からスペインの25.5までの範囲であり、5フィート5インチ（165 cm）の女性の体重が102〜153ポンド（約46〜69 kg）と一致しています。 ）背が高い。

低体重と見なされる17のBMIを除いて、これは、「理想的」と見なされることが多いものにどれほど似ているかにかかわらず、さまざまな体のサイズと形状が魅力的で望ましいと見なされていることを示しています。

「理想的な」組織は国によって大きく異なり、多くの場合、社会の富とその居住者の多様性に影響されます。

あなたが本当に体重を減らす必要がある場合

あなたのサイズがあなたの健康に影響を与えているならば、減量を追求し続けることは理にかなっています。

肥満、特に病的肥満は、病気のリスクを高め、平均余命を短くする可能性があります。さらに、運動能力の低下、エネルギーレベルの低下、社会的不名誉のために、日常生活を困難にする可能性があります。

研究によると、減量を促進するための最良の方法のいくつかには、朝食時にタンパク質を食べること、加工された炭水化物を避けること、そしてこの記事の他の戦略が含まれます。

体重を減らすのに役立つ可能性のあるいくつかの追加のプラクティスを次に示します。

• サポートグループ： 参加することで、励まし、説明責任、モチベーションを得ることができます。オフライン、オンライン、Facebookでの一般的な減量グループに加えて、脂肪腫とPCOSのオンラインコミュニティを見つけることができます。
• たとえ遅くても、進行状況を認識します。 あなたはおそらくゆっくりと体重を減らし、いくつかの減量のプラトーを経験する可能性があることを認識してください。月に数ポンドを失うことさえ、それでも印象的な成果です。
• 目標体重を設定するときは現実的にしてください。 「理想的な」体重に到達しようと努力しないでください。体重のわずか5％を失うと、インスリン感受性が高まることが示されています。さらに失うと、追加の利点が得られる可能性があります（）。
• スケール以外の勝利を祝う： 特に体重減少が非常に遅いと思われる場合は、可動性、エネルギー、検査値、およびその他の有益な健康の変化の改善に焦点を当てることが重要です。

これらの戦略をあなたの人生に取り入れることはあなたが体重を減らすことを保証することはできませんが、それらはあなたのチャンスを改善するのを助けることができます。

肥満があなたの健康、可動性、生活の質に影響を与えている場合は、体重を減らすための措置を講じることをお勧めします。サポートグループに参加し、現実的な目標を設定し、進捗状況を祝うことが役立つ場合があります。

焦点を最適な健康にシフト-減量ではない

多くの女性にとって、減量の目標は、見栄えを良くしたいというよりも健康とは関係がありません。

おそらくあなたはすでにある程度の体重を減らしていますが、「最後の10〜20ポンド」を失うことはできていません。

あるいは、あなたはいつも平均より少し大きいですが、より小さなドレスサイズにスリム化しようとしています。

すべてのダイエットと減量の推奨事項を試したが、最善の努力にもかかわらず結果を達成できなかったと感じた場合、あなたは一人ではありません。

その場合は、できる限り健康的で、強く、活気に満ちたものに焦点を移すのが最善かもしれません。

• フィットネスに焦点を当てる： 健康に関しては、痩せているよりも健康であることが重要であることが研究によって示されています。さらに、定期的に運動することで、他にも多くのメリットが得られます（）。
• 食品とのより良い関係を築く： ダイエットではなく、栄養のある食べ物を選び、空腹感と満腹感に注意を払い、直感的に食べることを学びます（、）。
• 以前のダイエットの試みの結果を考慮してください： 体重を減らしたり取り戻したりすると、脂肪の蓄積が増え、時間の経過とともに体重が増えることがよくあります（、、）。

ストレスや欲求不満を軽減することに加えて、最適な健康状態を主な目標にするために焦点を移すことは、時間の経過とともに自然な体重減少につながる可能性さえあります。

見栄えを良くするために体重を減らしたいが、すべての「正しい」ことを行っても成功しなかった場合は、焦点を移すのが最善かもしれません。特定の体重を達成しようとするのではなく、可能な限り健康になることを目指してください。

あなたの体を愛し、受け入れることを学ぶ

あなたの体への感謝を育むことはあなたの健康、幸福そして人生の見通しに有益でありえます。

研究によると、減量の試みを繰り返すと、体重が増えるだけでなく、気分が変化し、過食症などの不健康な行動を起こすリスクが高まる可能性があります（）。

一方、体重に満足していると、サイズに関係なく、より健康的な行動とより良い全体的な健康につながる可能性があるという証拠があります（）。

ここにあなたの体を愛し、受け入れる方法を学ぶためのいくつかのヒントがあります：

• 数字であなたを定義するのをやめましょう： 体重、測定値、服のサイズに固執するのではなく、自分の気持ち、自分が誰であるか、人生の目的について考えてください。
• 自分を他人と比較することは避けてください。 自分の体を他の人の体と決して比較しないでください。あなたはユニークで、多くの素晴らしい資質を持っています。あなたができる最高になることに焦点を当てます。
• 気分を良くし、パフォーマンスを向上させるための運動： 必死にカロリーを消費しようとするのではなく、気分を良くするために身体活動を行います。あなたは今そしてこれからの数年間であなたのベストを感じるに値する。

何年にもわたって体を変えようとした後、体を理解することを学ぶのに時間がかかるかもしれないことを理解してください。それは理解できます。一度に1日だけそれを取り、ポジティブに集中するために最善を尽くします。

減量を優先し続けるのではなく、あなたの体を愛し、受け入れることを学び、生涯を通じて健康で高機能を維持できるようにします。

結論

痩せていることを大切にする現代社会では、体重を減らすことができないことは、多くの女性にとって欲求不満の原因となる可能性があります。

そして、それがあなたの健康と幸福を危険にさらすとき、余分な体重を減らすことが重要であることは事実です。

しかし、非現実的なサイズを達成しようとすると、利益よりも害を及ぼす可能性があります。

自分の体を愛し、受け入れること、運動し、ライフスタイルの行動を取り入れることを学び、自分自身を可能な限り健康に保ち、自分自身を比較しないようにします。

そうすることで、あなたの全体的な健康、自尊心、生活の質が大幅に向上する可能性があります。