重度の乾癬で運動できますか？

著者: Robert Simon

作成日: 15 六月 2021

更新日: 17 11月 2024

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アクティブでいることは、健康的なライフスタイルを維持するための重要な部分です。

一部の人にとって、運動は楽しく、簡単に自分の日に取り入れることができます。他の人にとっては、毎日のワークアウトルーチンに取り組むのが難しい、あるいは不可能であるように見えるかもしれません。これは、乾癬などの慢性状態の人に特に当てはまります。

乾癬を持つことは、フルタイムの仕事のように感じることができます。活動する時間やエネルギーがあるように感じられないかもしれません。それでも、日中の少しの適度な活動でさえ役立つ場合があります。重度の乾癬がある場合は、ワークアウトのヒントを読んでください。

良いトレーニングは、カロリーの燃焼と筋肉の構築に最適です。エクササイズには、次のような身体の健康を維持する以外の利点もあります。

自分の体に自信を感じることは誰にとっても難しいことです。乾癬の場合は、運動によって自信が高まり、体がより快適になることもあります。

適切なワークアウトを選ぶことになると、あなたが楽しむものを見つけることが最善です。そうすれば、日常生活の中でそれを維持する可能性が高くなります。ワークアウトを選ぶときは、次のことを考慮してください。

運動に慣れていない場合は、まずは快適なものから始めましょう。非現実的な目標を設定しないでください。小さく始めても大丈夫です。もっと力と自信をつけたら、ワークアウトの強度を上げることができます。

身体活動の4つのカテゴリは次のとおりです。

有酸素運動と持久力。 このタイプの活動はあなたの心拍数を上げます。いくつかの例は、活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、またはダンスです。
筋力トレーニング。 これらはあなたを強く保つためにあなたの筋肉を構築する活動です。例としては、重量挙げだけでなく、腕立て伏せや突進などの体重を支える活動も含まれます。
伸縮性と柔軟性。 ストレッチングエクササイズは、けがを防ぐのに役立つように、より体を動かしやすく、動きやすくします。このカテゴリには、ヨガとピラティスが含まれます。
残高。 より安定していると、転倒のリスクを減らすのに役立ちます。ヨガ、太極拳、バレはバランス活動の例です。念のため、片足で立って練習することもできます。

いくつかの形式の運動は関節にやさしいので、乾癬がある場合に新しいワークアウトを検討するときに役立ちます。いくつかの例は、ヨガ、穏やかなウォーキング、サイクリング、水泳、水中エアロビクスです。

おそらくすでにご存じのように、皮膚の保湿は乾癬の管理の主要な部分です。活動前、活動中、活動後に水を飲むと、汗による水分の損失を最小限に抑えることができます。ワセリンなどの濃厚な潤滑剤で、皮膚の炎症を起こした部分を保護することもできます。

乾癬の多くの人は、汗が皮膚を刺激することに気づきます。刺激を避けるために、衣類は柔らかくゆったりとしたものでなければなりません。常に肌にこすれている柔らかい布地でも、不快になる可能性があります。

エクササイズ後は、すぐにシャワーを浴びて汗を取り除きたいと思うかもしれません。お湯ではなく、温水または冷水を使用してください。シャワーを浴びてから数分以内に皮膚を軽くたたいて湿らせ、乾きすぎを防ぎます。

エクササイズは楽しくて楽しいことができます。あなたが楽しんであなたの体に良いと感じる活動を選択することから始めます。ライフスタイルに合ったものを見つける前に、いくつかのことを試す必要があるかもしれません。

皮膚を保護するために特に注意してください。ゆったりとした服を着ることでこれを行うことができます。ワークアウト中は飲料水で水分補給してください。そして、終わったらいつも保湿してください。ゆっくり始めて、それぞれの成果を祝いましょう。