不安はあなたを殺すことができますか？

コンテンツ

• パニック発作の症状は何ですか？
• パニック発作中にそれを止めるために何ができますか？
• 長期治療にはどのようなものがありますか？

パニック発作は、経験するのが最も怖い経験の1つです。発作は、数分しか続かない突然の恐怖の急増から、心臓の動悸や心臓発作を模倣する息切れまでさまざまです。

しかし、パニック発作を非常に衰弱させるのは症状だけではありません。それはまた、コントロールできなくなっている感覚でもあります。なぜそれが発生しているのか、または次に攻撃が発生する可能性がある理由がわからない場合、日常のタスクが困難になる可能性があります。

パニック発作を経験している場合、パニック障害と呼ばれる種類の不安障害がある可能性があります。アメリカ人の成人のほぼ5％が人生のある時点でパニック障害を経験すると推定されています。

良いニュースは、攻撃の重大度を軽減するために実行できる手順があることです。さらに、不安やパニック発作を管理するために利用できる長期的な治療は有望です。

パニック発作の症状は何ですか？

パニック発作の症状は、人によって、さらには攻撃によって異なる場合があります。認知行動療法を提供するセレステヴィシエール、LMHCは、それがパニック発作がトリッキーである理由だと言います：人々が彼女にパニック発作を説明するとき、彼らはしばしばこう言います：「私は心臓発作を起こしているように感じ、そして息ができません。」しかし、誰もがさまざまな症状を経験する可能性があります。

ほとんどのパニック発作は30分未満で持続します—平均で約10分持続します—いくつかの症状はもっと長く持続するかもしれません。この間、攻撃が終わるまで逃げる必要があるかもしれません。

パニック発作の平均的な長さは長い時間のようには思えないかもしれませんが、本格的な発作を経験している人にとって、それは永遠のように感じることができます。

それでは、パニック発作を起こしているかどうかをどのように確認できますか？

次の症状のリストは、攻撃を受けていることを示す最初の兆候である可能性があります。

• 発汗
• 吐き気
• 胸が痛くなり、衰弱するような弱さを感じる
• 過換気
• 息切れ（多くの人が過換気としてこれを経験します;何人かの人々は窒息感覚も経験します）
• 動悸と胸の痛み
• 震えや揺れ
• 発汗
• あなたの設定から離れて、めまい
• しびれやチクチクする感覚

パニック発作中にそれを止めるために何ができますか？

あなたが本格的なパニック発作を起こしているとき、それを止めるのは難しいかもしれません。ヴィシエールは、それがとても難しいと感じる理由は、身体的症状が実際にあなたをさらにパニックにさせるためだと言います。

他の医学的診断を除外し、医師がパニック発作を起こしていることを確認した場合、ヴィシエールは大丈夫だと自分に告げるように意図的に努めるように言います。

「あなたの心はあなたに悪戯をすることができます、そしてあなたは身体的な症状のためにあなたが死んでいるように感じるかもしれませんが、あなたが大丈夫だと自分に言ったら、それはあなた自身を落ち着かせるのに役立ちます」と彼女は説明します。

あなたがパニック発作を経験しているとき、彼女はあなたがあなたの呼吸を遅くすることに取り組むことを勧めます。これは、逆算してゆっくりと深呼吸することで実現できます。

発作の間、あなたの呼吸は浅く感じるでしょう、そしてそれはあなたが空気を使い果たしているように感じるかもしれません。 Viciereが次の手順を提案するのはそのためです。

• 息を吸い込むことから始めます。
• 息を吸いながら、約6秒間頭を数え（または大声で）、息を長く持続させます。
• 鼻から呼吸することも重要です。
• 次に、約7〜8秒間呼吸します。
• 攻撃中にこの方法を数回繰り返します。

呼吸法に加えて、リラクゼーション技術も練習できます。身体をリラックスさせるために、できるだけ多くのエネルギーを集中させることが不可欠です。

一部の人々は、パニック発作を起こしていないときに定期的にヨガ、瞑想、呼吸の練習をすることで成功を収めています。これにより、攻撃中にこれらのテクニックにすばやくアクセスできます。

長期治療にはどのようなものがありますか？

パニック障害やパニック発作を治療するには、CBT（心理療法）、曝露療法、薬物療法など、多くの方法があります。

「トークセラピー」として知られている心理療法は、診断とそれがあなたの人生に与える影響を理解するのに役立ちます。あなたのセラピストはあなたと協力して症状の重症度を減らすのに役立つ戦略を開発します。

パニック障害や発作の治療に成功していることが証明されている心理療法の1つにCBTがあります。この形式のセラピーは、思考が私たちの気持ちや行動に重要な役割を持っていることを強調しています。

CBTは、不安を引き起こす状況に対する新しい考え方、行動、反応の方法を教えます。また、パニック発作の見方を変え、不安を軽減する方法を示します。さらに、パニック発作を引き起こす不健康な考えや行動を変える方法を学ぶことができます。

ただし、セラピーにアクセスできない場合は、トリガーの理解を深めるために、以下のアクティビティをお勧めします。

• あなたの気持ちを記録してください。 自分が圧倒され不安になっている時を書き留めてください。
• あなたの考えを日記に書いてください 私たちのほとんどは気づいていない否定的な考えを扱っているため、これらの考えを書き留めておくと役立ちます。これは、自分の内面の思考が自分のマインドセットでどのように役割を果たすかを理解し始めるのに役立ちます。
• 毎日の呼吸訓練。 もう1つの役立つテクニックは、パニック発作がない場合でも、毎日の呼吸運動に取り組むことです。呼吸と同期していると、息をしていないときの自覚が高まります。

パニック発作は心臓発作または他の深刻な状態のように感じることができますが、あなたが死ぬことはありません。ただし、パニック発作は深刻であり、治療する必要があります。

これらの症状のいずれかを定期的に経験していることに気付いた場合は、医師に連絡して支援を求めることが重要です。