誰もが知っておくべきパニック発作の兆候

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日曜日のブランチやグループテキストでの友人間の一般的な議論では、それらは選択のトピックではないかもしれませんが、パニック発作はまれではありません。実際、メルクマニュアルによると、アメリカの成人の少なくとも11パーセントが毎年パニック発作を経験しています。また、国立精神衛生研究所は、米国の成人の5％近くが人生のある時点でパニック障害を経験していると推定しています。 ICYDK、パニック障害は、NIMHによると、技術的にいつでも発生する可能性のある激しい恐怖の予期せぬ繰り返しのエピソードを特徴とする不安障害の一種です。しかし、ここに問題があります。パニック発作を経験するためにパニック障害と臨床的に診断される必要はありません、とニューヨーク市に拠点を置く認可された臨床心理士であるTerriBacow博士は言います。 「パニック発作はパニック障害の症状ですが、多くの人が独立したパニック発作を起こしたり、恐怖症などの他の不安障害との関連でパニック発作を起こしたりします。」 （関連：本当に不安があるのに不安があると言うのをやめるべき理由）

パニック発作は、典型的なストレスや不安感を次のレベルに引き上げます。 「パニック発作の間、体は戦うか逃げるかのモードに入り、戦うか逃げるかの準備をします」と、アメリカ認知療法研究所の臨床トレーニングのディレクターであるメリッサ・ホロウィッツ博士は説明します。 （クイックリフレッシャー：戦うか逃げるかは、基本的に、知覚された脅威に応じて体がホルモンで溢れているときです。）「しかし、現実には本当の危険はありません。体の感覚とそれらの解釈が悪化につながります。症状」と彼女は言います。

これらの体性感覚には、吐き気、胸部の引き締め、心臓の鼓動、窒息感、息切れなどの症状の洗濯物リストが含まれます。パニック発作の他の兆候？震え、震え、うずき、めまい、発汗など。 「パニック発作のこれらの兆候のうち、いくつかを得る人もいれば、多くを得る人もいます」とバコウは述べています。 （「パニック発作の兆候は何ですか？」と疑問に思っている場合は、睡眠中に実際にパニック発作を起こす可能性があることを知りたいと思うでしょう。）

「パニック発作の間、10分未満続く強烈で短い恐怖の突然の発症があります」とホロウィッツは言います。 「これらの感覚は、心臓発作を起こしている、コントロールを失っている、あるいは死にかけているように感じることがあります。」何が起こっているのかについての恐れと不確実性はあなたを平等に感じさせることができます 悪い、不安に満ちた火の燃料のように振る舞います。そしてそれが、バコウが「パニックについてパニックにならないことが重要だ。気が狂うと、感覚が強くなる」と言う理由です。

次のように考えてください。めまい、息切れ、発汗など、パニック発作の兆候は、知覚された脅威に対応するための身体の方法であり、次の準備をするための「ドリルの実行」です。いわゆる脅威を引き受ける、とバコウは説明します。しかし、あなたがこれらの感覚を感じることに過集中したりストレスを感じ始めたりすると、あなたはあなたの体をオーバードライブに送り、体性感覚を悪化させます。

いずれにせよ、パニック発作を経験したことがある場合は、医師に相談してください。 「心臓病などの深刻な病状をパニックとして肩をすくめたくないでしょう」とホロウィッツ氏は言います。また、頻繁に発作を起こしている場合は、症状が日常生活に支障をきたす可能性があるため、認知行動療法などの治療を求めることをお勧めします。 （関連：手頃な価格でアクセス可能なサポートを提供する無料のメンタルヘルスサービス）

パニック発作の症状はよく知られていますが、原因はそれほど知られていません。 「遺伝的または生物学的素因があるかもしれません」とホロウィッツは言います。短期間に発生する主要なライフイベントまたは一連のライフトランジションも、パニック発作を経験するための基礎を築く可能性があります。

「パニックを経験する人々の引き金となるものもあるかもしれません」と彼女は付け加えます。公共交通機関に乗る、閉鎖された空間にいる、または試験を受けることはすべて、パニック発作の前述の兆候のいずれかを引き起こすのに十分なトリガーとなる可能性があります。特定の病状もあなたのリスクを高める可能性があります。たとえば、喘息のある人は、呼吸器疾患のない人よりもパニック発作を経験する可能性が4.5倍高いとの研究によると American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine。 1つの理論：過呼吸などの喘息の症状は、パニック発作を引き起こす可能性のある恐怖や不安を引き起こす可能性があります。

パニックを経験した場合、より早く回復するためにできることがあります（紙袋に息を吹き込む必要はありません）。パニック発作の兆候に気づき、攻撃を経験した場合は、常にドキュメントを参照し、パニック発作を真剣に受け止める必要がありますが、これらのヒントは、その瞬間の真っ只中に役立ちます。

1.環境を変更します。オフィスのドアを閉めたり、バスルームの屋台に座ったり、スターバックスの静かな場所に足を踏み入れたりするのと同じくらい簡単かもしれません。パニック発作の危機に瀕している間、減速するのは非常に難しい場合があります。静かで気を散らすものが少ない場所を瞬間的に見つけることは、あなたが感じるパニックのサイクルを止めるのに大きな違いを生む可能性がある、とホロウィッツは言います。 「座って目を閉じて、ゆっくりと深呼吸をしてください。」

2.セルフトークを使用する。大声で、またはあなたの心の中で、あなたが経験していることを通してあなた自身に話しかけてください。たとえば、「私の心臓は急速に鼓動していて、5分前よりも速くなっているように感じます」と言うことができます。 「非常に危険または脅迫的であると感じるものに自分自身をさらすことができると、それらは単なる感覚であり、現時点では不快ですが、危険ではなく、永遠に続くことはないことを思い出すのに役立ちます」とホロウィッツは説明します。

3.自分より先に進む。目を閉じて、自分が対処できることを想像してください。 「これらの[パニック発作]症状を経験しておらず、日常生活に戻っていない場所にいると想像してみてください」と彼女は言います。これはあなたの脳がそれが可能であると信じるのを助けます、そしてそれはあなたのパニックをより早く終わらせるのを助けることができます。 （次は：この呼吸法でストレスを感じないように体を鍛えましょう）

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