13タンポポの潜在的な健康上の利点

コンテンツ

• 1.栄養価が高い
• 2.強力な抗酸化物質を含む
• 3.炎症と戦うのを助けるかもしれない
• 4.血糖コントロールを助けます
• 5.コレステロールを減らすことがあります
• 6.血圧を下げることがあります
• 7.健康な肝臓を促進する
• 8.減量を助けるかもしれない
• 9.がんと闘うかもしれない
• 10.健康的な消化をサポートし、便秘を治療します
• 11.あなたの免疫システムを後押しするかもしれません
• 12.有用なスキンケア治療になるかもしれません
• 13.健康な骨をサポートするかもしれません
• 投与量およびサプリメントフォーム
• 考えられるリスクと副作用
• 結論

タンポポは世界の多くの場所で育つ顕花植物の家族です。

彼らはまたとして知られています Taraxacum spp。、しかし Taraxacum officinale 最も一般的な種です。

あなたは、あなたの芝生や庭を決して離れないように思われる頑固な雑草としてタンポポに最も精通しているかもしれません。

しかし、伝統的な漢方薬の実践では、タンポポはその幅広い薬効で尊敬されています。

何世紀にもわたって、それらは癌、にきび、肝疾患、消化器疾患などの無数の身体的病気の治療に使用されてきました。

タンポポの13の潜在的な健康上の利点と、科学がそれらについて何を言わなければならないかは、ここにあります。

1.栄養価が高い

栄養含有量に関しては、裏庭にあるタンポポのパッチが、他の菜園と一緒にランキングに加わることができます。

タンポポは根から花に至るまで、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な栄養価の高い植物です。

タンポポの緑は調理済みまたは生で食べることができ、ビタミンA、C、Kの優れた供給源として機能します。また、ビタミンE、葉酸、少量の他のBビタミンも含まれています（1）。

さらに、タンポポの緑は、鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど、いくつかのミネラルを大量に提供します（1）。

タンポポの根には炭水化物イヌリンが豊富に含まれています。炭水化物は、植物に見られる可溶性繊維の一種で、腸管内の健康な細菌叢の成長と維持をサポートします（2）。

タンポポの根はしばしば乾燥してお茶として消費されますが、そのままの形で食べることもできます。

概要 タンポポの栄養成分は植物のすべての部分に及びます。多くのビタミン、ミネラル、繊維が豊富に含まれています。

2.強力な抗酸化物質を含む

タンポポには強力な抗酸化物質がたくさん含まれています。

抗酸化物質は、体内のフリーラジカルの悪影響を中和または防止するのに役立つ分子です。

フリーラジカルは正常な代謝の産物ですが、非常に破壊的である可能性があります。フリーラジカルが多すぎると、病気の発症や老化の促進につながります。したがって、抗酸化物質はあなたの体を健康に保つために不可欠です。

タンポポには、細胞の損傷や酸化ストレスから強力に保護することが知られている抗酸化物質のベータカロチンが高レベルで含まれています（3）。

また、ポリフェノールと呼ばれる別のカテゴリの抗酸化物質も豊富で、花の中で最も高い濃度で見られますが、根、葉、茎にも含まれています（4）。

概要 タンポポは、ベータカロチンとポリフェノール化合物の豊富な供給源であり、どちらも老化や特定の病気を防ぐことができる強力な抗酸化能力を持っていることが知られています。

3.炎症と戦うのを助けるかもしれない

タンポポは、植物内のポリフェノールのような様々な生理活性化合物の存在による病気によって引き起こされる炎症を減らすのに効果的かもしれません。

炎症は、怪我や病気に対する身体の自然な反応の1つです。時間の経過とともに、過度の炎症は体の組織とDNAに永久的な損傷をもたらす可能性があります。

一部の試験管研究では、タンポポ化合物で処理された細胞の炎症マーカーが大幅に減少していることが明らかになっています（5、6）。

人工的に誘発された炎症性肺疾患のマウスでの研究は、タンポポを受けたそれらの動物において肺炎症の有意な減少を示しました（7）。

結局のところ、ヒトの炎症を軽減するタンポポの役割を明確に定義するには、さらに多くの研究が必要です。

概要 小動物と試験管の研究は、タンポポが重要な抗炎症能力を持っていることを示唆していますが、タンポポが人間の炎症にどのように影響するかをより深く理解するためには、さらなる研究が必要です。

4.血糖コントロールを助けます

タンポポに含まれる生物活性化合物は、チコリン酸とクロロゲン酸です。それらは植物のすべての部分に見られ、血糖値を下げるのを助けるかもしれません。

試験管と動物の研究では、これらの化合物が膵臓からのインスリン分泌を改善すると同時に、筋肉組織でのグルコース（糖）の吸収を改善できることが示されています。

このプロセスにより、インスリン感受性が改善され、血糖値が低下します（8）。

一部の動物実験では、チコリ酸とクロロゲン酸はデンプン質の炭水化物食品の消化を制限しましたが、これはタンポポの血糖値を下げる潜在的な能力にも寄与している可能性があります（4）。

これらの初期の研究結果は有望ですが、タンポポが人間でも同じように機能するかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です。

概要 タンポポの植物には、動物や試験管での研究で血糖値を下げることが示されている生理活性化合物が含まれています。同じ効果が人間にも見られるかどうかを判断するには、さらに調査が必要です。

5.コレステロールを減らすことがあります

タンポポに含まれる生理活性化合物の一部はコレステロールを低下させ、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。

ある動物実験では、タンポポ抽出物で処理されたマウスのコレステロールとトリグリセリドのレベルが劇的に低下しました（9）。

ウサギの研究では、タンポポの根と葉を高コレステロール食に加えることの影響を評価しました。タンポポを受けたウサギはコレステロール値を著しく低下させました（10）。

これらの結果は興味深いものですが、タンポポが人間のコレステロールに及ぼす潜在的な影響を特定するには、さらに研究が必要です。

概要 一部の動物実験では、タンポポを摂取した後のコレステロール値の低下が示されています。この植物が人間のレベルにどのように影響するかを理解するには、さらに研究が必要です。

6.血圧を下げることがあります

タンポポは血圧を下げる可能性があると主張する人もいますが、裏付けとなる証拠は限られています。

伝統的な漢方薬の実践では、特定の臓器を解毒できるという信念に基づいて、タンポポを利尿効果に使用しています。

西洋医学では、利尿薬を使用して体から余分な水分を取り除き、血圧を下げることができます。

ある人間の研究はタンポポが効果的な利尿薬であることを発見しました。しかし、この研究は短期間で行われ、17人しか参加しませんでした（11）。

タンポポにはカリウムが含まれています。これは、以前にレベルが上昇した人の血圧低下に関連するミネラルです。したがって、タンポポはカリウム含有量のために血圧に間接的な影響を与える可能性があります（12）。

この効果はタンポポに限ったことではなく、健康的な食事の一部として摂取されるカリウムが豊富な食品に当てはまることを覚えておくことが重要です。

概要 タンポポは利尿作用とカリウム含有量により血圧を下げる可能性があります。ただし、この主張を裏付けるための正式な調査はほとんど行われていません。

7.健康な肝臓を促進する

動物実験では、タンポポは有毒物質とストレスの存在下で肝組織に保護効果があることがわかっています。

ある研究では、毒性レベルのアセトアミノフェン（タイレノール）に曝されたマウスの肝組織の有意な保護が明らかになりました。研究者たちは、この発見をタンポポの抗酸化物質含有量に起因すると考えています（13）。

他の動物実験では、タンポポ抽出物が肝臓に蓄積される過剰な脂肪のレベルを低下させ、肝臓組織の酸化ストレスから保護する可能性があることを示しています（4、9）。

しかし、人間と動物の代謝の違いにより、同じ結果が人間に期待されるべきではありません。

タンポポが人間の肝臓の健康にどのように影響するかを判断するには、さらなる研究が必要です。

概要 動物研究はタンポポが有毒物質と酸化ストレスから肝臓組織を保護することを示しました、しかし、人間の肝臓の健康へのそれらの影響を決定するためにより多くの研究が必要です。

8.減量を助けるかもしれない

一部の研究では、タンポポとその生理活性成分が減量と維持をサポートしている可能性があることを示していますが、データは完全に決定的ではありません。

一部の研究者は、タンポポの炭水化物代謝を改善し、脂肪吸収を減らす能力が体重減少につながる可能性があると理論づけています。ただし、この概念はまだ科学的に証明されていません（14）。

マウスを用いた1つの研究では、タンポポの補給に関連する体重減少が示されましたが、これは偶然の発見であり、研究の主な焦点ではなかったことに注意してください（9）。

肥満マウスの別の研究では、タンポポに含まれる化合物であるクロロゲン酸が体重と一部の脂肪蓄積ホルモンのレベルを低下させることができることが明らかになりました（15）。

さらに、この研究では、タンポポの減量と肥満予防における役割を具体的に評価していませんでした。

タンポポと体重管理の間の明確な因果関係を決定するには、より焦点を絞った人間ベースの研究が必要です。

概要 一部の動物実験では、タンポポの生理活性成分が減量をサポートする可能性があることが示されていますが、この効果を評価した人間の研究はありません。

9.がんと闘うかもしれない

おそらくタンポポの最も興味深い健康上の主張の1つは、多くの異なる臓器系で癌性細胞の成長を妨げる可能性です。

ある試験管研究では、タンポポの葉の抽出物で処理された癌性細胞の増殖が大幅に減少していることが明らかになりました。しかし、タンポポの花または根からの抽出物は同じ結果に至りませんでした（16）。

他の試験管研究では、タンポポの根の抽出物が肝臓、結腸、膵臓組織の癌細胞の増殖を劇的に遅らせる能力を持っていることが示されています（17、18、19）。

これらの発見は有望ですが、タンポポがヒトの癌の治療または予防にどのように役立つかを完全に理解するには、より多くの研究が基本です。

概要 いくつかの試験管研究では、タンポポがさまざまな臓器組織の癌細胞の増殖を抑制するのに効果的であることがわかっています。ヒトのがんの予防または治療に対するその有効性について結論を出すには、さらに研究が必要です。

10.健康的な消化をサポートし、便秘を治療します

伝統的な漢方薬は、タンポポを利用して便秘や消化障害の他の症状を治療します。初期の調査の中には、これらの主張を裏付けるものがあるようです。

ある動物研究では、タンポポ抽出物で処理されたラットでは、胃の収縮率と胃の内容物が小腸に排出される割合が大幅に増加したことが明らかになりました（20）。

さらに、タンポポの根はプレバイオティック繊維イヌリンの豊富な供給源です。研究は、イヌリンが便秘を減らし、腸の動きを増やす強力な能力があることを示しています（21）。

概要 研究によると、タンポポは胃腸（GI）管の収縮と動きを増加させ、便秘と消化不良の治療薬として機能する可能性があります。この効果は、おそらくプレバイオティック繊維のイヌリンによるものです。

11.あなたの免疫システムを後押しするかもしれません

一部の研究では、タンポポに抗菌作用と抗ウイルス作用がある可能性があり、感染症と戦う体の能力をサポートしている可能性があります。

いくつかの試験管研究では、タンポポ抽出物がウイルスの複製能力を大幅に低下させることがわかりました（22、23、24）。

タンポポの活性化合物のいくつかは、さまざまな有害な細菌から保護することも研究で示されています（4、25、26）。

最終的には、タンポポが人間のウイルスおよび細菌感染と戦う能力について決定的な結論を引き出すには、さらに多くの研究が必要です。

概要 初期の研究では、タンポポには抗ウイルス作用と抗菌作用があることが示されていますが、医薬品としての用途の明確な用途はまだ決定されていません。

12.有用なスキンケア治療になるかもしれません

動物と試験管の研究は、タンポポが日光、老化、にきびによる皮膚の損傷から保護する可能性があることを示しています。

ある研究では、タンポポの葉と花の抽出物は、UVB放射（太陽光）への曝露の直前または直後に適用された場合、皮膚の損傷から保護されました。興味深いことに、タンポポの根は同じように効果がありませんでした（27）。

皮膚の老化の特徴の1つは、健康な新しい皮膚細胞の生成が減少することです。

ある試験管研究では、タンポポの根の抽出物が新しい皮膚細胞の生成を増加させ、老化プロセスを遅らせる可能性があることを示しました（28）。

追加の研究は、タンポポ抽出物が皮膚の炎症と炎症を軽減すると同時に、水分補給とコラーゲン産生を増加させる可能性があることを示しています。これは、特定の種類のニキビの予防と治療に役立ちます（29）。

タンポポが皮膚の健康をどのようにサポートするかをよりよく理解するには、信頼できる人間の研究が依然として必要です。

概要 動物と試験管の研究では、タンポポが有害な太陽光線、老化、ニキビなどの皮膚の炎症を防ぐ可能性があることが示されています。現在、信頼できる人間の研究は利用できません。

13.健康な骨をサポートするかもしれません

タンポポの骨の健康への影響に関する研究はほとんど行われていませんが、個々の栄養成分のいくつかは強く健康な骨の維持に寄与しています。

タンポポの緑は、カルシウムとビタミンKの優れた供給源であり、どちらも骨量減少の防止に関連しています（30、31）。

タンポポの根に含まれる繊維であるイヌリンは、消化の改善と健康な腸内細菌の促進により、健康な骨をサポートすることもあります（32）。

概要 タンポポを骨の健康に直接関連付ける研究は不足していますが、植物のいくつかの栄養成分は強い骨の維持をサポートすることが知られています。

投与量およびサプリメントフォーム

タンポポの葉、茎、花は自然な状態で消費されることが多く、調理済みまたは生で食べることができます。根は通常乾燥され、粉砕され、お茶やコーヒーの代用品として消費されます。

タンポポは、カプセル、エキス、チンキなどの補足的な形でも入手できます。

現在、タンポポのサプリメントとしての人間による研究はほとんど行われていないため、明確な投与量のガイドラインはありません。

いくつかの利用可能なデータによると、タンポポのさまざまな形の推奨用量は（4）です。

• 新鮮な葉： 毎日4〜10グラム。
• 乾燥した葉： 毎日4〜10グラム。
• 葉のチンキ： 1日3回、小さじ0.4〜1杯（2〜5ml）。
• フレッシュリーフジュース： 小さじ1杯（5ml）、1日2回。
• 液体エキス： 小さじ1〜2（5〜10 ml）、毎日。
• 新鮮な根： 毎日2〜8グラム。
• 乾燥粉末： 250〜1,000 mg、1日4回。

概要 研究が限られているため、タンポポサプリメントの明確な投与量ガイドラインは現在ありません。タンポポの形が異なれば、推奨される用量も異なります。

考えられるリスクと副作用

タンポポは毒性が低く、ほとんどの人にとって安全である可能性があります。特に、そのままの形で食品として摂取した場合は安全です（4）。

ただし、研究はまだ非常に限られており、その使用は100％リスクフリーではないことに注意してください。

タンポポはアレルギー反応を引き起こす可能性があり、特にブタクサのような関連する植物にアレルギーを持っている人ではそうです。接触性皮膚炎は、敏感肌の人にも起こります（4、33）。

タンポポは一部の薬物、特に特定の利尿薬や抗生物質と不利に相互作用する可能性があります（33）。

処方薬を服用している場合は、タンポポを服用する前に必ず医療提供者に相談してください。

概要 タンポポは毒性が低く、ほとんどの人にとって安全です。それらはいくつかのアレルギー反応を引き起こす可能性があり、特定の薬、特に利尿薬や抗生物質と否定的に相互作用する可能性があります。

結論

タンポポは、特に病気の予防と治療に関して、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの代わりにはなりません。

しかし、それらはあなたの健康ルーチンにユニークで栄養価の高い追加になる可能性があります。

タンポポは、いくつかの治療上の健康上の利点を提供する可能性がありますが、それを当てにしてはいけません。タンポポの特定の用途に関する研究は、特に人間の研究では不足しています。

タンポポは、アレルギーや特定の薬を服用していない限り、害を及ぼす可能性は低いです。

新しいハーブ系サプリメントを食事に加える前に、必ず資格のある医療専門家に相談してください。