1日あたりに必要なカロリー

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• 毎日何カロリー必要か疑問に思っていますか？それは1日に消費されるカロリーに依存します！
• ステップ1：RMRを決定する
• ステップ2：運動中に消費される1日のカロリーを考慮に入れる
• のレビュー

毎日何カロリー必要か疑問に思っていますか？それは1日に消費されるカロリーに依存します！

カロリーは、エネルギーの測定値または単位です。あなたが食べる食品のカロリーは、食品が供給するエネルギー単位の数の尺度です。これらのエネルギー単位は、身体活動だけでなく、心拍数の維持や髪の毛の成長から、ひざの擦り傷の治癒や筋肉の構築まで、すべての代謝プロセスに燃料を供給するために体によって使用されます。体重は、運動やその他の身体活動中に消費されたカロリーに対する（食物からの）カロリーの単純な方程式になります。

1日あたりに必要なこのカロリーの式を使用して、消費する必要のあるカロリー数を計算します。

ステップ1：RMRを決定する

RMR = 655 +（9.6 X体重（キログラム））

+（1.8 X身長（センチメートル））

-（年齢の4.7倍）

ノート： キログラム単位の体重=ポンド単位の体重を2.2で割った値。センチメートル単位の身長=インチ単位の身長に2.54を掛けたもの。

ステップ2：運動中に消費される1日のカロリーを考慮に入れる

RMRに適切なアクティビティ係数を掛けます。

あなたが座りがちな場合（活動がほとんどまたはまったくない）：RMR X 1.2

少し活動的である場合（軽い運動/スポーツを週に1〜3日）：RMR X 1.375

適度に活動している場合（適度な運動/スポーツを週に3〜5日）：RMR X 1.55

あなたが非常に活動的である場合（激しい運動/スポーツを週に6〜7日）：RMR X 1.725

あなたが非常に活動的である場合（非常に激しい毎日の運動、スポーツまたは身体的な仕事または1日2回のトレーニング）：RMR X 1.9

消費カロリー結果： 1日の消費カロリーに基づく最終的な数値は、現在の体重を維持するために1日に必要な最小カロリー数を表します。

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