9カフェインが多すぎることによる副作用

コンテンツ

• 1.不安
• 2.不眠症
• 3.消化器系の問題
• 4.筋肉の内訳
• 5.中毒
• 6.高血圧
• 7.急速な心拍数
• 8.倦怠感
• 9.頻尿と尿意切迫感
• 結論

コーヒーとお茶は信じられないほど健康的な飲み物です。

ほとんどのタイプにはカフェインが含まれています。カフェインは、気分、新陳代謝、精神的および肉体的パフォーマンスを高める可能性のある物質です（、2、）。

調査によると、少量から中程度の量で摂取した場合、ほとんどの人にとって安全であることが示されています（）。

ただし、高用量のカフェインは不快で危険な副作用を引き起こす可能性があります。

研究によると、あなたの遺伝子はそれに対する耐性に大きな影響を及ぼします。いくつかは、悪影響を経験することなく、他のものよりはるかに多くのカフェインを消費することができます（、）。

さらに、カフェインに慣れていない人は、通常中程度の用量と考えられているものを摂取した後に症状を経験する可能性があります（、）。

カフェインが多すぎることによる9つの副作用があります。

1.不安

カフェインは覚醒を高めることが知られています。

それはあなたが疲れを感じるようにする脳内化学物質であるアデノシンの効果をブロックすることによって機能します。同時に、エネルギーの増加に関連する「戦うか逃げるか」のホルモンであるアドレナリンの放出を引き起こします（）。

しかし、高用量では、これらの影響はより顕著になり、不安や神経質につながる可能性があります。

実際、カフェイン誘発性不安障害は、米国精神医学会が発行している精神障害の診断と統計マニュアル（DSM）に記載されている4つのカフェイン関連症候群の1つです。

1日あたり1,000mg以上の極端に高い摂取量は、ほとんどの人に神経質、ジッター、および同様の症状を引き起こすことが報告されていますが、適度な摂取量でもカフェインに敏感な人に同様の影響をもたらす可能性があります（9、）。

さらに、適度な用量は、一度に摂取すると急速な呼吸を引き起こし、ストレスレベルを増加させることが示されています（、）。

25人の健康な男性を対象としたある研究では、約300mgのカフェインを摂取した人はプラセボを摂取した人の2倍以上のストレスを経験したことがわかりました。

興味深いことに、ストレスレベルは通常のカフェイン消費者と頻度の低いカフェイン消費者の間で類似しており、習慣的に飲むかどうかに関係なく、化合物がストレスレベルに同じ影響を与える可能性があることを示唆しています（）。

それにもかかわらず、これらの結果は暫定的なものです。

コーヒーのカフェイン含有量は非常に変動します。参考までに、スターバックスの大きな（「グランド」）コーヒーには、約330mgのカフェインが含まれています。

神経質になったり、ぎくしゃくしたりすることがよくあることに気付いた場合は、カフェインの摂取量を調べて減らすことをお勧めします。

概要： でも
カフェインの低用量から中用量は覚醒を高めることができます、より多くの量は
不安やエッジの効いたものにつながります。決定するためにあなた自身の反応を監視する
どれだけ許容できるか。

2.不眠症

人々が目を覚まし続けるのを助けるカフェインの能力は、その最も貴重な特質の1つです。

一方、カフェインが多すぎると、十分な回復睡眠をとることが困難になる可能性があります。

研究によると、カフェインの摂取量が多いと、眠りにつくまでの時間が長くなるようです。また、特に高齢者では、総睡眠時間が短縮される可能性があります（、）。

対照的に、カフェインの量が少ないか中程度の場合、「よく眠れる人」と見なされている人、または自己申告による不眠症の人でさえ、睡眠にあまり影響を与えないようです（）。

摂取しているカフェインの量を過小評価していると、カフェインが多すぎると睡眠が妨げられていることに気付かない場合があります。

コーヒーとお茶はカフェインの最も濃縮された供給源ですが、ソーダ、ココア、エナジードリンク、およびいくつかの種類の薬にも含まれています。

たとえば、エナジーショットには最大350 mgのカフェインが含まれている場合がありますが、一部のエナジードリンクは1缶あたりなんと500 mgも含まれています（）。

重要なことに、睡眠に影響を与えることなく摂取できるカフェインの量は、遺伝学やその他の要因によって異なります。

さらに、その効果が消えるのに数時間かかることがあるので、一日の後半に消費されるカフェインは睡眠を妨げる可能性があります。

研究によると、カフェインは平均5時間システムに残りますが、その期間は個人によって1時間半から9時間の範囲である可能性があります（）。

ある研究では、カフェイン摂取のタイミングが睡眠にどのように影響するかを調査しました。研究者は、就寝の6時間前、就寝の3時間前、または就寝直前のいずれかに、12人の健康な成人に400mgのカフェインを与えました。

3つのグループすべてが眠りにつくのにかかった時間と彼らが夜に目覚めたのに費やした時間の両方が大幅に増加しました（）。

これらの結果は、睡眠を最適化するためにカフェインの量とタイミングの両方に注意を払うことが重要であることを示唆しています。

概要： カフェインはできます
日中起きているのに役立ちますが、睡眠に悪影響を与える可能性があります
質と量。午後の早い時間までにカフェインの消費を止めてください
睡眠の問題を避けるために。

3.消化器系の問題

多くの人は、朝の一杯のコーヒーが腸を動かすのに役立つことに気づきます。

コーヒーの下剤効果は、胃が結腸での活動を加速するホルモンであるガストリンの放出に起因しています。さらに、カフェイン抜きのコーヒーも同様の反応を示すことが示されています（、、）。

ただし、カフェイン自体も、消化管を介して食物を移動させる収縮である蠕動運動を増加させることにより、排便を刺激するようです（）。

この効果を考えると、カフェインの大量投与が一部の人々の軟便または下痢にさえつながる可能性があることは驚くべきことではありません。

長年、コーヒーは胃潰瘍を引き起こすと考えられていましたが、8,000人を超える大規模な調査では、この2つの間に関連性は見られませんでした（）。

一方、一部の研究では、カフェイン入り飲料が一部の人々の胃食道逆流症（GERD）を悪化させる可能性があることが示唆されています。これは特にコーヒーに当てはまるようです（、、）。

小規模な研究では、5人の健康な成人がカフェイン入りの水を飲むと、胃の内容物が喉に上がらないようにする筋肉の弛緩を経験しました。これは、GERDの特徴です（）。

コーヒーは消化機能に大きな影響を与える可能性があるため、問題が発生した場合は、飲む量を減らすか、お茶に切り替えることをお勧めします。

概要： 小さいですが
適度な量のコーヒーは腸の運動性を改善することができます、より多くの投与量は導くかもしれません
下痢や胃食道逆流症に。コーヒーの摂取量を減らすか、お茶に切り替えることは
有益。

4.筋肉の内訳

横紋筋融解症は、損傷した筋線維が血流に入り、腎不全やその他の問題を引き起こす非常に深刻な状態です。

横紋筋融解症の一般的な原因には、外傷、感染症、薬物乱用、筋肉の緊張、毒蛇や昆虫による咬傷などがあります。

さらに、カフェインの過剰摂取に関連する横紋筋融解症の報告がいくつかありますが、これは比較的まれです（、、、）。

あるケースでは、女性は約565 mgのカフェインを含む32オンス（1リットル）のコーヒーを飲んだ後、吐き気、嘔吐、暗色尿を発症しました。幸いなことに、彼女は薬と水分で治療された後に回復しました（）。

重要なのは、これは、特にそれに慣れていないか、その効果に非常に敏感な人にとって、短期間で消費するカフェインの大量投与量です。

横紋筋融解症のリスクを減らすために、より多くの摂取に慣れていない限り、摂取量を1日あたり約250mgのカフェインに制限するのが最善です。

概要： 人々はかもしれません
横紋筋融解症、または損傷した筋肉の破壊を、摂取後に発症します
大量のカフェイン。摂取量を1日あたり250mgに制限してください
あなたの許容範囲がわからない。

5.中毒

カフェインのすべての健康上の利点にもかかわらず、それが習慣を形成するようになる可能性があることは否定できません。

詳細なレビューによると、カフェインはコカインやアンフェタミンと同じように特定の脳内化学物質を誘発しますが、これらの薬のように古典的な依存症を引き起こすことはありません（）。

ただし、特に高用量では、心理的または身体的依存につながる可能性があります。

ある研究では、カフェインを一晩摂取しなかった後、通常、カフェインを高、中、またはまったく摂取しなかった16人が単語テストに参加しました。カフェインの多いユーザーだけがカフェイン関連の言葉に偏見を示し、カフェインへの強い渇望を持っていました（）。

さらに、カフェイン摂取の頻度は依存性に影響を及ぼしているようです。

別の研究では、213人のカフェインユーザーが16時間経過した後、それを消費せずにアンケートに回答しました。毎日のユーザーは、非毎日のユーザーよりも頭痛、倦怠感、その他の離脱症状が大幅に増加しました（）。

この化合物は真の依存症を引き起こしているようには見えませんが、コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を定期的にたくさん飲むと、その効果に依存する可能性が非常に高くなります。

概要： なしで行く
カフェインを数時間摂取すると、心理的または身体的な離脱症状を引き起こす可能性があります
日常的に大量に摂取する人の症状。

6.高血圧

全体として、カフェインはほとんどの人の心臓病や脳卒中のリスクを高めるようには見えません。

しかし、神経系への刺激効果のために、いくつかの研究で血圧を上昇させることが示されています（、、、）。

高血圧は、時間の経過とともに動脈に損傷を与え、心臓や脳への血流を制限する可能性があるため、心臓発作や脳卒中の危険因子です。

幸いなことに、カフェインの血圧への影響は一時的なもののようです。また、それを消費することに慣れていない人々に最も強い影響を与えるようです。

カフェインの摂取量が多いと、健康な人や軽度に血圧が上昇している人の運動中に血圧が上昇することも示されています（、）。

したがって、特にすでに高血圧を患っている場合は、カフェインの投与量とタイミングに注意を払うことが重要です。

概要： カフェインのようです
高用量で消費されたとき、または運動前に血圧を上げるために、
それをめったに消費しない人々にも。しかし、この影響は一時的なものにすぎない可能性があります。
したがって、応答を監視するのが最善です。

7.急速な心拍数

カフェインの摂取量が多いと刺激効果があり、心臓の鼓動が速くなることがあります。

また、心房細動と呼ばれる心拍リズムの変化につながる可能性があります。これは、非常に高用量のカフェインを含むエナジードリンクを摂取した若者で報告されています（）。

あるケーススタディでは、自殺未遂でカフェインの粉末と錠剤を大量に服用した女性が、非常に速い心拍数、腎不全、その他の深刻な健康問題を発症しました（）。

ただし、この影響はすべての人に発生するわけではないようです。確かに、心臓に問題のある人でさえ、悪影響を与えることなく大量のカフェインに耐えることができるかもしれません。

ある対照研究では、51人の心不全患者が1時間あたり100 mgのカフェインを5時間摂取したとき、心拍数とリズムは正常なままでした（）。

混合研究の結果に関係なく、カフェイン入り飲料を飲んだ後に心拍数やリズムに変化が見られた場合は、摂取量を減らすことを検討してください。

概要： 大量の
カフェインは、一部の人々の心拍数やリズムを増加させる可能性があります。これらの効果が現れます
人によって大きく異なります。あなたがそれらを感じるならば、あなたのを減らすことを検討してください
摂取。

8.倦怠感

コーヒー、お茶、その他のカフェイン入り飲料は、エネルギーレベルを高めることが知られています。

ただし、カフェインがシステムを離れた後、リバウンド疲労を引き起こすことによって、逆の効果をもたらす可能性もあります。

41件の研究のあるレビューによると、カフェイン入りのエナジードリンクは数時間覚醒を高め、気分を改善しましたが、参加者は翌日通常よりも疲れていることがよくありました（）。

もちろん、一日中たくさんのカフェインを飲み続けると、リバウンド効果を避けることができます。一方で、これはあなたの睡眠能力に影響を与える可能性があります。

エネルギーに対するカフェインの利点を最大化し、リバウンド疲労を回避するには、高用量ではなく中程度の用量でカフェインを摂取してください。

概要： でも
カフェインはエネルギーを提供します、それはその効果があるときに間接的に疲労につながる可能性があります
すり減る。適度なカフェイン摂取を目指して、リバウンド疲労を最小限に抑えます。

9.頻尿と尿意切迫感

排尿の増加は、膀胱に対する化合物の刺激効果による高カフェイン摂取の一般的な副作用です。

いつもよりコーヒーやお茶を飲むと、頻繁に排尿する必要があることに気づいたかもしれません。

頻尿に対する化合物の影響を調べるほとんどの研究は、高齢者や過活動膀胱または失禁のある人に焦点を当てています（、、）。

ある研究では、毎日体重1ポンドあたり2 mg（1キログラムあたり4.5 mg）のカフェインを摂取した過活動膀胱の12人の若年から中年の人々が、頻尿と尿意切迫感の有意な増加を経験しました（）。

150ポンド（68 kg）の体重の人にとって、これは1日あたり約300mgのカフェインに相当します。

さらに、摂取量が多いと、膀胱が健康な人の失禁を発症する可能性が高くなります。

ある大規模な研究では、失禁のない65,000人以上の女性の失禁に対するカフェインの高摂取の影響を調べました。

1日450mg以上を摂取した人は、1日150mg未満を摂取した人と比較して、失禁のリスクが大幅に増加しました（）。

カフェイン入りの飲み物をたくさん飲み、排尿が本来よりも頻繁または緊急であると感じた場合は、症状が改善するかどうかを確認するために摂取量を減らすことをお勧めします。

概要： 高カフェイン
摂取量は、いくつかの頻尿と切迫感の増加に関連しています
研究。摂取量を減らすと、これらの症状が改善する可能性があります。

結論

軽度から中程度のカフェイン摂取は、多くの人々に印象的な健康上の利点を提供するようです。

一方、非常に高い投与量は、日常生活に支障をきたす副作用を引き起こし、深刻な健康問題を引き起こす可能性さえあります。

応答は人によって異なりますが、摂取量が多いことの影響は、多いほど良いとは限らないことを示しています。

望ましくない影響を与えることなくカフェインの利点を得るには、睡眠、エネルギーレベル、および影響を受ける可能性のあるその他の要因を正直に評価し、必要に応じて摂取量を減らします。