カフェイン

コンテンツ

• 概要
• カフェインとは？
• カフェインが体に与える影響とは？
• カフェインの取りすぎによる副作用は？
• エナジードリンクとは何ですか？なぜ問題になるのですか？
• カフェインを避けるか制限する必要があるのは誰ですか?
• カフェイン離脱とは？

概要

カフェインとは？

カフェインは、以下を含む 60 以上の植物で自然に発生する苦味のある物質です。

• コーヒー豆
• 茶葉
• 清涼飲料のコーラの風味付けに使われるコーラナッツ
• チョコレート製品の製造に使用されるカカオ豆

一部の医薬品、食品、飲料に添加される合成 (人工) カフェインもあります。たとえば、鎮痛剤、かぜ薬、および覚醒のための市販薬には、合成カフェインが含まれています。エナジードリンクや「エネルギーを高める」ガムやスナックも同様です。

ほとんどの人は、飲み物からカフェインを摂取しています。さまざまな飲み物に含まれるカフェインの量は大きく異なりますが、一般的には

• 8 オンスのコーヒー カップ: 95-200 mg
• 12 オンスのコーラ缶: 35-45 mg
• 8オンスのエナジードリンク：70～100mg
• 8 オンスのお茶: 14-60 mg

カフェインが体に与える影響とは？

カフェインは、体の代謝にさまざまな影響を及ぼします。それ

• 中枢神経系を刺激し、より覚醒し、エネルギーを高めることができます。
• 利尿作用があり、尿を多くすることで余分な塩分と水分を体から排出するのに役立ちます。
• 胃酸の放出を増加させ、ときに胃のむかつきや胸焼けを引き起こす
• 体内でのカルシウムの吸収を妨げる可能性があります
• 血圧を上げる

カフェインを食べたり飲んだりしてから 1 時間以内に、血中で最高レベルに達します。 4 ～ 6 時間はカフェインの効果を感じ続けることがあります。

カフェインの取りすぎによる副作用は？

ほとんどの人にとって、1 日に最大 400mg のカフェインを摂取しても害はありません。カフェインを食べ過ぎたり飲んだりすると、次のような健康上の問題を引き起こす可能性があります。

• 落ち着きのなさと震え
• 不眠症
• 頭痛
• めまい
• 速いまたは異常な心拍リズム
• 脱水
• 不安
• 依存性があるため、同じ結果を得るには、より多くを摂取する必要があります。

一部の人は、他の人よりもカフェインの影響に敏感です。

エナジードリンクとは何ですか？なぜ問題になるのですか？

エナジードリンクはカフェインを加えた飲み物です。エナジードリンクに含まれるカフェインの量はさまざまで、ドリンクのラベルに実際のカフェインの量が記載されていない場合があります。エナジードリンクには、砂糖、ビタミン、ハーブ、サプリメントも含まれている場合があります。

エナジードリンクを製造している企業は、エネルギードリンクが注意力を高め、身体的および精神的なパフォーマンスを向上させると主張しています。これにより、アメリカの 10 代や若者の間でドリンクが人気を博しました。エナジードリンクが一時的に注意力と身体的持久力を改善する可能性があることを示すデータは限られています。それらが強さまたは力を高めることを示す十分な証拠はありません。しかし、私たちが知っていることは、大量のカフェインが含まれているため、エナジードリンクは危険である可能性があるということです.また、糖分が多いため、体重増加や糖尿病の悪化につながる可能性があります。

若者は、エナジードリンクとアルコールを混ぜて飲むことがあります。アルコールとカフェインを併用すると危険です。カフェインは、自分がどれくらい酔っているかを認識する能力を妨げる可能性があり、その結果、より多くの飲酒をする可能性があります。これにより、間違った判断をする可能性も高くなります。

カフェインを避けるか制限する必要があるのは誰ですか?

カフェインを制限するか避けるべきかについては、医療提供者に確認してください。

• カフェインが胎盤を通過して赤ちゃんに届くため、妊娠している
• 摂取した少量のカフェインが赤ちゃんに移行するため、母乳育児をしている
• 不眠症を含む睡眠障害がある
• 片頭痛またはその他の慢性頭痛がある
• 不安を抱く
• GERDまたは潰瘍がある
• 心臓のリズムが速い、または不規則である
• 高血圧がある
• 覚醒剤、特定の抗生物質、喘息の薬、心臓の薬など、特定の薬やサプリメントを服用してください。カフェインと、服用している薬やサプリメントとの間に相互作用があるかどうか、医療提供者に確認してください。
• 子供または十代です。どちらも大人と同じくらい多くのカフェインを摂取すべきではありません。子供はカフェインの影響に特に敏感です。

カフェイン離脱とは？

定期的にカフェインを摂取していたのに突然やめた場合は、カフェインの離脱症状がある可能性があります。症状には以下が含まれます

• 頭痛
• 眠気
• 過敏性
• 吐き気
• 集中力の低下

これらの症状は通常、数日後に消えます。