膝関節症のエクササイズ

コンテンツ

• 膝関節症のためのピラティスエクササイズ
• 推奨される身体活動
• 反対の練習

膝関節症の場合の最良の運動は、大腿部の前部の筋肉だけでなく、外側と内部の筋肉を強化する運動です。そうすることで、筋肉が強くなり、膝の過負荷が軽減されます。

エクササイズは、3 x 20の繰り返しシリーズで毎日実行する必要があります。つまり、各エクササイズは20回実行する必要があり、その後15秒間休憩します。次に、このようにさらに2セット実行する必要があります。

エクササイズは理学療法士が個別に処方する必要がありますが、このビデオに示されているものもあります。

関節症は、痛みや不快感を引き起こす関節の変性であり、治療法はありませんが、医師の指示する薬に加えて、理学療法によって症状が大幅に改善する可能性があります。治療の成功に役立つ他の対策は、体重を減らす、努力を避ける、スリッパや裸足で歩くよりも非常に快適なスニーカーや靴を履くことを好むなど、日常生活の変化です。

これらのシンプルな姿勢は膝への圧力を軽減し、痛みを軽減しますが、さらに、イワシ、亜麻仁、ニンニク、柑橘系の果物などの抗炎症食品を食べることも、変形性関節症の場合に存在する炎症を自然に治療するための優れた方法です。

膝関節症のためのピラティスエクササイズ

膝関節症のピラティスエクササイズは、テクニックの特定の知識を持つ理学療法士によって指導されなければなりません。変形性関節症の治療に使用できるいくつかのピラティスエクササイズがあり、その適用は、怪我の程度と個人によって提示される症状に依存します。膝のピラティスエクササイズのいくつかの例は次のとおりです。

推奨される身体活動

膝関節炎に苦しむ人に最も推奨される身体運動は、ランニングシューズ、サイクリング、水治療法、または水中エアロビクスを使用した軽いウォーキングですが、医師または理学療法士は、特定のケースに応じてバリエーションがある可能性があるため、最良の運動を示す場合があります。提示された傷害の重症度。

運動は、脚の筋肉を強化し、骨密度を高め、痛みを軽減するのに役立つため、膝関節炎の治療に最適です。膝の変形性膝関節症の場合、大腿四頭筋を形成する筋肉を強化することが重要です。大腿四頭筋は足の床への影響を制御し、膝関節の変性を減らし、手術の必要性を減らします。

個人が膝の痛みをあまり感じない場合、エクササイズはより強いレベルに達する可能性があり、ウェイトトレーニングは将来の怪我を防ぐのに役立つため、理学療法士は優れたフィジカルトレーナーによる評価を示すことができます。

反対の練習

膝関節症の人にすべての種類の身体活動が示されているわけではありません。推奨されない例としては、ランニング、ジャンプ、ステップ、武道などがあります。これらは膝に大きな影響を与える可能性があり、怪我を増やし、病気を悪化させ、手術の必要性を高める可能性があるため、お勧めしません。

運動に加えて、膝の痛みを抑え、生活の質を向上させるために、例えば、食物、薬の使用、代替療法を含む他の形態の治療に投資する必要があります。変形性関節症の5つの治療オプションを参照し、痛みを取り除く方法を学びます。