不安を緩和するための6つの圧力ポイント

コンテンツ

• 不安を理解する
• 1.印象点ホール
• 2.天の門
• 3.肩もポイント
• 4.ユニオンバレーポイント
• 5.大きなサージポイント
• 6.内側フロンティアゲートポイント
• 不安に対する指圧の背後にある研究
• いつ医者に会うべきかを知る
• 肝心なこと

不安を理解する

ほとんどの人は人生のある時点で不安を経験します。困難またはストレスの多い状況に直面すると、軽度の症状が発生する場合があります。また、次のような、日常生活に影響を与える、より重篤で長期にわたる症状がある場合もあります。

• パニック、恐怖、または心配の感情
• 落ち着きのなさ
• 集中困難
• 眠りにつくことや眠り続けることの難しさ
• 倦怠感
• 過敏
• 吐き気、頭痛、または消化器系の懸念
• コントロールの欠如を感じて
• 筋肉の緊張

不安は通常、療法、薬物療法、またはその両方の組み合わせで治療されます。助けることができる指圧を含むいくつかの代替治療法もあります。

指圧は、伝統的な中国医学の一種であり、不安症状を一時的に軽減します。それはあなた自身または専門家の助けを借りてあなたの体の圧力ポイントを刺激することを含みます。

不安を和らげるために試すことができる6つのプレッシャーポイントについて説明します。

1.印象点ホール

印象点のホールはあなたの眉毛の間にあります。この点に圧力をかけることは、不安とストレスの両方を助けると言われています。

このポイントを使用するには：

1. 快適に座ります。目を閉じるのに役立ちます。
2. 人差し指または親指で眉毛の間の部分に触れます。
3. ゆっくりと深呼吸をして、穏やかでしっかりとした圧力を5〜10分間、円運動で加えます。

2.天の門

天国のゲートポイントは、耳の上部のシェル、そこにある三角形のような窪みの先端にあります。

この点を刺激すると、不安やストレス、不眠を和らげる効果があると言われています。

このポイントを使用するには：

1. 耳のポイントを見つけます。ミラーを使用すると役立つ場合があります。
2. 2分間、円を描くようにしっかりと穏やかな圧力を加えます。

3.肩もポイント

肩のウェルポイントは肩の筋肉にあります。それを見つけるには、中指と親指で肩の筋肉をつまみます。

この圧力点は、ストレス、筋肉の緊張、頭痛の緩和に役立つと言われています。また、陣痛を引き起こす可能性があるため、妊娠中の場合はこのポイントを使用しないでください。

このポイントを使用するには：

1. 肩の筋肉のポイントを見つけます。
2. 親指と中指で筋肉をつまみます。
3. 人差し指で優しくしっかりと圧力をかけ、4〜5秒間ポイントをマッサージします。
4. ポイントをマッサージしながらピンチを放します。

4.ユニオンバレーポイント

この圧力点は、親指と人差し指の間のウェビングにあります。

このポイントを刺激することで、ストレス、頭痛、首の痛みを軽減すると言われています。肩のウェルポイントと同様に、分娩を誘発する可能性もあるため、妊娠中の場合はこのポイントを避けてください。

このポイントを使用するには：

1. 人差し指と親指で、親指ともう一方の手の人差し指の間のウェビングにしっかりと圧力をかけます。
2. ゆっくりと深呼吸をして、圧力ポイントを4〜5秒間マッサージします。

5.大きなサージポイント

大きなサージ圧力ポイントは足にあり、親指と人差し指の交点の下で約2〜3本の指の幅です。ポイントは、骨のすぐ上のくぼみにあります。

この圧力点は、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。痛み、不眠症、生理痛にもお使いいただけます。

このポイントを使用するには：

1. 最初の2つのつま先の間からまっすぐ下に指を動かして、ポイントを見つけます。
2. ポイントにしっかりと深い圧力を加えます。
3. 4〜5秒間マッサージします。

6.内側フロンティアゲートポイント

腕の内側のフロンティアゲートポイントを、手首の下約3本の指の幅で見つけることができます。

この点を刺激すると、不安を軽減し、吐き気や痛みを和らげるのに役立ちます。

このポイントを使用するには：

1. 片手を上に向けます。
2. もう一方の手で、手首の下の3本の指を測定します。ポイントはここ、腱の間のくぼみにあります。
3. ポイントに圧力を加え、4〜5秒間マッサージします。

不安に対する指圧の背後にある研究

不安に対する指圧と圧力ポイントの使用についての研究は限られています。しかし、専門家たちは代替の不安治療法を検討し始めています。

存在する研究のほとんどは、一般的な不安ではなく、潜在的にストレスの多い状況や医療処置の前の不安のプレッシャーポイントに焦点を当てています。それらはすべてかなり小さいものでもあります。それでも、彼らの結果は有望です。

たとえば、2015年に行われた、指圧が不安に及ぼす影響を調べたいくつかの研究のレビューでは、手術などの医療処置の前に、指圧が不安を和らげるのに役立つようであることがわかりました。

がん治療のために入院した85人の2015年の別の研究では、指圧が不安を軽減するのに役立つことがわかりました。

2016年の研究では、激しい月経痛を抱える77人の学生の不安が調査されました。 3つの月経周期の間に大サージ圧点に適用された指圧は、3番目の周期の終わりまでに研究参加者の不安を減少させました。

ごく最近、2018年の研究では、指圧が不妊治療を受けている女性のストレスと不安症状の軽減に役立つことがわかりました。

繰り返しになりますが、不安に対するプレッシャーポイントの使用方法を完全に理解するには、より大きな研究が必要です。しかし、既存の研究では、不安症状に対する指圧の負の影響は発見されていないため、新しいアプローチを試してみる場合は、試してみる価値があります。

これらの研究は、指圧が症状からの長期的ではなく一時的な緩和を提供するように思われることも示唆していることを覚えておいてください。指圧を試みる間、医師が処方した他のすべてのストレス管理、治療、またはその他の治療についていくことを確認してください。

いつ医者に会うべきかを知る

指圧は不安症状を一時的に緩和する可能性がありますが、それが長期的な不安に役立つことを示す証拠はあまりありません。

不安症状により、通勤や通学が困難になったり、人間関係に支障をきたしたりした場合は、医師またはセラピストに相談してください。治療費が気になる？ここにすべての予算のための治療オプションがあります。

経験を始めた場合は、医師またはセラピストに相談してください。

• うつ病
• 自殺の考え
• パニック発作
• 寝られない
• 頭痛
• 消化器系の問題

肝心なこと

指圧は不安症状を一時的に管理するのに役立つツールですが、進行中の不安の治療としての使用をサポートする十分な証拠はありません。それでも、特にストレスや不安を感じている場合にこれらのプレッシャーポイントを使用すると効果的です。

ただ、医師が推奨する他の治療法についていくことを忘れないでください。症状がひどくなったり、日常生活に支障をきたしたりした場合は、医師またはセラピストに連絡してください。