ファビングを識別および管理する方法

コンテンツ

• ファビングとは？
• ファビングは関係にどのように影響しますか？
• ファビングはメンタルヘルスにどのように影響しますか？
• あなたはプバーですか？
• ファビングを停止する3つの方法
• 1.食事を電話なしゾーンにする
• 2.スマートフォンを置き忘れる
• 3.自分に挑戦する
• 誰かがファブをやめるのを助ける3つの方法
• 1.より良い行動をモデル化する
• 2.それらを呼び出す
• 3.共感する
• ファビングの助けを求めるとき
• 取り除く

ファビングとは？

ファビングとは、直接電話で話している相手をスナッブする行為です。簡単に言えば、それは電話のスナビングです。

オーストラリアの広告代理店がこの単語を作成したのは、目の前にいた友人や家族を無視して、代わりに携帯電話をスクロールする人々の成長する現象を説明するためです。その直後、Stop Phubbingキャンペーンが開始されました。

その単語はあなたの日常の語彙にはないかもしれませんが、行動はありそうです。ある調査によると、17％以上の人が1日4回以上他の人をしゃぶります。ほぼ32％の人が1日に2〜3回搾取されていると報告しています。

行動は大したことのように見えないかもしれませんが、研究は、ファビングがあなたの関係とあなた自身の精神的健康を傷つけているかもしれないことを示唆しています。詳細を読むために読んでください。

ファビングは関係にどのように影響しますか？

ファビングは、あなたが存在し、あなたの周りの人々と関わる能力を妨げます。今日、アメリカ人の4分の3以上がスマートフォンを所有しているため、ファビングの問題が悪化している可能性があります。

ある研究によると、対面での会話中にテキストメッセージを送信すると、関係者全員、さらには罪悪感のあるプーバーにとっても、満足度が低下することがわかりました。

ファビングやスマートフォンの使用も結婚に影響を与える可能性があります。ある研究では、ファビングにより夫婦の満足度が低下することがわかりました。電話使用をめぐる対立が、これらの問題の原動力でした。別の研究によると、夫婦がお互いをふさいでいると、うつ病の発生率が高くなる。

ファビングはメンタルヘルスにどのように影響しますか？

スナビングの受信側にいると気づく人にとっては、ファビングの影響が悪化する可能性があります。 Journal of Applied Social Psychologyに掲載された研究によると、模擬スナッビングを見た人は、質問されなかったときよりも、人がだまされていると想像するように言われたときの相互作用について、より否定的に感じました

それらの感情の原動力は何ですか？この研究では、ファビングは4つの「基本的なニーズ」に対する脅威であることが判明しました。それらの中核的なニーズは次のとおりです。

• 帰属
• 自尊心
• 意味のある存在
• コントロール

誰かがあなたをなでるとき、あなたは拒絶され、排除され、そして重要ではないと感じるかもしれません。それはあなたのメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。

調査によると、電話を浴びている人は、電話で手を伸ばし、その空白を埋めるためにソーシャルメディアネットワークを利用しようとする可能性が高いことも示されています。これは悪循環の始まりです。

さらに、ソーシャルメディアに飛び込むと、問題がさらに悪化する可能性があります。 Computers and Human Behaviorで発表された調査によると、ソーシャルメディアはメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。この調査では、ソーシャルメディアはうつ病の感情を悪化させる可能性があり、ソーシャルメディアを使用すればするほど、うつ病や不安を感じる可能性が高くなります。

あなたはプバーですか？

あなたがファビングの罪を犯しているという一番の兆候はあなたの手にあります—あなたの電話。電話、つぶやき、またはステータスの更新を見逃すのが怖いために、常にスマートフォンを携帯している場合は、ファブの罪を犯している可能性があります。

ここに3つの兆候があります。

1. あなたは、あなたの電話と直接対面して、2つの会話を続けます。 あなたはどちらも非常に成功していない可能性が高く、おそらく間違いなくファビングです。
2. 夕食やその他の社交の場ですぐに携帯電話を持ち出します。 「念のために」お使いの携帯電話をお皿の横に置くと、すぐにファブすることを警告します。さらに、会話中にスマートフォンに触れて、関係に悪影響を与える必要もありません。ある調査によると、電話の存在だけで人々のつながりが失われていることがわかりました。
3. スマートフォンを確認せずに食事をすることはできません。 見逃すことへの恐怖は本当です—あなたが泡を立てている本当の兆候です。

ファビングを停止する3つの方法

ソーシャルメディアをあきらめるという考えがあなたを緊張させ、あなたの胃に少し病気になるなら、あなたは一人ではありません。実際、ある調査では、ソーシャルメディアをチェックしたいという衝動が、セックスに対する衝動よりも強いことがわかりました。ただし、無限にスクロールせずにソーシャルメディアでチェックインする他の方法を学ぶことができないという意味ではありません。

1.食事を電話なしゾーンにする

食事の時間になったら、どこにいてもスマートフォンを片付けてください。遠くからの通知が邪魔になりすぎる場合は、スマートフォンも「サイレントモード」に切り替えます。

目の前の人々と交流し、誠実な会話をするために、自分で食事をしてください。最初は強引に感じるかもしれませんが、すぐに対面での会話がより快適になります。

2.スマートフォンを置き忘れる

手足を失ったように感じるかもしれませんが、スマートフォンを車、机の引き出し、またはバッグに入れてそのままにしておいてください。アラートや更新が発生しても、後であなたを待っています。

3.自分に挑戦する

誰もが時々小さな賞を楽しんでいます。あなたの電話を無視することを挑戦にします。お使いの携帯電話なしで行く食事や時間を追跡します。目標を達成したら、自分を扱い、もう一度挑戦してください。

誰かがファブをやめるのを助ける3つの方法

愛する人がファビングをやめるのを手助けしようとしているなら、ここにあなたが始めるための3つのステップがあります：

1.より良い行動をモデル化する

静かに慢性的なファバーの停止を勧めたい場合は、良い例になります。ソファでくつろぐときは、スマートフォンを片付けてください。デート中にスマートフォンで何かを見せることを勧めないでください。テーブルで他の人に焦点を当てます。ゆっくりと、しかし確実に、彼らはヒントを得ます。

2.それらを呼び出す

ハードな愛に勝るものはありません。定期的にやり取りする誰かがファブする癖がある場合は、そのことを教えてください。 Stop Phubbingキャンペーンでは、対面での会話が難しすぎたり不快だったりした場合に、愛する人にその行動に関するメモをメールで送信します。

いずれにせよ、それが気に入らないことを伝えてから、彼らがより良い習慣を身につけるのを手伝ってください。

3.共感する

ファビングは本当の中毒ではありませんが、衝動の問題です。衝動や習得した行動が崩れるまでには時間がかかるため、忍耐強く理解してください。これらの13冊の本は、習慣を変えるためのより多くの方法を学ぶのに役立ちます。

ファビングの助けを求めるとき

スマートフォンを何度も確認することは、コントロールできない衝動になる可能性があります。あなたがサイクルを止めるのに苦労しているなら、あなたはセラピストまたは心理学者と話したいと思うかもしれません。彼らはあなたがあなたのエネルギーをリダイレクトすることを学ぶのを助けることができます。

また、そもそもなぜこの衝動を開発したのかを発見するのにも役立ちます。多くの人にとって、ソーシャルメディアは脱出、つまり1日の終わりにゾーンアウトする方法として始まります。しかし、すぐに問題になる可能性があります。

ソーシャルメディアは、うつ病の症状の悪化や自尊心の低下につながる可能性があります。セラピストは、これらの問題を理解し、それらへの対応を改善するのに役立ち、スマートフォンやソーシャルメディアアプリ内の世界に依存する必要がなくなります。

取り除く

ファビングを防ぐためにスマートフォンの使用を停止する必要はありません。もっと気をつけなければならない。他の人の周りにいるときに自分の行動に注意を払うことは、始めるのに最適な場所です。

友だちに説明責任を求めることもできます。あなたがあなたの電話にゾーニングしているように彼らが感じたら、彼らはあなたがそれに注意を向けるのを遠慮なく感じるべきです。

ファビングは学んだ行動です-結局のところ、それは最近になって問題になっています-そしてあなたはそれを学ぶことができません。時間といくつかの作業がかかりますが、あなたの精神的健康とあなたの関係はそれを感謝します。