フェヌグリークはあなたのテストステロンレベルを高めることができますか？

コンテンツ

• フェヌグリークとは何ですか？
• フェヌグリークはテストステロンを高めるのに役立ちますか？
• 研究は何を言っていますか？
• フェヌグリークの他の利点と用途
• テストステロンを増やす健康的な方法
• 肝心なこと

フェヌグリークは強力な薬用植物です。

健康を促進する性質と、消化器系の問題から皮膚の状態に至るまでさまざまな病気を治療する自然な能力のために、歴史を通じて使用されてきました（1）。

最近、フェヌグリークはテストステロンレベルへの影響と言われていることで人気があり、人々はそれが低テストステロンの治療に役立つかどうか疑問を引き起こしています。

この記事では、フェヌグリークとは何か、その潜在的な健康上の利点、およびテストステロンレベルを高めるための自然な方法として使用できるかどうかについて説明します。

フェヌグリークとは何ですか？

フェヌグリーク（Trigonella foenum-groecum L.）は、インドと北アフリカ原産の一年生植物です。世界中で成長し、消費されています。

種子、葉、および植物の他の部分は、サプリメント、粉末、強壮剤、お茶に使用され、料理、たとえばインド料理でも人気のある成分です。

歴史を通して、フェヌグリーク植物は多くの病気の自然療法としても使用されてきました。

実際、フェヌグリークは古代ローマの陣痛を治療するために妊婦に与えられ、伝統的な中国医学で脚の衰弱と腫れを治療するために使用されていました（2）。

フェヌグリークの葉と種子は芳香があり、ナッツのように甘く、わずかに苦いと言われる複雑な味がします。フェヌグリーク植物には、植物の治療特性の多くに関与すると考えられている一連の強力な化合物が含まれています。

たとえば、種子にはサポニンとクマリンが豊富に含まれています。これらの化学物質は、血糖値やコレステロール値の低下など、多くの健康上の利点に関連しています（3、4、5）。

種子に強力な化合物が大量に含まれている場合、フェヌグリークサプリメントには通常、フェヌグリークの種子またはフェヌグリークの種子粉末からの濃縮抽出物が含まれます。

概要 フェヌグリーク植物のさまざまな部分が、さまざまな病気を治療するために、歴史を通じて伝統的な医療行為に使用されてきました。フェヌグリークサプリメントは、通常、濃縮された用量のフェヌグリーク種子から作られます。

フェヌグリークはテストステロンを高めるのに役立ちますか？

フェヌグリークサプリメントは、テストステロンレベルを上げる自然な方法を探している人がよく使用します。

テストステロンは、性機能、エネルギーレベル、認知機能、骨の健康、気分などに影響する男性と女性の両方の性ホルモンです（6、7）。

テストステロンのレベルは、年をとるにつれて自然に低下し、肥満や糖尿病などの健康状態は、年齢に関係なく、テストステロンの低下に関連しています（8、9）。

テストステロン欠乏症、または性腺機能低下症は、45歳以上の男性の最大39％が罹患すると推定されています。この状態は通常、ホルモン補充療法で治療されますが、ハーブサプリメントなどの代替薬を探す人もいます（10）。

研究は何を言っていますか？

フェヌグリークは、テストステロンを自然に増加させる可能性について研究されてきました。

テストステロンの生産を増加させると考えられているフロスタノールサポニンと呼ばれる化合物が含まれています。

いくつかの研究では、フェヌグリークのサプリメントを摂取すると、テストステロンのレベルと、性欲低下などのテストステロンの低下に関連する症状が改善する可能性があることが示されています。

たとえば、49人の運動男性を対象とした8週間の研究では、毎日500 mgのフェヌグリークを含むサプリメントを摂取すると、プラセボ群と比較してテストステロンレベルがわずかに上昇し、強度と体脂肪が大幅に改善したことがわかりました（11）。

プロトディオシンは、テストステロンのレベルを上げるのに特に効果的なフェヌグリークのサポニンの一種です。

50名の男性を対象とした12週間の研究では、プロトジオスシンを高濃度で含む500 mgのフェヌグリークサプリメントを1日1回摂取した人は、テストステロンレベルが大幅に改善したことを示しました。

研究は、テストステロンレベルが印象的な90％の参加者で最大46％増加したことを発見しました。さらに、フェヌグリークサプリメントグループの大多数は、気分、エネルギー、性欲、および精子数の改善を経験しました（12）。

さらに、43〜75歳の120人の男性を対象とした12週間の研究により、毎日600 mgのフェヌグリーク種子抽出物を摂取した人は、対照群と比較してテストステロンレベルの増加と性欲の改善を経験したことが示されました（13）。

しかし、いくつかの研究では、フェヌグリークによる治療はテストステロンの増加にはつながらないと結論付けており、さらなる研究の必要性が浮き彫りになります（14、15）。

テストステロンレベルの上昇を認めた研究のいくつかは、テスト対象のフェヌグリーク製品に投資した企業が後援していることに注意することが重要です。これは、研究結果に影響を与えた可能性があります（11、12）。

概要 一部の研究では、フェヌグリークサプリメントがテストステロンレベルを上昇させる可能性があることを示唆していますが、これを確認するには追加の研究が必要です。

フェヌグリークの他の利点と用途

フェヌグリークは、テストステロンの低い人に利益をもたらす可能性があることは別として、他の方法で健康を改善することが示されています。

• 母乳の生産を増やす可能性があります。 最近のレビューでは、レビューに含まれる5つの研究のうち4つでフェヌグリークが母乳の生産量を大幅に増加させることがわかりました（16）。
• 高血糖値を下げる可能性があります。 研究により、フェヌグリークサプリメントは糖尿病患者の血糖値と長期血糖コントロールのマーカーであるヘモグロビンA1cを低下させることが示されています（17、18）。
• 抗炎症化合物が含まれています。 フェヌグリークの種子には、フラボノイド抗酸化剤などの抗炎症化合物が含まれており、喘息などの特定の炎症状態の症状を軽減するのに役立ちます（19）。
• コレステロールを減らすことがあります。 12件の研究のレビューでは、フェヌグリークが前糖尿病および2型糖尿病の人々の総コレステロール値を大幅に低下させたことが示されています（20）。
• 抗がん効果があるかもしれません。 試験管の研究では、フェヌグリーク抽出物がリンパ腫や乳癌細胞などの特定の癌細胞を殺すことができることが示されています（21、22）。

有望ではありますが、これらの条件に対するフェヌグリークの影響について強力な結論を出すには、さらに調査が必要です。

概要 フェヌグリークは、血糖値の調整、母乳の生産の増加、抗炎症効果の提供に役立つ可能性がありますが、さらに研究が必要です。

テストステロンを増やす健康的な方法

一部の研究ではフェヌグリークがテストステロンのレベルを改善できることが示唆されていますが、より低いテストステロンを増加させるためのより徹底的に研究された方法があります。

まず、テストステロンレベルの低下は基礎疾患の兆候である可能性があるため、テストステロンの低下に関連する症状が発生していると思われる場合は、医療提供者に相談することが重要です。

テストステロンの低下の症状には、性欲の低下、疲労、気分の落ち込み、エネルギーの低下、勃起不全などがあります（10）。

あなたが低テストステロンと診断された場合、あなたの医療提供者はあなたの個々のニーズに基づいてあなたにとって最良の治療法を決定します。

とはいえ、テストステロンレベルを上げるには、次のような多くの自然な方法があります。

• 過剰な体脂肪を失う。 太りすぎの男性はテストステロンレベルが低い可能性が高く、研究により、体重を減らすとテストステロンレベルが上昇することが示されています（23）。
• エクササイズ。 運動、特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、老化した男性の低テストステロンレベルを増加させることが示されています（24、25）。
• 健康的な食生活。 研究では、タンパク質、健康的な脂肪、果物、野菜が豊富な食事、精製食品の制限、砂糖の添加を行うと、テストステロンのレベルが上がる可能性があることが示されています（26、27）。
• 血糖値の管理。 血糖値が高いと、テストステロンが低下するリスクが高まります。健康的な食事をとり、運動し、過剰な体脂肪を減らして高血糖値を下げます（28）。
• 十分な睡眠をとる。 研究によると、睡眠不足はテストステロンレベルを低下させる可能性があることを示しています。 1泊あたりの推奨睡眠時間は7〜9時間（29、30）であるため、休息していることを確認してください。
• 汚染への曝露を制限する。 大気汚染などの汚染物質に頻繁にさらされる人は、それほど頻繁にさらされない人よりもテストステロンのレベルが低いことが示されています（31、32）。

上記のヒントに加えて、テストステロンを増やす他の自然な方法があります。

たとえば、特定のビタミン、ミネラル、およびビタミンD、亜鉛、アシュワガンダなどのハーブサプリメントは、テストステロンを上昇させることが示されています（33、34）。

ただし、サプリメントの有効性は、根本的な欠陥、医学的診断、現在の投薬などによって異なります。したがって、新しいサプリメントについては、医療提供者と話し合うことが重要です。

概要 過剰な体重の減少、健康的な食事の摂取、運動、血糖値の管理は、すべてテストステロンを高める自然な方法です。個々のニーズに基づいて最適な方法について話し合うには、医療提供者に相談してください。

肝心なこと

多くの人がフェヌグリークサプリメントを使用して、低テストステロンレベルを自然に増加させます。

いくつかの研究はこれらのサプリメントがテストステロンを上げるかもしれないことを示唆していますが、他の研究は効果を見出していません。

したがって、フェヌグリークを低テストステロンの自然療法として推奨できるようになるには、さらに多くの研究が必要です。

テストステロンが低い、またはテストステロンが低いと診断されたと思われる場合は、フェヌグリークを含むあらゆる種類のサプリメントを服用する前に、必ず医療提供者と治療方法について話し合ってください。