ジェニークレイグダイエットレビュー：それは減量のために機能しますか？

コンテンツ

• ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.5
• それはどのように機能しますか？
• ステップ1：ジェニークレイグプランにサインアップする
• ステップ2：JennyCraigコンサルタントに会う
• ステップ3：ジェニークレイグの食事と軽食を食べる
• ステップ4：家庭料理への移行
• それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
• 他の利点
• 1.フォローするのは簡単
• 2.それは部分のサイズとバランスを教えるのに役立ちます
• 3.ソーシャルサポートを提供します
• 4.心臓病のリスクを減らし、血糖コントロールを改善する可能性があります
• 潜在的な欠点
• 1.高価です
• 2.すべての特別食で機能するとは限りません
• 3.ジェニークレイグ食品は高度に加工されています
• 4.ジェニー・クレイグ・フーズからの移行は難しいかもしれません
• 5. JennyCraigコンサルタントは医療専門家ではありません
• ジェニークレイグダイエットで食べる食べ物
• ジェニークレイグダイエットで避けるべき食品
• サンプルメニュー
• 1日目
• 2日目
• 3日目
• 買い物リスト
• 果物
• でんぷん質のない野菜
• 低脂肪乳製品
• 飲料
• その他
• 結論

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.5

ジェニークレイグは、体重を減らして体重を減らしたい人に構造とサポートを提供するダイエッ​​トプログラムです。

このプログラムは、パッケージ化された低カロリーの食事を提供し、コンサルタントによる1対1のサポートを提供します。

目標は、何を食べるかについての当て推量を取り除き、減量を簡単にすることです。

この記事では、ジェニークレイグダイエットの有効性を確認し、始めるためのヒントを提供します。

• 総合評点： 3.5
• 速い減量： 4
• 長期的な体重減少： 3
• わかりやすい： 5
• 栄養の質： 2

ボトムライン：ジェニークレイグダイエットは減量についてかなりよく研究されていますが、ほとんどの食事とスナックはあらかじめパッケージ化され、処理されています。それはかなり高価な食事であり、通常の食事への移行は難しいかもしれません。

それはどのように機能しますか？

ジェニークレイグダイエットでは、パッケージ済みの食事を食べ、ジェニークレイグの個人コンサルタントと協力して減量の目標を達成します。

始めるにはいくつかのステップがあります。

ステップ1：ジェニークレイグプランにサインアップする

ジェニークレイグダイエットを始めるには、最初に有料プランにサインアップする必要があります。

あなたは地元のジェニークレイグセンターまたはジェニークレイグのウェブサイトでそうすることができます。

最初のサインアップと月額会費に加えて、ジェニークレイグの食事の費用があります。

サインアップ料金は通常100ドル未満で、月額会費は月額約20ドルです。選択したアイテムにもよりますが、食費は1週間あたり約150ドルになります。

ステップ2：JennyCraigコンサルタントに会う

サインアップすると、個人のJenny Craigコンサルタントが割り当てられ、仮想的に、または地元のJennyCraigセンターで少なくとも週に1回会うことになります。

このコンサルタントは、減量のための食事療法と運動計画を提供し、あなたの強みを特定し、途中で課題を克服するのを支援します。

ステップ3：ジェニークレイグの食事と軽食を食べる

減量プロセスを簡素化するために、ジェニークレイグは毎日3つのメインディッシュと2つのスナックを提供しており、地元のジェニークレイグセンターで受け取るか、自宅に発送することができます。

これらのアイテムは100以上の選択肢のカタログから来ており、通常は冷凍または常温保存食品です。

果物、野菜、乳製品を食事に追加し、毎日お好みのスナックを1つ追加して食べるように計画してください。

ステップ4：家庭料理への移行

体重が半分になったら、ジェニークレイグの食事への依存を減らし、週に数日料理を始めます。

ジェニークレイグのコンサルタントが、減量と体重維持のための実際の戦略を学ぶことができるように、ポーションサイズに関するレシピとガイダンスを提供します。

減量の目標を達成したら、自分ですべての食事を調理するまで、ジェニークレイグの食品を徐々に完全に段階的に廃止します。

減量の目標を達成した後でも、毎月のメンバーである限り、モチベーションとサポートのためにジェニークレイグコンサルタントと協力し続けることができます。

Jenny Craigは、事前にパッケージ化された食事と軽食を提供するサブスクリプションベースのダイエットプログラムに加えて、減量の目標を達成するための個別のコンサルタントのサポートを提供します。

それはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

ジェニークレイグダイエットは、部分的に管理された食事や軽食を通じてカロリーを減らすことにより、人々が体重を減らすのを助けるように設計されています。

ほとんどのメインディッシュは200〜300カロリーですが、軽食やデザートは150〜200カロリーです。

典型的なジェニークレイグプランは、性別、年齢、活動レベル、減量の目標に応じて、1日あたり1,200〜2,300カロリーを提供します。

運動は必須ではありませんが、結果を改善するために週5日30分の身体活動をお勧めします。

ジェニークレイグのウェブサイトによると、平均的なメンバーは、プログラムで週に1〜2ポンド（0.45〜0.9 kg）を失います。これらの主張は、調査研究によって裏付けられています。

ある研究では、太りすぎの座りがちな女性のグループがジェニークレイグの食事療法を12週間続け、それぞれ平均11.7ポンド（5.34 kg）を失いました（）。

2番目の研究では、ジェニークレイグは、1年後にウェイトウォッチャー、ニュートリシステム、スリムファストよりも約5％多く体重を減らすのに役立ったことがわかりました（）。

2年後でも、ジェニークレイグのメンバーは、プログラムを開始する前よりも平均7％軽量化されています。さらに、プログラムに長く留まるほど、体重が減る傾向があります（、）。

ジェニークレイグは、人々が1週間に1〜2ポンド（0.45〜0.9 kg）を失うのを助けます。プログラムを数年間続けるメンバーは、体重を減らす傾向があります。

他の利点

ジェニークレイグダイエットには、減量のための人気のあるダイエッ​​トにする多くの利点があります。

1.フォローするのは簡単

ジェニークレイグは最初の段階で既製のメインディッシュとスナックを提供しているので、計画に従うのは比較的簡単です。

あなたがする必要があるのは、メインディッシュを再加熱し、お気に入りの果物、野菜、または低脂肪乳製品を追加して食事を完成させることです。スナックは持ち運び可能で、調理する必要はありません。

これにより、すばやく簡単に食事をすることができ、一般的な食事に伴う計画の多くが不要になります。

2.それは部分のサイズとバランスを教えるのに役立ちます

ジェニークレイグのメインディッシュは、低カロリー、低脂肪、部分管理されています。

これらの包装済み食品は、人々がポーションサイズをよりよく理解するのに役立つため、自宅で調理したり外食したりするときにそれらを複製することができます。

果物や野菜を食事に加えることは、人々がより多くの農産物を食べ、バランスの取れた皿を作る方法を学ぶことも奨励します。

3.ソーシャルサポートを提供します

食事療法の最も役立つ要素の1つは、ジェニークレイグコンサルタントからの個別のサポートです。

研究によると、家族、友人、または健康コーチからの社会的支援を受けることで、人々が体重を減らして体重を減らす可能性が高まることがわかっています（、）。

ジェニークレイグのコンサルタントはいつでも有料会員に対応しており、多くのジェニークレイグ会員が数年間減量を続けている理由を説明するのに役立つかもしれません（）。

4.心臓病のリスクを減らし、血糖コントロールを改善する可能性があります

減量に加えて、ジェニークレイグダイエットは心臓病のリスクを減らし、血糖コントロールを改善することができます。

ある研究によると、ジェニークレイグダイエットで体重の少なくとも10％を失った女性は、2年後に炎症が少なくなり、インスリン、トリグリセリド、コレステロールのレベルが低下しました。これらはすべて心臓病の危険因子です（）。

ジェニークレイグダイエットは、他のカウンセリング方法と比較して、血糖コントロールの改善とトリグリセリドレベルの低下に関連しているため、2型糖尿病の人々にも適しています（、）。

ジェニークレイグの食事療法は従うのが簡単で、人々がバランスの取れた食事を食べることを学ぶのを助けます。また、ジェニークレイグのコンサルタントからのサポートを提供し、心臓の健康の改善と血糖値の低下に関連しています。

潜在的な欠点

ジェニークレイグダイエットは一部の人々にとって良い選択肢かもしれませんが、それには欠点があります。

1.高価です

ジェニークレイグダイエットを始めるのは安くはありません。

それは前払いで数百ドル、さらに月額料金と食べ物の費用がかかります。

メンバーはまた、食事や軽食に追加するために、追加の果物、野菜、乳製品を購入する必要があります。

ジェニークレイグの食べ物は便利かもしれませんが、コストがかかると非現実的になる場合があります。

2.すべての特別食で機能するとは限りません

ジェニークレイグダイエットのメインディッシュとスナックはあらかじめパッケージ化されているため、特別なダイエットをしている人には選択肢が限られている場合があります。

たとえば、ジェニークレイグの食品には、コーシャまたはハラールのラベルが付いておらず、ビーガンランチまたはディナーのオプションもありません。

グルテンフリーの商品もありますが、明確に表示されていません。さらなるガイダンスのために、ラベルの読み取りまたは会社への連絡が必要になる場合があります。

3.ジェニークレイグ食品は高度に加工されています

ジェニークレイグの包装済み食品のほとんどは、高度に加工されています。

それらはあなたの腸の健康に悪いかもしれない精製された炭水化物と油、人工甘味料と添加物を大量に含んでいます（、、）。

包装済みまたは冷凍の食品をたくさん食べるのが苦手な場合は、ジェニークレイグダイエットは適していません。

4.ジェニー・クレイグ・フーズからの移行は難しいかもしれません

包装済みの食品を食べると、短期的にダイエットを続けるのは簡単ですが、自分で体重を減らすために必要なスキルは教えられません。

ジェニークレイグのメンバーは、減量を継続し維持するために健康的な食事を準備する方法を学ぶ必要があります。

Jenny Craigのコンサルタントがこの移行を支援しますが、それでも難しいと感じる人もいます。

5. JennyCraigコンサルタントは医療専門家ではありません

ジェニークレイグコンサルタントはダイエットプログラムの重要な部分ですが、彼らは医療専門家ではなく、病状に関連するダイエッ​​トアドバイスを与えることはできません。

多くは、自分でコンサルタントになることを決心した元ジェニー・クレイグのメンバーです。

複雑な健康状態の人は、新しい食事を始める前に、登録栄養士または他の栄養専門家からの指導を求める必要があります。

ジェニークレイグの食事療法は高価であり、多くの加工済みの包装済み食品が含まれているため、食事制限のある人には効果がない可能性があります。 Jenny Craigのコンサルタントは医療専門家ではないため、メンバーは追加のサポートを必要とする場合があります。

ジェニークレイグダイエットで食べる食べ物

ジェニークレイグダイエット中は、100種類以上の惣菜からお選びいただけます。

同じものを何度も食べているような気分にならないように、朝食、ランチ、ディナー、スナック、デザート、シェイク、バーがたくさんあります。

Jenny Craigが提供するメインディッシュとスナックに加えて、果物、野菜、低脂肪乳製品を食事に追加して、お好みのスナックをもう1つ楽しむことをお勧めします。

減量の目標を達成すると、ジェニークレイグの食品から徐々に移行し、栄養価の高い低カロリーの食事を調理する方法を学びます。

ダイエットの初期段階では、あなたが食べる食品のほとんどは、あらかじめパッケージ化されたジェニークレイグアイテムです。体重が減るにつれて、家庭料理が徐々に追加されます。

ジェニークレイグダイエットで避けるべき食品

ジェニークレイグのメンバーは、その日の割り当てられたカロリーの範囲内である限り、何でも食べることができます-アルコールでさえ適度に許可されています。

メンバーが自分で食事を作り始めると、ポーションコントロールが強調され、低脂肪で低カロリーの食品が奨励されます。頻繁に外食することはお勧めしません。

ジェニークレイグの食事療法で禁止されている食品はありませんが、アルコールを飲みすぎて頻繁に外食することはお勧めしません。

サンプルメニュー

ジェニークレイグダイエットの3日間の例を次に示します。

1日目

• 朝ごはん： ジェニークレイグブルーベリーパンケーキとソーセージ、1カップ（28グラム）の新鮮なイチゴと8液量オンス（237 ml）の無脂肪乳。
• スナック： ジェニークレイグピーナッツバタークランチいつでもバー。
• ランチ： ジェニークレイグマグロのディルサラダキット、レタス2カップ（72グラム）とニンジン1カップ（122グラム）。
• スナック： ブドウ1カップ（151グラム）。
• 晩ごはん： ジェニークレイグクラシックラザニアとミートソース、1カップ（180グラム）のローストアスパラガス。
• スナック： ジェニークレイグアップルクリスプ。

2日目

• 朝ごはん： ジェニークレイグターキーベーコンと卵白サンドイッチ、リンゴ1個と液量オンス8個（237 ml）の無脂肪乳。
• スナック： ジェニークレイグストロベリーヨーグルトエニタイムバー。
• ランチ： ジェニークレイグサウスウエストスタイルチキンファヒータボウル、ガーデンサラダ2カップ（113グラム）と低脂肪ドレッシング大さじ2（30グラム）。
• スナック： スライスしたキュウリの半分のカップ（52グラム）でジェニークレイグチーズカール。
• 晩ごはん： ジェニークレイグバターナットスカッシュラビオリとほうれん草のソテー1カップ（180グラム）。
• スナック： 新鮮なマスクメロン1カップ（177グラム）。

3日目

• 朝ごはん： ジェニークレイグアップルシナモンオートミール、オレンジ1個と液量オンス8個（237 ml）の無脂肪乳。
• スナック： ジェニークレイグクッキー生地いつでもバー。
• ランチ： ジェニークレイグターキーバーガー、ほうれん草のサラダ2カップ（60グラム）と低脂肪ドレッシング大さじ2（30グラム）。
• スナック： チェリートマト1カップ（149グラム）とライトストリングチーズ（24グラム）1個。
• 晩ごはん： ジェニークレイグチキンポットパイ1カップ（180グラム）の蒸しズッキーニ。
• スナック： ジェニークレイグチョコレート溶岩ケーキ。

買い物リスト

ほとんどの食事はジェニークレイグに注文されますが、食事と軽食の追加（「新鮮で無料の追加」）のアイデアは次のとおりです。

果物

• ベリー： イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーまたはブドウ。
• かんきつ類の果実： オレンジ、グレープフルーツ、レモン、またはライム。
• ハンドフルーツ： リンゴ、ナシ、モモ、ネクタリンまたはプラム。
• メロン： マスクメロン、ハニーデューまたはスイカ。
• トロピカルフルーツ： バナナ、パイナップルまたはマンゴー。
• その他の果物： キウイ、ザクロ、サクランボまたはアボカド。

でんぷん質のない野菜

• 葉物野菜： ほうれん草、スイスチャード、コラードグリーンまたはケール。
• サラダ野菜： あらゆる種類のレタス、頭全体または事前に刻んだもの。
• 球根野菜： タマネギ、ニンニク、エシャロット、チャイブ、ネギまたはネギ。
• 花頭野菜： ブロッコリー、カリフラワーまたはアーティチョーク。
• さや野菜： さやいんげん、さやえんどう、さやえんどう。
• 根菜： ビート、ニンジン、大根、パースニップまたはカブ。
• 茎野菜： セロリ、アスパラガスまたはルバーブ。
• その他の野菜： ズッキーニ、マッシュルーム、キュウリ、ナス、トマト、ピーマン。

これらの果物や野菜の缶詰または冷凍バージョンも同様に機能します。

低脂肪乳製品

• ライトストリングチーズ
• 無脂肪ギリシャヨーグルト
• 低脂肪、低脂肪、または無脂肪乳

飲料

• 炭酸水
• コーヒー
• お茶

その他

• 新鮮なハーブ
• 乾燥スパイス
• 低脂肪または低カロリーのサラダドレッシング
• 漬物、ケッパー、西洋わさび、マスタード、酢など。

結論

Jenny Craigは、パッケージ化された、部分的に管理された食事と1対1のサポートを提供します。

プログラムに参加している人は、週に1〜2ポンド（0.45〜0.9 kg）を失い、長期のメンバーは何年も体重を減らす傾向があります。

それは心臓の健康と血糖値を改善するかもしれません。

それでも、プログラムは一部の人にとっては高すぎるかもしれません。さらに、あなたはそれほど多くの包装された加工食品を食べるという考えを好まないかもしれません。

とにかく、ジェニークレイグプログラムは減量のために働き、人気のあるダイエッ​​トオプションのままです。