ボディコンディショニング演習を行う方法

コンテンツ

• 演習
• スクワットジャンプ
• 登山者達
• バーピー
• 分割ジャック
• ボックスジャンプ
• 側突
• 利点
• 心血管の健康を高める
• カロリーを燃焼するのに役立ちます
• 認知機能低下を防ぐ
• 筋肉と強さを構築します
• 柔軟性を高めます
• ご注意
• プロと話すとき
• 肝心なこと

ボディコンディショニングエクササイズは、さまざまな筋肉を使って体全体を鍛え、形を整え、調子を整えます。柔軟性、筋力、筋力トレーニングなど、いくつかの種類の運動を組み合わせることができます。

ボディコンディショニングは持久力を向上させ、柔軟性を高め、バランスのとれた安定した体格を確立します。

これらの価値あるエクササイズは、あなたの全体的な健康とフィットネスレベルにプラスの利益をもたらします。これらの動きを定期的に実行して、パワー、協調、スピードを構築します。これはあなたの運動能力を向上させ、あなたの日常生活をしている間気分を良くすることを可能にします。

演習

これらのボディコンディショニングエクササイズで、血流、心臓の鼓動、筋肉の屈曲を手に入れましょう。最良の結果を得るには、それらのいくつかを毎日のルーチンに組み込むか、週に2〜3回長いセッションを行います。

スクワットジャンプ

コントロールを使用して、できるだけ静かに静かに着陸します。通常のジャンプをタックジャンプに置き換えることで、このエクササイズを強化します。

手順：

1. 足を肩幅より少し広くして立ちます。
2. スクワットの位置にゆっくりと下げます。
3. 爆発的にジャンプしながら腕と頭を下げ、腕を頭上に伸ばします。
4. 着陸したらすぐにスクワットの位置まで下げます。
5. 10〜15回の繰り返しを2〜4セット実行します。

登山者達

手順：

1. 高い板から始めます。
2. コアを噛み、右膝を胸に向かって引き寄せるときは、脊椎をまっすぐにします。
3. 右脚を開始位置まで伸ばします。
4. 左側で繰り返します。
5. 1分間続けます。
6. 2〜4回繰り返します。

バーピー

このエクササイズをより困難にするために、板の位置にある間、2〜4回の腕立て伏せを続けて行います。または、これらのバリエーションのいくつかを試してください。

手順：

1. 両足を肩幅に離して立ちます。
2. スクワットの位置にゆっくりと下げます。
3. 手を肩の真下の床に置きます。
4. 歩いたり、足を跳んだりして、高い板に飛び込みます。
5. スクワットの位置に戻ったら、足を歩くか、手の外にジャンプします。
6. できるだけ高くジャンプしながらコアに従事し、腕を頭上に伸ばします。
7. 8〜15回の繰り返しを2〜3セット実行します。

分割ジャック

この全身心血管系運動は、臀筋、大腿四頭筋、およびハムストリングスを対象としています。

手順：

1. 左足を前にして、ランジ位置に立ちます。
2. 右腕を頭上に伸ばし、左腕を体に沿って伸ばします。
3. 爆発的にジャンプして足の位置を切り替え、右足を前に出します。
4. 同時に、左腕を頭上に、右腕を後ろに向けて、手の位置を変更します。
5. 30秒間続けます。
6. 2〜4回繰り返します。

ボックスジャンプ

手順：

1. ボックスまたは頑丈なベンチの前に立ちます。
2. 両脚を使って爆発的にボックスにジャンプし、腕を頭上に上げます。
3. 着地するときに膝を少し曲げて、開始位置に戻ります。
4. 8〜15回の繰り返しを2〜4セット実行します。

側突

この演習では、足の側面に沿った筋肉を利用して、腰、臀部、太ももをターゲットにします。

手順：

1. 両足を肩幅に離して立ちます。
2. 左足で横に大きく踏み出すときに、右足をしっかりと押し込みます。
3. 腰をゆっくりと下げ、左脚を曲げて、右脚をまっすぐにします。
4. 立ち上がって起立し、左足を元の位置に戻します。
5. 反対側を行います。
6. 8〜16回の繰り返しを2〜3セット実行します。

利点

ボディコンディショニング運動は、嫌気性運動の一種です。それらはあなたの身体の健康と全体的な幸福に非常に有益であり、それらをあらゆるフィットネスルーチンの重要な部分にします。

彼らは機器を必要としないので、どこでもそれらを行うことができます。これは、旅行中や時間に制約がある場合に最適です。

心血管の健康を高める

これらの運動の有酸素運動の利点は、心臓血管系と呼吸器系を高め、心臓病や2型糖尿病を発症するリスクを低下させます。

それらはあなたの筋骨格系を強化し、骨量減少を遅らせ、骨密度を改善します。これらすべてが骨粗しょう症の予防に役立ちます。

カロリーを燃焼するのに役立ちます

増加した筋肉量は、カロリーを燃焼し、健康を維持するのに役立ちます。筋肉細胞は、休息中でも脂肪細胞よりも多くのカロリーを消費します。加齢は筋肉の喪失を引き起こし、安静時の代謝率を低下させるため、運動を強化することは特に重要です。

認知機能低下を防ぐ

体の調子を整えると、自信がつき、抑うつ症状が軽減し、精神的にもよくなるため、全体的に気分が良くなります。

2019年の研究によると、筋力トレーニングはあなたの精神機能を高め、認知機能の低下を防ぐ可能性があります。

この研究では、12週間の激しいレジスタンストレーニングに参加した中高年の成人が、運動をしなかった対照グループと比較して、言語記憶の遅延が改善されていることがわかりました。

筋肉と強さを構築します

筋肉を増強し、脂肪を整えると、重いものを持ち上げたり、大きなバッグを運んだり、階段を上るなどの日常的な作業を行う間、より多くのパワー、スタミナ、敏捷性が得られます。

あなたの筋肉はより速くより効果的に働き、座った状態でのダウンからバレーボールの試合中のより高いジャンプまで、あらゆる種類の動きをより簡単にします。

柔軟性を高めます

ボディコンディショニングのエクササイズを行うと、さまざまな方法で体を開いたり動かしたりできるようになります。筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすることは、柔軟性、可動域、可動性を改善するために不可欠です。

また、バランス、安定性、協調性も養います。これらはすべて、加齢に伴う一般的な怪我や転倒を防ぐのに役立ちます。

体の調子が良くなると、より刺激を受け、動機付けられ、自信が持てるようになります。これはあなたの人生の他の領域にポジティブな変化をもたらす可能性があります。

キックボクシング、社交ダンス、ロッククライミングのコースでは、さまざまな方法で体を動かしてみることもできます。

ご注意

これらのポジションを簡単に移動するには、適度なレベルのフィットネス、エネルギー、機動性が必要です。心配しない場合は、医師にご相談ください。

フィットネスに不慣れな場合、または怪我や医療上の懸念がある場合は、注意してゆっくり始めます。必要に応じて、体に合わせてエクササイズを変更してください。これにより、より難しい動きに進む前に、動きに慣れることができます。

病状がある場合、薬を服用している場合、または体の特定の領域に関心がある場合は、医師に相談してください。

トレーニングセッションの前後に必ずウォームアップとクールダウンを行って、体が適切に調整されるようにしてください。これらの演習を行う際は、正しい形式、テクニック、配置を使用してください。痛みや不快感を引き起こす動きは避けてください。

あなたの体に耳を傾けます。休息日をとるか、病気、疲れ、または怪我をした日に回復活動を選択してください。

プロと話すとき

トレーニングルーチンをハイギアにしたい場合は、フィットネスの専門家にご相談ください。資格のあるトレーナーは、あなたのフィットネスレベル、目標、強みに適した個人的な計画を作成できます。彼らはあなたにあなたのトレーニングを最大化できるようにあなたに正しい形とテクニックを教えます。

フィットネスの専門家は、貴重なフィードバックを提供し、体のずれを調整して安全を確保する方法を教えます。また、各エクササイズを変更または強化する方法を教えることもできます。

パーソナルトレーナーは、エクササイズセッションに役立つ肯定的な影響を与える可能性が高く、フィットネスプランに固執して、希望する結果を得ることができます。

肝心なこと

これらのボディコンディショニングエクササイズを行って、全身がフィットし、強く、俊敏であることを確認してください。健康的な運動計画に従うことは、毎日の活動をエクササイズしたり移動したりするときの気持ちにプラスの影響を与えます。机の上や運転中の様子を改善することもできます。

フィットネスプランと一緒に、水分補給を続け、健康的な食事を守り、毎晩十分な質の高い睡眠をとってください。

自分自身に挑戦し続け、定期的に新しい動きを学びます。総合的なフィットネスプランから得られるすべての利点をお楽しみください。