バイソン肉について知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 栄養
• 潜在的なメリット
• 優れたタンパク質源
• Bビタミンの豊富な供給源
• 鉄、セレン、亜鉛が豊富
• カロリーがかなり低い
• レシピで代用可能
• 考慮すべき欠点
• 価格
• 焼きすぎやすい
• バイソン対ビーフ
• 肝心なこと

バイソンは100種を超える有蹄哺乳類の1つです。 ウシ科 牛も含む家族。

しばしば水牛と一緒にグループ化されますが、それらの解剖学的特徴はわずかに異なります。

歴史的に、バイソンは2番目に人気のある赤身肉で、牛肉が1位でした。今日、バイソン肉の需要は、マーケティング活動の増加、その広範囲にわたる入手可能性、および好ましい栄養プロファイルのために高まっています。

この記事では、バイソンの栄養プロファイル、利点、欠点を確認し、それを牛肉と比較します。

栄養

栄養素の点では、バイソンは、タンパク質、鉄、亜鉛、セレン、ビタミンBなど、いくつかの必須栄養素を豊富に含んでいます。

生の113グラム（4オンス）の部分から調理されたバイソンのサービングは、（1）を提供します。

• カロリー： 124
• タンパク質： 17グラム
• 太い： 6グラム
• 飽和脂肪： 2.5グラム
• 炭水化物： 1グラム未満
• 鉄： 1日の値の13％（DV）
• セレン： DVの31％
• ビタミンB12： DVの68％
• 亜鉛： DVの35％
• ビタミンB6： DVの19％
• ナイアシン（ビタミンB3）： DVの28％

タンパク質、ビタミンB、特定のミネラルが豊富なバイソンは、栄養面で優れています。

潜在的なメリット

栄養価の高い全食品ダイエットの一部として、バイソンはいくつかの潜在的な健康上の利点を提供する可能性があります。

優れたタンパク質源

生の4オンス（113グラム）あたり約17グラムのタンパク質を提供するバイソンは、優れたタンパク質源と考えられています。

十分なタンパク質の摂取は、組織の再構築、ホルモン産生、栄養素の輸送など、身体の多くのプロセスに不可欠です（2、3、4）。

アクティブな個人の間でのタンパク質摂取の一般的な推奨事項は、体重1ポンドあたり0.6〜0.9グラム（kgあたり1.4〜2.0グラム）です。したがって、バイソンを摂取することは、この推奨事項に近づくための良い方法です（5）。

Bビタミンの豊富な供給源

バイソンの肉には大量のBビタミンが含まれており、生の4オンス（113グラム）のサービングは、ビタミンB12、B6、およびナイアシン（B3）のDVのそれぞれ68％、19％、および28％を提供します（1 ）。

ビタミンB群は、エネルギーや神経化学的生成、赤血球の形成など、体全体の多くの細胞プロセスに関与しています（6）。

Bビタミンは、食事にバイソン肉を含む多くの食品の強化により、今日広く利用可能ですが、毎日のニーズを満たすのに役立ちます。

鉄、セレン、亜鉛が豊富

バイソンは、比較的高いビタミンBの含有量に加えて、鉄の優れた供給源であり、セレンと亜鉛の優れた供給源でもあります。生の4オンス（113グラム）1杯分で13％、31％、35各ミネラルのDVの割合（1）。

これらの3つの必須ミネラルは、あなたの体の多くの重要な機能を果たします。

鉄は赤血球の形成に重要な役割を果たしています。赤血球は、血液中の酸素の主要な輸送体であり、酸素を必要とするすべてのプロセスに必要です（7、8）。

セレンは、酸化ストレスと闘う抗酸化物質として機能します。酸化ストレスは、組織の機能障害や疾患につながる可能性があるフリーラジカルと抗酸化物質の不均衡を指します。セレンの適切な摂取は、これを防ぐのに役立ちます（9、10）。

一方、亜鉛はあなたの体の免疫システムをサポートし、さまざまな病気との戦いを助けます。より具体的には、それは細胞分裂と成長、ならびに創傷治癒を促進します。適切な亜鉛摂取は、最適な免疫機能の確保に役立ちます（11）。

バランスの取れた食事の一部としてバイソンを含めると、これら3つの重要なミネラルの毎日の要件を満たすのに役立つ場合があります。

カロリーがかなり低い

他の多くの肉と比較すると、バイソンは脂肪と総カロリーが低く、生の4オンス（113グラム）が6グラムの脂肪と124カロリーを提供します（1）。

バイソン用に脂肪の多いカットの肉を交換することにより、より少ない総カロリーで同じ量の有益な栄養素を得ることができる可能性があります。これは、体組成を改善したり、体重を減らしたい人に役立つ場合があります。

レシピで代用可能

バイソンの印象的な栄養プロファイルとマイルドな風味に加えて、キッチンでの用途が広がります。

たとえば、チリ、シチュー、炒め物など、ほとんどすべてのレシピで他の赤身肉の代わりとして使用できます。

バイソンは一般的にステーキやローストとしても消費され、他の赤身の赤身の肉と同様に調理できます。

バイソンは栄養素が豊富であるため、健康的な食事の一部として適度に摂取すると、健康的な体重や筋肉量の促進など、多くの健康上の利点が得られます。

考慮すべき欠点

バイソンを定期的に食べることにはいくつかの利点があるかもしれませんが、考慮すべき欠点がいくつかあります。

価格

バイソンを定期的に食べることの大きな欠点の1つは、ほとんどの地域で高額になる可能性があることです。これは、需要と供給に関連して設定された市場価格によるものです。

さらに、人口統計地域によっても異なりますが、牧草飼育バイソンのコストは牧草飼育牛肉のコストよりも高くなる傾向があります。

伝統的に養殖された牛肉は、大規模な養殖のために最も安価である傾向がありますが、この肉の栄養プロファイルはおそらく異なります（12）。

コストが高いにもかかわらずバイソンを楽しむ簡単な方法には、肉をまとめて購入する場合や、販売する場合があります。

焼きすぎやすい

バイソンは、牛肉などの他の種類の赤身肉よりもかなり痩せているので、調理しすぎて乾燥し、タフで、噛みにくい食事になる可能性があります。

これは主にステーキや筋肉全体のカットに当てはまりますが、挽いたバイソンは他の種類の赤身の肉よりも調理が少し少ないかもしれません。

調理時間を調整する1つの方法は、食品温度計を使用することです。挽いたバイソンは内部温度が160ºF（71ºC）になるように調理する必要がありますが、ステーキやローストは最低温度が145ºF（63ºC）に達する必要があります（13）。

やや低い炎または調理温度を使用することにより、過調理を回避することもできます。

新しい食べ物を試すときのように、バイソンを好みの焼き加減で調理するのは少し練習が必要な場合があります。

バイソン肉を摂取すると、栄養面でのメリットがいくつかありますが、価格が少し高いことや、調理しすぎやすいことなど、いくつかの欠点があります。

バイソン対ビーフ

バイソンと牛肉は多くの品質を共有していますが、それらの間には微妙な違いがあります。

バイソンは牛肉よりも脂身が少ない傾向があり、カロリーが少し低くなり、調理しすぎやすくなります（1、14）。

味の点では、バイソンと牛肉は似ていますが、肉のカットが異なるため、風味や食感にわずかな違いが見られる場合があります。

農業方法は、2つのタイプが異なる可能性があるもう1つの領域です。牛肉の大部分は、穀物を飼料として工場で栽培することで生産されており、これは急速な体重増加と成長を促進する慣行です（12、15）。

一方、バイソンは通常、牧草で飼育され、牧草で育てられますが、バイソンの需要が高まるにつれ、一部の農家は穀物飼料を補充しています。

とは言え、バイソンも牛肉も、牧草飼育でも穀物飼育でも、全体的な健康的な食事の栄養価の高い部分になる可能性があります。

バイソンと牛肉は、多くの類似点を共有する2種類の赤身の肉であり、主なものは栄養素のプロファイルと味です。それらの間のいくつかの違いには、テクスチャー、養殖方法、および痩せが含まれます。

肝心なこと

牛のように、バイソンはのメンバーです ウシ科 有蹄哺乳類の家族。

バイソンの肉は牛肉に似ていますが、わずかに異なり、前者は脂身が少なく、通常は牧草で育てられます。

その好ましい栄養プロファイルは全体的な健康を促進するかもしれません、そしてその多様性はそれを他の赤身肉に実行可能な代替物にします。

すべてを考慮すると、バイソンはバランスのとれた全食品の食事に栄養価の高い添加物になる可能性があります。