妊娠中にどのような身体的変化が期待できますか？

コンテンツ

• 概要概要
• 妊娠中のホルモンの変化
• エストロゲンとプロゲステロンの変化
• 妊娠ホルモンと運動による怪我
• 体重増加、体液貯留、および身体活動
• 感覚の変化
• 視力の変化
• 味と香りの変化
• 乳房と子宮頸部の変化
• 胸の変化
• 子宮頸部の変化
• 髪、肌、爪の変化
• 髪と爪の変化
• 妊娠と色素沈着過剰の「マスク」
• ストレッチマーク
• ほくろとそばかすの変化
• 妊娠特有の発疹と癤
• 循環器系の変化
• 妊娠中の心拍数と血液量
• 血圧と運動
• めまいと失神
• 呼吸器および代謝の変化
• 呼吸と血中酸素濃度
• 代謝率
• 体温の変化
• 温熱療法–妊娠中の過熱
• 脱水

概要概要

妊娠は体にさまざまな変化をもたらします。それらは、腫れや体液貯留などの一般的で予想される変化から、視力の変化などのあまり馴染みのない変化までさまざまです。それらについてもっと学ぶために読んでください。

妊娠中のホルモンの変化

妊娠に伴うホルモン的および生理学的変化は独特です。

妊娠中の女性は、エストロゲンとプロゲステロンの突然の劇的な増加を経験します。彼らはまた、他の多くのホルモンの量と機能の変化を経験します。これらの変化は気分に影響を与えるだけではありません。彼らはまたすることができます：

• 妊娠の「輝き」を生み出す
• 胎児の発育を大幅に助けます
• 運動や身体活動が身体に与える身体的影響を変える

エストロゲンとプロゲステロンの変化

エストロゲンとプロゲステロンは主な妊娠ホルモンです。女性は、妊娠していないときの生涯よりも、1回の妊娠中に多くのエストロゲンを産生します。妊娠中のエストロゲンの増加により、子宮と胎盤は次のことが可能になります。

• 血管新生（血管の形成）を改善する
• 栄養素を移す
• 発育中の赤ちゃんをサポートする

さらに、エストロゲンは胎児の発育と成熟を助ける上で重要な役割を果たすと考えられています。

エストロゲンレベルは妊娠中に着実に増加し、妊娠後期にピークに達します。妊娠初期のエストロゲンレベルの急激な上昇は、妊娠に関連する吐き気の一部を引き起こす可能性があります。妊娠後期には、乳房を肥大させる乳管の発達に大きな役割を果たします。

プロゲステロンのレベルはまた妊娠中に異常に高いです。プロゲステロンの変化は、体全体の靭帯と関節の弛緩または緩みを引き起こします。さらに、高レベルのプロゲステロンは、尿管などの内部構造のサイズを大きくします。尿管は腎臓と母体の膀胱を接続します。プロゲステロンはまた、子宮を小さな洋ナシのサイズ（妊娠していない状態）から満期産児を収容できる子宮に変えるためにも重要です。

妊娠ホルモンと運動による怪我

これらのホルモンは妊娠を成功させるために絶対的に重要ですが、運動をより困難にする可能性もあります。靭帯が緩んでいるため、妊娠中の女性は捻挫や足首や膝の緊張のリスクが高くなる可能性があります。しかし、妊娠中の怪我の増加率を記録した研究はありません。

妊婦の全体の姿勢が変わります。彼女の胸は大きいです。彼女の腹部は平らまたは凹面から非常に凸面に変化し、背中の湾曲を大きくします。複合効果は重心を前方にシフトし、バランス感覚の変化につながる可能性があります。

体重増加、体液貯留、および身体活動

妊娠中の女性の体重増加は、あらゆる身体活動による身体への負担を増大させます。この追加の重量と重力により、特に下肢の血液と体液の循環が遅くなります。その結果、妊娠中の女性は水分を保持し、顔や手足の腫れを経験します。この水の重量は、運動に別の制限を追加します。腫れた手の自然な治療法について学びます。

多くの女性は、後期にわずかな腫れに気づき始めます。それはしばしば第3学期まで続きます。体液貯留のこの増加は、妊娠中に女性が経験するかなりの量の体重増加の原因です。腫れを和らげるためのヒントは次のとおりです。

• 残り
• 長時間立ってはいけません
• カフェインとナトリウムを避ける
• 食事のカリウムを増やす

体重増加は通常、体が妊娠前のレベルの運動に耐えられない主な理由です。これは、ベテラン、エリート、またはプロのアスリートにも当てはまります。丸い靭帯の緊張、子宮のサイズの増加、および靭帯の弛緩による骨盤の不安定性は、運動中の不快感の増加につながる可能性があります。

ヒント： 楽しみのために、あなたの最高の姿勢を使用して、妊娠の早い段階で横顔から自分の写真を撮ります。期日近くに別の写真を撮り、これらのサイドプロファイルを比較します。変化は目覚ましいですね。

感覚の変化

妊娠は、女性が視覚、味覚、嗅覚を通して世界を体験する方法を劇的に変える可能性があります。

視力の変化

一部の女性は、近視の増加を特徴とする妊娠中に視力の変化を経験します。研究者は、視力の変化の背後にある正確な生物学的メカニズムを知りません。ほとんどの女性は出産後に妊娠前の視力に戻ります。

妊娠中の一般的な変化には、コンタクトレンズのぼやけや不快感が含まれます。妊娠中の女性はしばしば眼圧の上昇を経験します。子癇前症または妊娠糖尿病の女性は、網膜剥離や視力喪失などのまれな眼の問題のリスクが高い可能性があります。

味と香りの変化

ほとんどの女性は妊娠中に味覚の変化を経験します。彼らは通常、妊娠していない女性よりも塩辛い食べ物と甘い食べ物を好みます。それらはまた、強い酸味、塩味、および甘い味に対するより高い閾値を有する。味覚障害、味覚能力の低下は、妊娠の最初の学期中に最も一般的に経験されます。

特定の味の好みは、学期によって異なる場合があります。多くの女性は産後短期間で鈍い味覚を経験しますが、通常は妊娠後に完全な味覚能力を取り戻します。一部の女性はまた、妊娠中に口の中で金属味を経験します。これは吐き気を悪化させる可能性があり、栄養素の不均衡を示している可能性があります。味覚障害の詳細をご覧ください。

時々、妊娠中の女性はまた彼らの匂いの感覚の変化を報告します。多くの人が、さまざまな匂いに対する意識と感受性の高まりについて説明しています。妊娠中の女性が実際に特定の匂いや匂いの強さに気づき、特定していることを示す一貫性のある信頼できるデータは、妊娠していない女性よりもほとんどありません。それにもかかわらず、妊娠中の女性の大多数は、匂いに対する自分自身の感受性の知覚された増加を報告しています。

乳房と子宮頸部の変化

最初の学期に始まるホルモンの変化は、体全体に多くの生理学的変化をもたらします。これらの変更は、妊娠、出産、母乳育児のために母親の体を準備するのに役立ちます。

胸の変化

妊娠中の女性の乳房は、体が生まれたばかりの赤ちゃんに母乳を供給する準備をしているときに、妊娠中に一連の重大な変化を起こすことがよくあります。皮膚の色素沈着に影響を与える妊娠ホルモンは、乳輪を暗くすることがよくあります。乳房が成長するにつれて、妊娠中の女性は圧痛や過敏症を経験し、妊娠前よりも静脈が暗くなり、乳首がより突出していることに気付く場合があります。一部の女性は、特に急速な成長を遂げた場合、乳房にストレッチマークを発症することがあります。多くの女性はまた、乳首と乳輪のサイズの増加に気付くでしょう。

乳輪に小さな隆起が現れることがよくあります。ほとんどの女性は、第2学期中に、少量の濃い黄色がかった物質を生成し、さらには「漏れ」始めます。この物質は初乳としても知られています。赤ちゃんの最初の授乳のために初乳を生成することに加えて、乳房の乳管は、母乳の生成と保存に備えて拡張します。一部の女性は、乳管の閉塞によって引き起こされる可能性のある乳房組織の小さなしこりに気付く場合があります。乳房をマッサージして水または手ぬぐいで数日温めてもしこりが消えない場合は、次の出生前の診察でしこりを調べる必要があります。

子宮頸部の変化

子宮頸部、または子宮への入り口は、妊娠中および分娩中に身体的変化を起こします。多くの女性では、子宮頸部の組織が厚くなり、硬くて腺状になります。出産の数週間前までは、成長中の赤ちゃんの圧力によって子宮頸部が柔らかくなり、わずかに拡張することがあります。

妊娠初期には、子宮頸部が厚い粘液栓を生成して子宮を封鎖します。プラグは妊娠後期または分娩中に排出されることがよくあります。これはブラッディショーとも呼ばれます。子宮が陣痛の準備をしているときに、少量の血液が筋状になっている粘液が一般的です。出産前に、子宮頸部は大幅に拡張し、柔らかくなり、薄くなり、赤ちゃんが産道を通過できるようにします。分娩の段階とそれらが子宮頸部にどのように影響するかについてもっと学びましょう。

髪、肌、爪の変化

多くの女性は妊娠中に肌の外観の変化を経験します。ほとんどは一時的なものですが、ストレッチマークなどの一部は永続的な変更をもたらす可能性があります。さらに、妊娠中にこれらの皮膚の変化のいくつかを経験する女性は、将来の妊娠中、またはホルモン避妊薬を服用している間でさえ、それらを再び経験する可能性が高くなります。

髪と爪の変化

多くの女性は妊娠中に髪と爪の成長の変化を経験します。ホルモンの変化は、過度の脱毛や脱毛を引き起こすことがあります。これは、女性の脱毛症の家族歴を持つ女性に特に当てはまります。

しかし、多くの女性は妊娠中に発毛と肥厚を経験し、望まない場所での発毛にさえ気付くかもしれません。顔、腕、脚、または背中の発毛が発生する可能性があります。赤ちゃんが生まれた後、発毛のほとんどの変化は正常に戻ります。ただし、毛包とホルモンレベルは妊娠ホルモンの影響を受けずに調節されるため、産後1年以内に脱毛や脱毛の増加が発生するのが一般的です。

多くの女性はまた、妊娠中の爪の成長が速くなります。よく食べて出生前のビタミンを摂取すると、妊娠の成長ホルモンが増加します。一部の人は変更が望ましいと感じるかもしれませんが、多くの人は爪のもろさ、破損、溝、または角化症の増加に気付くかもしれません。爪の強度を高めるための健康的な食事の変更は、化学的な爪製品を使用せずに破損を防ぐのに役立ちます。

妊娠と色素沈着過剰の「マスク」

妊娠中の女性の大多数は、妊娠中にある種の色素沈着過剰を経験します。これは、乳輪、生殖器、瘢痕、腹部の真ん中の白線（暗い線）などの体の部分の肌の色が暗くなることで構成されています。色素沈着過剰は、肌の色が濃い女性によく見られますが、肌の色が濃い女性に発生する可能性があります。

さらに、妊娠中の女性の最大70％が顔の皮膚の黒ずみを経験します。この状態は肝斑、または妊娠の「マスク」として知られています。日光への曝露や放射線によって悪化する可能性があるため、妊娠中は広域スペクトルのUVA / UVB日焼け止めを毎日使用する必要があります。ほとんどの場合、肝斑は妊娠後に解消します。

ストレッチマーク

ストレッチマーク（striae gravidarum）は、おそらく妊娠の最もよく知られている皮膚の変化です。これらは、皮膚の物理的なストレッチと、皮膚の弾力性に対するホルモンの変化の影響の組み合わせによって引き起こされます。女性の最大90％が、妊娠後期までに、多くの場合、乳房と腹部にストレッチマークを発症します。ピンクがかった紫色のストレッチマークは完全に消えることはありませんが、周囲の皮膚の色に色あせて、産後にサイズが縮小することがよくあります。ストレッチマークはかゆみを伴う可能性があるため、クリームを塗って柔らかくし、引っかき傷を付けたり、皮膚に損傷を与えたりする衝動を減らします。

ほくろとそばかすの変化

妊娠中のホルモンの変化によって引き起こされる色素沈着過剰は、ほくろやそばかすの色の変化を引き起こす可能性があります。ほくろ、そばかす、あざの一部の黒ずみは無害です。ただし、サイズ、色、または形状の変化については、皮膚科医または医師に相談することをお勧めします。

妊娠ホルモンはまた、しばしば予防できない皮膚の暗い斑点の出現を引き起こす可能性があります。ほとんどの皮膚の色素沈着の変化は妊娠後に消えるか消えますが、ほくろやそばかすの色のいくつかの変化は永続的である可能性があります。変化に気付いた場合は、皮膚がんの可能性や妊娠特有の皮膚の状態を肌でチェックすることをお勧めします。

妊娠特有の発疹と癤

女性のごく一部は、PUPPP（そう痒性蕁麻疹および妊娠性痒疹）や毛嚢炎など、妊娠に特有の皮膚状態を経験する場合があります。ほとんどの状態には、腹部、脚、腕、または背中に沿った膿疱と赤い隆起が含まれます。ほとんどの発疹は無害であり、産後すぐに解決しますが、一部の皮膚の状態は、早産や赤ちゃんの問題に関連している可能性があります。これらには、肝内胆汁うっ滞および類天疱瘡が含まれます。

循環器系の変化

妊娠中は次のことが一般的です。

• 階段を上るときのハフとパフ
• すぐに立った後、めまいを感じる
• 血圧の変化を経験している

血管の急速な拡張と心臓と肺へのストレスの増加のために、妊娠中の女性はより多くの血液を生成し、妊娠していない女性よりも運動に注意を払う必要があります。

妊娠中の心拍数と血液量

妊娠後期には、安静時の母親の心臓が一生懸命働いています。この増加のほとんどは、各拍動でより多くの血液を排出する、より効率的に機能する心臓に起因します。心拍数は妊娠中に最大15〜20パーセント増加する可能性があります。第三学期に毎分90から100ビートに近づくことは珍しいことではありません。血液量は妊娠中、先月まで徐々に増加します。血漿の量は40〜50％増加し、赤血球の量は20〜30％増加するため、鉄分と葉酸の摂取量を増やす必要があります。

血圧と運動

妊娠中の運動に影響を与える可能性のある循環の変化には2つのタイプがあります。妊娠ホルモンは突然血管の緊張に影響を与える可能性があります。突然の緊張の喪失は、めまいを感じ、おそらく意識を少しでも失う結果となる可能性があります。これは、圧力が低下すると、脳と中枢神経系に送られる血液が少なくなるためです。

さらに、激しい運動は、血液を筋肉にそらす一方で、子宮への血流を減少させる可能性があります。しかし、これが赤ちゃんに長期的な影響を与えることは示されていません。さらに、運動する人は胎盤を休ませなければならないことを示唆することがあります。これは、胎盤および胎児の成長と体重増加に有益である可能性があります。

めまいと失神

めまいの別の形態は、背中に平らに横たわることから生じる可能性があります。このめまいは24週間後によく見られます。ただし、それは多胎児妊娠中または羊水を増加させる状態で早期に発生する可能性があります。

仰向けに横になると、下大静脈としても知られる下半身から心臓につながる大きな血管が圧迫されます。これにより、心臓との間の血流が減少し、血圧が突然劇的に低下します。めまいや意識喪失を引き起こす可能性があります。

最初の学期の後、血管の圧迫の影響があるため、仰向けになるような運動をすることはお勧めしません。左側に横になるとめまいが和らぎ、健康的な睡眠の姿勢になります。

特に運動中にこれらの状態のいずれかを経験している女性は、医師に相談する必要があります。

呼吸器および代謝の変化

妊娠中の女性は、血液中を輸送する酸素量の増加を経験します。これは、血液の需要の増加と血管の拡張によるものです。この成長は妊娠中の代謝率の増加を強制し、女性はエネルギー摂取量を増やし、運動中は注意を払う必要があります。

呼吸と血中酸素濃度

妊娠中、肺に出入りする空気の量は、2つの要因によって増加します。呼吸ごとに空気の量が多くなり、呼吸速度がわずかに増加します。子宮が大きくなると、横隔膜が動く余地が制限されることがあります。そのため、深呼吸が困難になったと感じる女性もいます。運動をしなくても、これらの変化は息切れや「空腹感」を引き起こす可能性があります。運動プログラムはこれらの症状を増加させる可能性があります。

全体として、妊娠中の女性は血中酸素濃度が高くなっています。研究によると、妊娠中の女性は安静時により多くの酸素を消費します。これは、妊娠中の運動やその他の身体的作業に利用できる酸素の量に影響を与えないようです。

代謝率

基礎代謝率または安静時代謝率（RMR）は、安静時に体が消費するエネルギー量であり、妊娠中に大幅に増加します。これは、完全な休息の期間中に使用された酸素の量によって測定されます。体重を維持または増加させるために必要なエネルギー摂取量を推定するのに役立ちます。代謝率の変化は、妊娠中のカロリー消費を増やす必要性を説明しています。妊娠中の女性の体は、母親と赤ちゃんの両方で起こっている変化と成長を促進するために、エネルギー要件をゆっくりと増やします。

代謝率は妊娠わずか15週間で大幅に増加し、最大の成長期の第3トリメスターでピークに達します。この代謝率の上昇により、妊婦は低血糖または低血糖のリスクが高くなる可能性があります。代謝率は妊娠が満期に達するとわずかに低下する可能性がありますが、産後数週間は妊娠レベルを超えて上昇したままです。牛乳を生産している女性の母乳育児期間中は上昇したままになります。

体温の変化

基礎体温の上昇は、妊娠の最初のヒントの1つです。妊娠期間中、わずかに高いコア温度が維持されます。女性はまた、妊娠中の水の必要性が高くなります。安全に運動し、水分を補給するために注意を払わないと、高体温や脱水症のリスクが高くなる可能性があります。

温熱療法–妊娠中の過熱

運動中の熱ストレスは、2つの理由で懸念を引き起こします。まず、温熱療法のように母親の体温が上昇すると、赤ちゃんの発育に悪影響を与える可能性があります。第二に、脱水症の場合のように、母親の水分が失われると、胎児が利用できる血液の量が減少する可能性があります。これは、早産の収縮のリスクの増加につながる可能性があります。

妊娠していない女性では、適度な有酸素運動が中核体温の有意な上昇を引き起こします。妊娠中の女性は、運動しているかどうかに関係なく、基礎代謝率とコア温度の一般的な上昇を経験します。妊娠中の女性は、コア温度を非常に効率的に調節します。皮膚への血流の増加と皮膚表面の拡張により、体温が上昇します。

妊娠中の女性は、妊娠していない女性ほど運動中の体温の上昇がないことが示されています。ただし、妊娠中の女性は、高体温の影響が深刻になる可能性があるため、通気性のない衣服や非常に高温または多湿の状態での運動は避けてください。以下は、運動中の過熱のリスクを減らすのに役立つかもしれません：

• 屋内活動中にファンを使用する
• プールでの運動
• 明るい色のゆったりとした服を着る

脱水

20〜30分間運動する、または高温多湿の天候で運動するほとんどの女性は汗をかきます。妊娠中の女性では、汗による体液の喪失により、子宮、筋肉、および一部の臓器への血流が減少する可能性があります。発育中の胎児は、血液を介して運ばれる酸素と栄養素の一定の供給を必要とするため、体液の不足が原因で怪我をする可能性があります。

ほとんどの状態で、運動中の子宮の酸素消費量は一定であり、胎児は安全です。ただし、妊娠高血圧症の女性にとって、運動は危険な場合があります。これは、血管が締め付けられてその領域に送られる血液が少なくなるため、この状態によって子宮の血液量が制限されるためです。

妊娠中の運動が許可されている場合は、常識的なヒントに必ず従ってください。喉が渇いていないときでも、過度の熱や湿気を避け、水分を補給してください。