ExesとFitspo：ブロックする必要がある5種類のInstagramアカウント

コンテンツ

• 振り返らないでください。あなたのメンタルヘルスはあなたに感謝します
• 1.それが悪い解散ではなかったとしても、あなたの元をブロックすることを検討してください
• あなたの元をブロックすることを検討している場合は、自問してみてください：
• 2.＃diet、＃fitness、＃healthに依存するアカウント
• KonMariはあなた自身に尋ねることによってあなたのフォローをします：
• 3.セクシュアリティを恥ずかしく思うアカウント
• 次のような場合は、アカウントのフォローを解除してください。
• 4.はい、家族もいます
• 5.恐怖を引き起こし、恐れを恐れるニュースとメディアのアカウント
• 気分が悪くなるアカウント

振り返らないでください。あなたのメンタルヘルスはあなたに感謝します

Instagramが私たちのメンタルヘルスに悪いという考えは新しいものではありません。イギリスの王立公衆衛生協会（RSPH）は、最も人気のあるソーシャルメディアプラットフォームの精神的および感情的な副作用について、約1,500人の若者を対象に調査しました。 Facebook、Instagram、Snapchat、Twitter、YouTubeの間では、Instagramを使用した結果、ボディイメージ、不安、うつ病のスコアが最も低くなりました。

そして、その理由を理解することは難しくありません。

すべての＃完璧な自撮り、風光明媚な#nofilterの休暇の写真と逆戻りの間に、「休日に友人を常に見たり、夜を楽しんだりすると、若者が見逃しているように感じることがあります。」レポートが言うように、「これらの感情は「比較と絶望」の態度を促進することができます。」

では、プラットフォームを完全に終了せずに、精神的および感情的な幸福をどのように保護できるでしょうか（絶対に選択肢ですが）。

メンタルヘルスの専門家は、それは使用に帰着すると言います 寛大に —ミュートおよびブロック機能。

「人々はミュートやブロック機能を押すのをためらいますが、それは本当に健康的なことです」とLCSWのブルックリンを拠点とする心理療法士、エイミーバーは繰り返し述べています。

ブロックを検討する必要があるアカウントの種類について専門家に話を聞いた。

1.それが悪い解散ではなかったとしても、あなたの元をブロックすることを検討してください

ブロックする：言うのは簡単ですが、個人の成長をより簡単にすることができます。

実際、参加者464人を対象とした2012年の調査では、Facebookの元と友達でいることは、分裂からのより困難な感情的な回復と個人の成長の低下に関連していることがわかりました。 Barrは、他のソーシャルプラットフォームでも同じことが当てはまると想定していると語っています。

あなたの元をブロックすることを検討している場合は、自問してみてください：

• 私の元をフォローすることで何が得られますか？
• それらをブロックすることで、関係をすばやく乗り越えることができますか？
• 彼らのコンテンツを見るとどのように感じますか？
• それらをブロックするとどうなりますか？
• 私をフォローしている元の人が私を危険にさらす可能性はありますか？

分割が友好的だった場合、セックスセラピーと社会正義を専門とする結婚および家族療法士のShadeen Francis、LMFTは、治癒プロセスをスピードアップできると言います。

「解散の最も難しい部分は、以前のパートナーが関与しない新しいルーチンを作成することです」と彼女は言います。 「彼らをあなたのデジタル空間の一部としておくことは、あなたが彼らについて考えたり、彼らがどうであるかについて知りたがったり、手を差し伸べたりするという古い習慣を打ち破ったり、壊したりするのを防ぐことができます。」

そしてあなたの元が有毒であるならば、ブロックはあなたの安全にとって不可欠であるかもしれません。フランシスが言うように、「スペースを取ることは癒しであり、あなたは癒す必要があり、それに値する」。

良い条件で終わった場合、特にソーシャルサークルが重複している場合は、オンラインでの誤解を避けるために、ブロックすることを計画していることを知らせることをBarrは提案しています。

次に、それらのブロックを解除することを検討する準備ができたら、ニューヨークの統合ホリスティック心理療法士であるLMFTのRebecca Hendrixは、次のガイドラインに従うことを提案します。「あなたの元を考えると、エネルギーの急増を感じなくなったら、それらのブロックを解除する場所に。」

ただし、コンテンツへのアクセスを許可したくないため、ブロックを解除しないでください。

2.＃diet、＃fitness、＃healthに依存するアカウント

Anchor Therapy LLCの創設者であり心理療法士でもあるLCSWのコートニーグラショー氏は、自分の体や食事やフィットネスの習慣についてそれほど熱く感じなかった写真やキャプションに遭遇したことがある場合は、一人ではないと言います。

「実際には非常に有害な「ダイエット」、「健康」、「フィットネス」、「ウェルネス」のアカウントがたくさんあります」と彼女は付け加えます。

彼女は、認定されていない、教育を受けていない、経験豊富な専門家でない人を排除するよう努めるべきであると述べていますが、精神的および感情的に有害である可能性のある健康の価値観を広める人も避けたいでしょう。これらは、写真の前後の減量を祝ったり、健康の1つのバージョンのみを紹介したりするアカウントです。

KonMariはあなた自身に尋ねることによってあなたのフォローをします：

• この投稿はあなたの幸せを失いますか？
• このアカウントは、嫉妬、醜い、不安、または恥ずかしい気持ちになりますか？
• このアカウントは商品を宣伝していますか？このアカウントはあなたに何かを売ろうとしていますか？
• この人の人生の現実が、彼らが宣伝または投稿しているものと一致していないことを教えていただけますか？
• この人は特定の食べ方を宣伝していますか？

上記の質問のいずれかに対する答えが「はい」である場合、Glashowは、このアカウントはあなたの人生における正味の正反対のものであると述べています。 「このアカウントは、特に摂食障害、摂食障害、またはフィットネス中毒から回復している人にとって、実際には非常に有害な場合があります。」

覚えておいてください：Fitspirationは、それがインスピレーションを与える場合にのみ当てはまります。

物理的な変化を経験するとき できる バー氏は、視覚的な結果を見て非常に力を与え、他の人と共有することを再確認していると感じています。

「しかし、目標を達成するために健康、強さ、忍耐力へのコミットメントを重視するアカウントをフォローすることは、特定の身体を取得する必要があると感じさせるアカウントをフォローすることとは非常に異なります。」

そのため、Glashowは、健康に関するアドバイスを探す場合は、恥ずかしさではなく、知識を持って話す登録栄養士や認定パーソナルトレーナーに限定することを推奨しています。これらの5つの栄養インフルエンサーは、開始するのに適しています。または、「あらゆる規模の健康」の原則を順守する人々に従ってください。

アルゴリズムの観点から見ると、Baruch College Robb Hechtのマーケティングの非常勤教授は、否定的なアカウントを肯定的なアカウントに置き換えると、Instagramのフィードと発見ページが一新されると語っています。

「Instagramのアルゴリズムは、あなたがやり取りするコンテンツの種類を提供し、目的を示します。 [B]ネガティブアカウントをロックまたはミュートすると、ダイエット広告を[表示して]クリックしなくても済むようになるため、Instagramはダイエットコンテンツを減らし、やり取りしているコンテンツを増やします。」

3.セクシュアリティを恥ずかしく思うアカウント

セックスネガティブなアカウントは見つけにくいかもしれませんが、バーはそれらを「セックスが恥ずべきことや、あなたが持っているか持っていないセックスについて気分を害することを暗示するあらゆるアカウント」と定義しています。彼女によると、あなたがあなたがよりセクシーである必要があると感じるか、あなた自身のより多くの性的にされた写真を共有するように思わせるアカウントは、このカテゴリーにも分類されるかもしれません。

次のような場合は、アカウントのフォローを解除してください。

• セックスが足りない、またはセックスが多すぎる
• ある種のセックスの有無
• あなたがオンラインまたはオフラインでより性的である必要がある、またはあなたが十分に性的でないように

Instagramで行うすべてのアクションは注意深く監視され、機械学習システムに送られます。デジタルマーケティングの幹部であるキャサリン・ローランドは説明します。 「特定の種類のコンテンツを見ていない、またはもう見ていないことに気づいた場合、最終的にはコンテンツの提示を停止します。」

4.はい、家族もいます

「人種、宗教、性的指向、社会経済的地位、または外見に基づく中傷的なコメントによって引き起こされる危害を容認または最小限に抑えることを決して強要されるべきではありません」とバー氏は述べています。 「それには家族も含まれます。」

多分あなたの不安をトリガーする記事、写真、またはステータスの更新を共有する親戚がいます。多分彼らはコメント欄であなたと議論する傾向があります。理由が何であれ、特定の家族をブロックすることの利点は2つあります。それは、あなたが彼らのコンテンツを見ることを妨げるだけでなく、彼らがあなたのコンテンツを見ることを妨げます。

「あなたのデジタルライフにアクセスできる人を、親切で協力的で愛する人だけに制限することは許容されます」とLGBTの専門家であり精神保健専門家のクリスシェーン、MS、MSW、LSW、LMSWは述べています。 「あなたの幸福またはあなたの安全を損なうために働いている誰もが、彼らが受ける制限を彼らが得るような方法で振る舞っていました。」

必要な境界について謝罪する必要はありません。しかし、家族がこの動きについてあなたに質問した場合、Barrは、彼らのアカウントがあなたを不快、無礼、または愛情のないものにするので、あなたをビューから削除することを選択したことを説明することを提案します。

5.恐怖を引き起こし、恐れを恐れるニュースとメディアのアカウント

「次のニュースアウトレットは、世界中で何が起こっているのかを知るのに役立ち、役立つ場合があります。しかし、それはまた、過度に、強迫観念になり、憂鬱になる可能性もあります」とGlashow氏は言います。

また、政治的言説や地方および全国のニュースに利用できる非常に多くのソーシャルおよびニュースプラットフォームがあるため、Instagramをこれらのプラットフォームの1つにしたくない場合でも問題はないと彼女は言います。

シェーンは同意し、「「危険にさらされている可能性がある」ことを示す画像やストーリーは否定的な反応を引き起こし、自分自身についての考えや感情を引き起こし、ブロックする価値があるかもしれません。」

少数派グループに対する暴力は不釣り合いに高いため、これらの事件や差別についてのニュースは、私たちの社会的なフィードを支配することがよくあります。 「このメッセージは、少数派グループが、Instagramから前例のない、目に見えず、社会で望まれていないと感じることと苦労することをほぼ保証します」とShane氏は言います。

シェーンがInstagramフィードでこれらの画像を見ると、不安、危険、危険、または価値の低下を感じる場合は、フォローを解除することを検討してください。 「特にそのアカウントまたはブランドに偽のニュースを報告した履歴がある場合」

Instagramでニュースアカウントをブロックしても、出来事を知る必要がなくなるわけではありませんが、Instagramフィードが恥のスパイラル、パニック攻撃、または一般化を引き起こしていないことを確認するのに役立ちます。

別のオプション？ 「ニュースアウトレットのフォローを解除したくない場合は、かわいい子犬のアカウントや、あなたを笑顔にしてくれることがわかっている他のアカウントをフォローすることで対抗してください」とGlashowは提案します。

HeraldPRのソーシャルメディアマネージャーであるMegan M. Zaleskiも、子犬の追跡戦略を推奨しています。 「表示されるアカウントの種類に影響を与える方法は、あなたのコンテンツをフォローし、エンゲージすることです 欲しいです 見る。"

気分が悪くなるアカウント

どのアカウントがメンタルヘルスに悪いのかについて、万能のルールはありません。 Hendrixがこのアドバイスを提供するのはそのためです。「ストレスを感じる原因となっているアカウントは、ブロックを検討する可能性のあるアカウントです。」

Instagramの基本的にすべてのアカウントをフォロー解除していることに気付いた場合は、問題ありません。

「その過程であなた自身について学ぶことがあるかもしれません。ヘンドリックスは言います。

彼女の例は次のとおりです。大学の親友がマリブにある彼女のすばらしいビーチハウスの写真を投稿していて、それが日常的にお腹をひねっている場合は、彼女のフォローをやめるだけで十分です。

「しかし、なぜそれがおなかをつぶしてしまうのかを自問したいのです。マリブのビーチパッドがないということは、自分が失敗したということですか。友達に不満を抱いているからですか？自分についてではなく、自分について何かを作っていますか？」

これらの質問を自問することは、デジタルスペースの浄化に加えて、メンタルヘルスを向上させるために他にできることがあるかどうかを判断するのに役立ちます。

結局、「どのような場合でも、デジタルスペースを保護し、幸福に必要な境界を設定することができます」とShadeen氏は言います。 IRLが利己的ではないことを知っていても、誰かをブロックすると、オンラインで自分のスペースを作成するため、セルフケアになります。

また、巻物を読んだ後、気分が落ち込んだ場合は、これらの5つのメンタルヘルスインフルエンサーをチェックして、親しみやすい自己愛とメンタルヘルスの現実を確認してください。

ガブリエルカッセルは、ニューヨークを拠点とするセックスおよびウェルネスライターであり、クロスフィットレベル1トレーナーです。彼女は朝型になり、Whole30チャレンジに挑戦し、すべてジャーナリズムの名の下に、木炭を食べ、飲み、ブラッシングし、こすり洗いし、入浴しました。自由な時間には、セルフヘルプの本を読んだり、ベンチプレスをしたり、ポールダンスをしたりすることができます。 Instagramで彼女をフォローしてください。