月経前症候群とけいれんに最適なヨガのポーズ

コンテンツ

• 子供のポーズ
• 壁の上の足
• イナゴ
• リクライニングされた女神のポーズ
• 着席前倒し
• スクワット
• のレビュー

ヨガにはほぼすべての自然療法があり、PMS（およびそれに伴うけいれん！）も例外ではありません。膨満感、青み、痛み、または窮屈さを感じ始めたとき、そしてあなたのサイクルが進行中であることがわかっているときはいつでも、これらのポーズを試して体を育て、気分を良くしてください。

子供のポーズ

どうして： あなたのエネルギーを集めるための素晴らしい休息ポーズ

どうやってするの： 膝を少し離して膝をつき、手を前に這う。腕を長く、目の前に保ち、額を地面に置きます。ここで10回以上深呼吸します。

壁の上の足

どうして： ストレスを和らげる

どうやってするの： 壁の横に横に座ります。お尻が壁に触れた状態で壁の反対側を向いて、片側に横になります。腕を使って、背中に転がるときに足を壁から持ち上げます。腕があなたのどちらかの側に落ちるのを許してください。 （手のひらは、開放性のために上向きにすることも、接地のレベルを上げるために下向きにすることもできます。）ここで少なくとも10回呼吸します。

イナゴ

どうして： 腹部と生殖器をマッサージします

どうやってするの： 足の親指を合わせて床に伏せて横になります。両腕を長く伸ばし、大きな息を吸って胸と足を地面から持ち上げます。ここで5回深呼吸します。

リクライニングされた女神のポーズ

どうして： 修復、股間を開く

方法： 仰向けになり始めます。膝を曲げて足を地面に置きます。両足を合わせ、膝を離し、両腕をリラックスさせます。ここで少なくとも10回呼吸します。

着席前倒し

どうして： 内省的、背中の体を開き、内臓をマッサージします

どうやってするの： 座った状態から、足を前に長く伸ばして一緒にします。膝を柔らかく保ち、深呼吸して空間を満たし、息を吐きながら、作成したばかりの空間に身を乗り出します。腰がきつい場合は、ブロックまたは毛布の上に座ってください。ここで少なくとも5回深呼吸してください。

スクワット

どうして： 腰と腰を開きます。

どうやってするの： 立った状態から、かかととつま先の足を大きく離し、腰が開くようにつま先を外側に向けます。膝を柔らかくし、曲げ始め、腰を地面に向けて解放し、自分に合った高さで上にホバリングします。ひじを太ももの内側に持っていき、軽く押し出して、胸の中央で祈りのように手を合わせます。背骨を長く保つようにしてください。ここで5〜10回の深呼吸をします。

のレビュー