ウォーキングはランニングと同じくらい良いトレーニングですか？

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人々が走り始める理由はたくさんあります：スリムなままでいる、エネルギーを高める、または長年のジムのときめきの横にあるトレッドミルを引っ掛ける（ただし、移動する前にジムのエチケットのヒントに従ってください！）。ランニングは、心臓を健康に保ち、気分を改善し、病気を防ぐのに役立ちます。さらに、最近の研究では、ランニングは体重を減らし維持するための優れた方法であることがわかっています。しかし、研究によれば、フルスピードで行くことが健康への唯一の道ではないことが示唆されています。

今すぐ歩く（または走る？）それを知る-知る必要がある

ウォーキングはランニングに関連する同じ健康上の利点の多くを提供することができますが、最近の研究は、ランニングが数ポンドを落とそうとしている人にとってより良い賭けかもしれないことを示唆しています。当然のことながら、人々は、それがトラック上であろうとトレッドミル上であろうと、歩くよりも2.5倍多くのエネルギーをランニングに費やします。したがって、160ポンドの人の場合、ランニングは1時間あたり約800カロリーを消費しますが、ウォーキングは約300カロリーです。そして、それはかなり大きなピザのスライスに相当します（チートデーの報酬が好きではない人はいますか？）。

さらに興味深いことに、最近の研究では、ランナーとウォーカーが同じ量のエネルギーを消費した場合でも（つまり、ウォーカーはより多くの時間を運動に費やし、より長い距離をカバーした）、ランナーはさらに体重を減らしたことがわかりました。ランナーはウォーカーよりもスリムに研究を始めただけではありません。また、BMIと胴囲を維持する可能性も高くなりました。

その違いは、別の最近の研究によって説明される可能性があります。これは、ランニングがウォーキングよりも食欲ホルモンをよりよく調節することを示唆しています。ランニングやウォーキングの後、参加者はビュッフェに招待されました。そこでは、歩行者は燃焼したよりも約50カロリー多く消費し、ランナーは燃焼したよりも約200カロリー少なく消費しました。ランナーはまた、食欲を抑制する可能性のあるホルモンペプチドYYのレベルが高かった。

体重を減らすだけでなく、歩くことは私たちの健康に非常に有益かもしれません。研究者は、National Runners'HealthStudyとNationalWalkers 'Health Studyのデータを調べたところ、ウォーキングかランニングかに関係なく、同じ量のカロリーを消費した人々はほぼ同じ健康上の利点を見たことがわかりました。私たちは、高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクを減らし、心血管の健康を改善することを話している。 （また、チェックアウト：Greatistの完全なランニングリソース）

しかし、最も時間効率の良いアスリートでさえ、常に全力疾走する前によく考えたくなるかもしれません。ランニングは体にさらにストレスをかけ、ランナーの膝、ハムストリングの緊張、恐ろしいシンスプリント（最も安定したランナーでさえ悩まされる）などの怪我のリスクを高めます。そしてもちろん、単に物事を遅くすることを好む人もいます。

このように歩く-あなたの行動計画

ランニングがカードに含まれていない場合、ウェイトを持って歩くことは、エネルギーを与えられたトレーニングに参加するための次善の解決策かもしれません。ある研究では、手と足首の重さでトレッドミルを4 m.p.hの速度で歩くことは、余分な体重をかけずに5m.p.hでジョギングすることに匹敵することが示されました。 （そして、誰かが2回見た場合、手の重みは今完全にあります、彼らは知りませんか？）

どのペースが正しいと感じても、常に体が行動の準備ができていることを確認してください。ランナーの60％は、活動を妨げるほど深刻な怪我を負っています。ですから、そのトレーニング仲間と話すことで私たちが空気を求めて息を切らしている場合、汗のセッションはあまりにも激しいかもしれないことを覚えておいてください（別名「トークテスト」失敗）。体に耳を傾け、適切なウォームアップとクールダウンを完了することは、怪我を防ぐためのすべての方法です。そのため、常に情報を入手し、トレッドミルでのランニングに多くの時間を費やしてください（医師に走る時間を減らしてください）。

ウォーキングとランニングの両方に飽きていますか？ヨガやピラティスからウェイトリフティングやマウンテンバイクまで、そしてその間のほとんどすべてのものまで、アクティブを維持するための何億もの他の方法があります。幸せで健康を維持するために新しい活動を試すことを恐れないでください！

テイクアウェイ

定期的な有酸素運動（任意の速度）は、気分やエネルギーレベルの改善は言うまでもなく、体を健康に保つのに役立ちます。しかし、ラップごとに、ランニングはウォーキングの約2.5倍のカロリーを消費します。走ることは食欲をコントロールするのにも役立つかもしれません、それでランナーは歩行者がどこまで行っても歩行者より多くの体重を減らすかもしれません。それでも、ランニングは万人向けではありません。全速力で走ると怪我のリスクが高まる可能性があります。手と足首のウェイトを追加すると、ゆっくりとしたペースを維持しながら強度を上げるのに役立ちます。

この記事は元々2012年1月に投稿されました。2013年5月にShanaLebowitzによって更新されました。

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