マグネシウムを服用するのに最適な時期はいつですか？

コンテンツ

• タイミングは重要ですか？
• 食物と一緒に摂るべき
• 可能な相互作用
• 肝心なこと

マグネシウムはあなたの健康の多くの面に関与している重要なミネラルです。

実際、研究では、血糖コントロールの改善、片頭痛発作の予防、血圧レベルの低下、うつ病からの保護に役立つ可能性があることが示されています（1、2、3、4）。

マグネシウムの推奨栄養所要量（RDA）（ほぼすべての健康な個人に十分な摂取量）は、成人の場合、1日あたり310〜420 mgです。ほとんどの人は食料源だけでニーズを満たすことができますが、場合によってはサプリメントが必要になることもあります（5）。

この記事は、マグネシウムの効果を最大にするためにマグネシウムを服用するのに最適な時期を決定するのに役立ちます。

タイミングは重要ですか？

気分を改善したり、不安を軽減したり、睡眠の質を高めたりするためにマグネシウムを摂取しているかどうかに関係なく、マグネシウムサプリメントのメリットはすべて、長期使用に関連しています。

たとえば、片頭痛患者130人を対象とした1つの研究では、マグネシウムを含むサプリメントを服用すると片頭痛の頻度が低下し、3か月間の研究で片頭痛の日数が少なくなることが報告されました（6）。

別の研究では、マグネシウムを補給すると成人112人のうつ病の症状が改善し、2週間後に顕著な効果が得られると述べています（7）。

さらに、46歳以上の成人を対象とした研究では、500 mgのマグネシウムを毎日8週間摂取すると、総睡眠時間や睡眠潜伏時間などの不眠症のいくつかの測定値が改善されることが示されました（8）。

したがって、マグネシウムサプリメントは、一貫して服用できる限り、1日のいつでも服用できます。

朝にサプリメントを最初に服用するのが最も簡単な人もいれば、夕食時や就寝直前に服用すると効果がある場合もあります。

最も重要なことは、スケジュールを設定し、それにしっかりと従い、1日の線量が確実に得られるようにすることです。

マグネシウムの利点は長期使用に関連しており、サプリメントは何が効くかに応じて、いつでも摂取できます。

食物と一緒に摂るべき

マグネシウムのサプリメントは一般的に忍容性は良好ですが、それらはいくつかの有害作用と関連している可能性があります。

マグネシウムサプリメントに関連する最も一般的な副作用には、下痢、吐き気、嘔吐などの消化器系の問題があります（9）。

これらの副作用のいずれかが発生した場合、食物と一緒にマグネシウムサプリメントを服用すると、それらを防ぐのに役立ちます（10）。

ただし、症状が持続する場合は、信頼できる医療関係者に相談して、あなたにとって最良の治療方針を決定することを検討してください。

マグネシウムサプリメントを食物と一緒に服用すると、下痢、吐き気、嘔吐などの副作用を防ぐことができます。

可能な相互作用

マグネシウムのサプリメントは、他のいくつかのタイプの薬物の吸収を妨げ、潜在的にその効果を低下させる可能性があります。

他の薬物療法も尿からのマグネシウムの排泄を増加させ、欠乏のリスクを増加させる可能性があります。

たとえば、効果を最大限に高めるには、マグネシウムサプリメントの少なくとも2時間前または4〜6時間後に抗生物質を服用する必要があります。

一方、骨損失を防ぐためにビスフォスフォネートを服用している人は、他の薬の少なくとも2時間前または後にマグネシウムサプリメントを必ず服用してください。

さらに、利尿薬またはプロトンポンプ阻害薬を服用している場合は、医療専門家に相談して、サプリメントの最適なスケジュールを決定する必要があります（5）。

マグネシウムは特定の薬と相互作用する可能性があるため、サプリメントを服用するタイミングを調整する必要がある場合があります。

肝心なこと

マグネシウムサプリメントを食物と一緒に服用すると、それらの副作用の一部を防ぐのに役立つ場合があります。

抗生物質やビスホスホネートなどの特定の種類の薬を服用している場合も、タイミングが重要になることがあります。

ただし、マグネシウムサプリメントの利点は長期間の使用に関連しているため、毎日サプリメントを服用することは、タイミングよりも重要です。