テストステロンレベルを高めるための8つのベストサプリメント
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テストステロンは主要な男性ホルモンですが、女性にとっても重要です。
筋肉の成長、脂肪の減少、最適な健康に重要な役割を果たします（1）。
しかし、男性のテストステロンレベルは今やこれまでよりも低く、部分的には不健康な現代のライフスタイルによって引き起こされています（2、3）。
テストステロンブースターは、テストステロンレベルを上げることができる天然のサプリメントです。
それらはテストステロンまたは関連ホルモンを直接増加させることによって機能しますが、テストステロンがエストロゲンに変換されるのを防ぐことによって機能します。
これらのブースターの多くは、人間の研究で科学的に検証されています。
ここに8つの最高のテストステロンブースティングサプリメントがあります。
1. D-アスパラギン酸
D-アスパラギン酸は、低いテストステロンレベルを高めることができる天然アミノ酸です。
研究によると、それが機能する主な方法は、卵胞刺激ホルモンと黄体形成ホルモンを増加させることです（4）。
黄体形成ホルモンは精巣のライディッヒ細胞により多くのテストステロンを生成させるので、これは重要です。
動物と人間の初期の研究では、わずか12日間のD-アスパラギン酸が黄体形成ホルモンとテストステロンの生成と体の周りの輸送を増加させるように見えることがわかっています（4）。
また、精子の質と生産に役立ちます。 90日間の1つの研究では、精子の産生が低下した男性にD-アスパラギン酸が投与されました。精子数は2倍になり、mlあたり820万個の精子からmlあたり1650万個の精子に上昇しました（5）。
別の研究では、健康なテストステロンレベルの運動男性が28日間の重量挙げルーチンを実施しました。それらの半分は1日あたり3グラムのD-アスパラギン酸を与えられました。
どちらのグループも、強度と筋肉量の大幅な増加を示しました。しかし、D-アスパラギン酸グループではテストステロンの増加はありませんでした（6）。
まとめると、これらの結果は、D-アスパラギン酸の服用がテストステロンの低い人や性機能障害のある人に最も有益である可能性があることを示唆していますが、テストステロンレベルが正常な人には必ずしも必要ではありません。
D-アスパラギン酸はオンラインで購入できます。
結論： D-アスパラギン酸は、いくつかの主要なテストステロン産生ホルモンを刺激することによって機能する可能性があります。 2〜3グラムの用量は、テストステロン欠乏症の人に効果があるようです。2.ビタミンD
ビタミンDは、日光にさらされたときに皮膚で生成される脂溶性ビタミンです。
その活性型は体内でステロイドホルモンとして機能します。
現在、人口の大部分は日光への曝露がほとんどないため、ビタミンDのレベルが不足または不足しています（7）。
ビタミンDの貯蔵量を増やすと、テストステロンが増加し、精子の質など、他の関連する健康対策が改善する可能性があります（8）。
ある研究では、ビタミンD欠乏症と低テストステロンの間に密接な相関関係があることがわかりました。参加者が夏の日差しに多くの時間を費やし、ビタミンDレベルが増加すると、テストステロンレベルも増加しました（8）。
1年にわたる研究では、65人の男性が2つのグループに分けられました。それらの半分は毎日3,300 IUのビタミンDを摂取しました。サプリメントグループのビタミンDレベルは2倍になり、テストステロンレベルは約20％増加し、10.7 nmol / lから13.4 nmol / lになりました（9）。
より多くのビタミンDを摂取するには、太陽への露出を増やしてください。また、毎日約3,000 IUのビタミンD3を摂取して、ビタミンDが豊富な食品をより多く食べることができます。
あなたはオンラインでビタミンDサプリメントを見つけることができます。
結論： ビタミンDは、特にあなたのビタミンDレベルが不足している場合、テストステロンレベルを高める可能性がある重要なビタミンです。3.ハマビシ
トリビュラス（ハマビシ）は、何世紀にもわたって漢方薬で使用されてきたハーブです。
それに関する現在の研究のほとんどは、改善されたセックスドライブと増加したテストステロンレベルを示す動物実験で構成されています。
勃起不全の男性を対象とした90日間の1つの研究では、トリビュラスを服用すると、性的健康の自己申告による評価が向上し、テストステロンレベルが16％増加することがわかりました（10）。
しかし、現在の研究では、若いエリートアスリートやテストステロンレベルが正常な健康な個人にトリビュラスを服用することの利点は示されていません（11）。
他のほとんどのテストステロンブースターと同様に、トリビュラスは、テストステロンが低いか性機能が低下している人にはメリットがありますが、正常または健康なレベルの人ではテストステロンが増加しないようです。
オンラインでハマビシを見つけることができます。
結論： トリビュラスは、性的衝動を助け、精子の健康を改善するだけでなく、性機能障害を持つ男性のテストステロンを増加させる可能性があります。4.フェヌグリーク
フェヌグリークは別の人気のあるハーブベースのテストステロンブースターです。
一部の研究では、テストステロンをエストロゲンに変換する酵素を減少させることで機能する可能性があると示唆しています。
最も包括的な研究の1つは、15人の大学生の2つのグループを8週間にわたってテストしました。
30人の参加者全員が週4回レジスタンストレーニングを行いましたが、1つのグループの参加者だけが1日あたり500 mgのフェヌグリークを受け取りました。
フェヌグリークのグループでは、遊離テストステロンと総テストステロンレベルの両方が増加しましたが、実際にウェイトトレーニングだけを行ったグループでは、わずかな減少が見られました。フェヌグリークを摂取した人はまた、脂肪の減少と強度の大幅な増加を経験しました（12）。
別の研究では、フェヌグリークが性機能と生活の質にどのように影響するかが調査されました。
研究者らは、25歳から52歳までの60人の健康な男性に、6週間にわたって毎日600 mgのフェヌグリークまたは空のプラセボ錠剤を提供しました（13）。
参加者は、フェヌグリークサプリメントを服用した後の強度の改善を報告しました。研究者達はまた発見した：
- 性欲の増加： グループの81％
- 性的パフォーマンスの向上： グループの66％
- より高いエネルギーレベル： グループの81％
- ウェルビーイングの改善： グループの55％
フェヌグリークはオンラインで入手できます。
結論： 1日あたり500 mgのフェヌグリークは、欠乏した男性と健康な男性の両方でテストステロンレベルと性機能を高めるのに効果的です。5.ジンジャー
ジンジャーは、何世紀にもわたって代替医療で役割を果たす一般的な家庭用スパイスです。
多くの健康上の利点があり、強力な研究により、炎症を軽減し、テストステロンのレベルを高める可能性があることが示されています（14）。
ラットでのいくつかの研究は、ショウガがテストステロンのレベルと性機能にプラスの影響を与えることを発見しました。 30日間のある研究で、研究者たちはショウガが糖尿病ラットでテストステロンと黄体形成ホルモンを増加させたことを発見しました（15）。
別の研究では、ラットのテストステロンレベルはほぼ2倍になりました。 3番目の研究では、ラットに与えたショウガの量を2倍にすると、テストステロンが大幅に増加することがわかりました（16、17）。
数少ない人間の研究の1つでは、75人の不妊男性に毎日ショウガサプリメントが与えられました。 3か月後、テストステロンレベルが17％増加し、黄体形成ホルモンのレベルはほぼ2倍になりました（18）。
精子の健康状態を測定したところ、研究者たちは、精子数の16％の増加など、いくつかの改善を発見しました（18）。
生姜とテストステロンの研究はまだ始まったばかりですが、生姜を食べることは非常に安全で、他にも多くの健康上の利点があります。
ジンジャーサプリメントはオンラインで入手できます。
結論： 生姜は、不妊症の男性のテストステロンレベルと精子数を増加させる可能性があります。健康な人間への影響を研究する必要があります。6. DHEA
デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）は、体内に自然に存在するホルモンです。
それはテストステロンを高め、エストロゲンのレベルを制御する役割を果たします。その生物学的効果に基づいて、DHEAはテストステロンを高める非常に人気のある方法となっています。
すべてのテストステロン増強サプリメントの中で、DHEAはその背後にある最良かつ最も広範な研究を持っています。
いくつかの研究では、プラセボと比較した場合、1日あたり50〜100 mgのDHEAがテストステロンレベルを最大20％向上させることがわかっています（19、20、21）。
ただし、ほとんどのサプリメントと同様に、結果はさまざまです。他のいくつかの研究では、同様の投与プロトコルを使用しており、効果はありませんでした（22、23、24）。
このため、テストステロンレベルに対するDHEAの影響は明確ではありません。それにもかかわらず、DHEAの使用はプロスポーツでは禁止されているため、競技選手には適していません（25）。
他のいくつかのサプリメントと同様に、DHEAまたはテストステロンのレベルが低い人にもメリットがあります。
DHEAはオンラインで購入できます。
結論： DHEAは市場で最も人気のあるテストステロンブースターの1つですが、研究はまだ混合されています。約100 mgは安全で効果的な1日量のようです。7.亜鉛
媚薬として知られている亜鉛は、体内の100以上の化学プロセスに関与する必須ミネラルです。
ビタミンDと同様に、体内の亜鉛濃度はテストステロン濃度と密接に関連しています（26）。
この関連を測定したある研究では、食品からの亜鉛摂取を制限すると、健康な男性のテストステロンレベルが低下することがわかりました。予想通り、亜鉛欠乏男性の亜鉛サプリメントもテストステロン値を上昇させました（26）。
別の研究では、テストステロンレベルが低いか正常な不妊男性に対する亜鉛の影響が測定されました。
研究者らは、テストステロンや精子の数の増加など、低レベルの人たちに大きな利点があることを発見しました。しかし、彼らは通常のレベルの男性に追加の利益を見出しませんでした（27）。
エリートレスラーでは、亜鉛を毎日服用することで、4週間の高強度トレーニングレジメン後のテストステロンレベルの低下を軽減することもできました（28）。
これらの研究に照らして、テストステロンが低いか、亜鉛が不足している場合、亜鉛はテストステロンのレベルを高めるのに役立ちます。高強度の運動から回復するのに苦労している場合は、亜鉛の摂取も役立つようです（29、30）。
オンラインで亜鉛サプリメントを見つけることができます。
結論： 亜鉛の摂取は、亜鉛やテストステロンのレベルが低い人、または現在ストレスの多いトレーニングを受けている人に効果的です。8.アシュワガンダ
としても知られている Withania somniferaアシュワガンダは、古代インド医学で使用されている別のハーブです（31）。
アシュワガンダは主にアダプトゲンとして使用されます。つまり、ストレスや不安を体が処理するのに役立ちます（32）。
1つの研究では、3か月間にわたって1日あたり5グラムを摂取した不妊症の男性の精子の質に対する利点をテストしました。
この研究の男性は、テストステロンレベルが10〜22％増加しました。さらに、参加者の14％のパートナーが妊娠しました（33）。
別の研究では、アシュワガンダが運動能力、筋力、脂肪損失を増加させる一方で、テストステロンレベルを大幅に上昇させることが示唆されています（34）。
現在、アシュワガンダは、おそらくストレスホルモンのコルチゾールを減らすことによって、ストレスを受けた個人のテストステロンレベルを高めるのに役立つと思われます。
アシュワガンダはオンラインで見つけることができます。
結論： 新しい研究は、アシュワガンダがテストステロンのレベルを高めるのに役立ち、同時に性機能と体組成を改善するかもしれないことを示しています。健康なテストステロンのレベルは重要です
テストステロンは健康と体組成の多くの面で絶対に重要です。
興味深いことに、何百ものテストステロン増強サプリメントが利用可能になりました。ただし、その背後に重要な研究があるのはごくわずかです。
これらのサプリメントのほとんどは、不妊の問題やテストステロンレベルが低い個人にのみ顕著な利点があると思われます。
いくつかはまた、制限的またはストレスの多いレジメンのためにテストステロンの大幅な減少を経験することが多い、競争の激しいアスリートやダイエットに利益をもたらすようです（35）。
それらの多くは健康でアクティブな個人（ウェイトリフターなど）にも有効ですが、これはほとんどの場合適切に研究されていません。
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