最高の寒冷地サイクリングのヒント

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外の天気はそれほど楽しいものではないかもしれませんが、それはあなたがあなたの毎日のサイクリングルーチンをあきらめなければならないという意味ではありません！非営利団体であるBikeNewYorkの自転車教育マネージャーであるEmiliaCrottyに話を聞いたところ、彼女は冬のライディングに関する5つのヒントを教えてくれました。この冬に乗っている間、あなた自身を安全で暖かく保つための最良の方法を読んでください！

1.乗り続けます。 天気が寒くなり、日が短くなると、ランニング、ウォーキング、サイクリングなど、毎日のトレーニングをスキップしたくなることがあります。しかし、Crottyは、外に出てルーチンを一貫して保つことが、寒い天候で自転車に乗りやすくするための最良の方法であると言います。

2.重ねます。 しかし、きつく束ねすぎないでください！クロッティ氏によると、コアは温かく保たれ、最初の5〜10分のサイクリングの後、残りの人もウォームアップを開始します。 「指や足の指などの四肢に焦点を合わせたいと思います。なぜなら、彼らはあなたのコアよりも寒さを感じるからです」と彼女は言います。吸湿発散性のある衣類のベースレイヤーから始めることに加えて、Crottyは、防風ジャケット、換気されていない靴（ウィンターブーツなど）などのトップレイヤーを追加し、手袋を2倍にすることを提案しています。

3.バイクを防寒します。 「こぶのあるトレッドがある自転車用タイヤに切り替えてください」とCrotty氏は言います。住んでいる場所（郊外や地方など）によっては、スタッズ付きタイヤに切り替えることもできます。

4.自分が見えるようにします。 日が短くなると、かなり早く暗くなり、視界が悪くなります。外出先で自転車に乗っているときは、道路上の車から自分を見えるようにし、予測できるようにします。そのための最良の方法は、前面と背面の両方にリフレクターライトを装着することです。

5.あなたがあなたのエネルギーを維持することを確認してください！ 「私はクリフバーが好きです」とCrottyは言います。 「でも、十分に寒ければ凍えることを知っていましたか？」サイクリングは、ビタミンDを摂取するだけでなく、活動を維持するための良い方法です。そのため、体に燃料を補給できるように、水分を補給して満腹に保つことが重要です。

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