穏やかな人々が知っている8つの秘密

コンテンツ

• 細胞と一緒に寝ないでください
• 暖かい手穏やかな神経
• バラの香り（またはサンダルウッド）
• 自然に乗る
• 友達に電話する
• リラクゼーションへの道をモーターボート
• まっすぐにする
• グリンとベアイット
• のレビュー

あなたは、ヨガを練習したり、ストレスと戦うために瞑想したりする有名人についての百の物語を読みました。そして、どちらの習慣も穏やかな創造者であることが証明されています。しかし、まろやかにするためのもっと簡単な、有名人または科学が承認した方法がたくさんあります。ここでは、そのうちの8つ。

細胞と一緒に寝ないでください

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彼の最初の映画の初演で、テクノロジーの落とし穴についてのドラマは 切断する、 デザイナー マークジェイコブス 彼は寝室からすべての携帯電話を追放したとインタビュアーに語った。いい考えだ、マーク。睡眠の専門家によると、ガジェットからの光（目覚めるたびにメールをチェックしたり、ウェブを閲覧したりする衝動は言うまでもありません）は、眠りをひどく混乱させ、炒めたり、イライラさせたりする可能性があります。実際、英国の研究では、細胞をチェックするだけでストレスが高まることがわかっています。だからあなたの古い目覚まし時計をほこりを払い、あなたが眠っている間にどこか別の場所であなたの電話を充電してください。

暖かい手穏やかな神経

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イェール大学の研究によると、お茶やコーヒーのマグカップなど、暖かいものに手を包むと、落ち着きと幸福感が増す可能性があります。コルチゾールのようなストレスホルモンはあなたの体の戦うか逃げるか反応を引き起こします、そしてそれの1つはあなたの手足からあなたのコアに血と熱を引き込みます。その結果、あなたの脳は冷たい手や足を苦痛の兆候として解釈します。しかし、手を加熱すると、安全で快適な場所にいることを脳に知らせ、リラックスするのに役立ちます。

バラの香り（またはサンダルウッド）

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レオナルド・ディカプリオ 最近、アロマテラピーを注入した空気循環システムを備えた1,000万ドルのマンハッタンのアパートを購入しました（大丈夫、そして一種の疑わしいビタミンCシャワー）。しかし、彼はアロマテラピーで何かに夢中になっているかもしれません。韓国の調査によると、サンダルウッド、ペパーミント、セージなどの香りが不安を和らげるのに役立ちます。

自然に乗る

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人生が狂ったとき、ファーストレディ ミシェルオバマ プレスのメンバーに、彼女はストレスを軽減するために自転車に乗ることを伝えました（できれば、シカゴに戻ったときにミシガン湖に沿って）。ハーバード大学医学部の研究によると、運動は落ち着きをもたらすことが証明されています。そして、自然の中で時間を過ごすことは、少し落ち着いた体験をするためのもう1つの科学に裏打ちされた方法である、とスコットランドの研究が示しています。

友達に電話する

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ケンドールジェナー 彼女が急いでいると感じているとき、彼女の妹に笑いを呼びかけます。そして、複数の研究は、特にあなたを笑わせることができる親しい友人との社会的相互作用がリラックスしてストレスを打ち負かすための素晴らしい方法であることを発見しました。仲間と話すことはあなたの社会的安定と帰属意識を高め、あなたの人生の他の側面があなたのコントロールから外れたとしても、あなたはより自信と落ち着きを感じるようになります、ジャーナルからの研究を示唆しています コミュニケーション研究.

リラクゼーションへの道をモーターボート

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研究によると、顎を食いしばったり、歯を食いしばったりすると、ストレスホルモンであるコルチゾールが放出されます。しかし、口をリラックスさせると逆の効果があります。ケンブリッジ大学からの報告によると、唇をトリルする（モーターボートの音を出す）と、口、あご、そして体全体の緊張が緩和されます。 （だから〜だなぜあなたのヨガインストラクターはあなたにそれをするように言うのですか！）

まっすぐにする

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ハル・ベリー 彼女は家を掃除することによって減圧することを記者団に話しました。プリンストン大学の研究によると、雑然としたものを取り除いたり、スペースを整理したりすることで、落ち着きと秩序感を高めることができることがわかっているので、彼女は何かに取り組んでいます。プリンストン大学の研究者は、乱雑な視野が脳の神経ネットワークに競争を引き起こし、ストレス感を増大させる可能性があると述べています。しかし、物事をまっすぐにすることはその緊張を和らげます。

グリンとベアイット

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ニヤリと笑う理由がなくても、笑顔はストレスのたまった脳を落ち着かせる、と研究は示しています。ウィスコンシン大学のある（クレイジー！）研究によると、ボトックス注射を受けた人は、眉をひそめた表情で眉をひそめることができませんでしたが、実際には、ボトックスを使用していない人よりも怒りや悲しみが少ないことがわかりました。基本的に、双方向の流れはあなたの感情とあなたの顔の表情を結びつけます。ですから、幸せを感じることがあなたを笑顔にするのと同じように、笑顔はあなたを幸せに感じるでしょう、と研究者達は言います。

のレビュー