すべてのランナーがヨガとバレを練習する必要がある理由

コンテンツ

• ランニングに欠かせない筋肉の強化
• ランニングの怪我を防ぐ
• 精神力を構築する
• のレビュー

数年前までは、バレやヨガのクラスで多くのランナーを見つけることはなかったでしょう。

「ランナーの間では、ヨガとバレは本当にタブーのようでした」と、ボストンを拠点とするエリートランナー、ランコーチ、ヨガインストラクターのアマンダナースは言います。ランナーはヨガに十分な柔軟性がないと感じることがよくあり、バレは行き来するトレンディなブティックスタジオクラスのようでした、と彼女は言います。

今日？ YouTubeのセンセーションは、「ランナーのためのヨガ」を検索数の多いものにするのに役立っています。ラン固有のクラスは、練習を非専門家にとってより親しみやすくし、多くのランナーを怪我のない状態に保ち、精神的および肉体的に強くしました。また、barre3のようなスタジオは、人気のある実行追跡プラットフォームであるアプリStravaとオンラインワークアウトを同期しています。

「私たちの最も熱心なクライアントの中には、時間を改善しただけでなく、身体的な痛みや怪我を乗り越えて、最初に走る喜びを見つける能力を制限していたランナーもいます」と共同創設者のSadieLincolnは言います。とbarre3のCEO。 「私たちのランナーは、クロストレーニング、怪我のリハビリ、そして精神的な強さと集中力を養うためにbarre3にやって来ます。」同社のマスタートレーナーやインストラクターの多くは、それ自体がランナーであると彼女は付け加えています。

もちろん、 *すべての *バレとヨガのクラスが同じように作成されているわけではないので、非実行日を変更したい場合は、ランナー（または同様のもの）向けのヨガを提供するスタジオを探してみてください。志を同じくする人々に囲まれるだけでなく（読む：高度なポーズをとる熟練したヨギでいっぱいのスタジオではない）、これらのクラスは通常、ストレッチまたは開く必要のある特定の筋肉（腰とハムストリング）を対象としています。 、ナースは言います。 「より回復力のある、またはストレッチに焦点を当てたヨガは、筋力トレーニングや休日の優れた代替手段としても機能します。」

良いニュースは、オンライントレーニング（例：すべてのランナーが強いままでいる必要があるクロストレーニングバレトレーニング）とIRLスタジオでは、自分に合ったクラスを見つけるための選択肢がこれまでになく増えていることです。気に入ったものを見つけたら、1か月間習慣をつけて、ワークアウトを「クリック」して、以下の報酬のいくつかを確認できるようにしてください。

ランニングに欠かせない筋肉の強化

ランナーは、走る以上のことをしたことで罪を犯す可能性のあるグループです。しかし、ヨガとバレの両方が、将来的に報われるいくつかの物理的な特典を提供します。

マサチューセッツ州ウェストンのバレスタジオであるBarre＆AnchorのオーナーであるBecca Lucasは、次のように述べています。 「あなたはクラスの最初から最後まで腹筋を動かします。」

強いコアは間違いなく強いランニングのための最も重要な筋肉群であるため、これは重要です、とナースは述べています。に掲載された研究を取りますJournal of Biomechanics、これは、深いコアの筋肉が実行の負荷をより均等に分散するように機能し、パフォーマンスと持久力を向上させる可能性があることを発見しました。コアに焦点を当てた動き（ボートのポーズ、戦士III、板）に満ちたヨガには、腹筋に焦点を当てたエクササイズもたくさんあります。

ポーズのバランスをとることは、ランナーが速く効率的に動くために必要な足首、脚、およびコアの小さいが重要な筋肉を強化するのにも役立ちます、とナースは説明します。ランニングを片足のスポーツとは思わないかもしれませんが、多くの点でそうです。あなたは一度に片足で着陸します。片足のエクササイズを行うことで、路上での動きに合わせて体を鍛えることができます。

しかし、より一般的には、クラスで使用する軽量ダンベルを介した体重コンポーネントとバレを備えたヨガは、両方とも多くのランナーの筋力トレーニングとして役立ちます。

ランニングの怪我を防ぐ

ストレッチに焦点を当てること（おそらくスキップすることが多いです！）は、柔軟性を向上させ、怪我を防ぎ、回復を促進するために機能します、とルーカスは述べています。 「多くのランナーが、私たちが彼らの働きを助けるのと同じような筋肉の不均衡を持って私たちのところにやって来ます」とリンカーンは付け加えます。 「私たちは、彼らが股関節屈筋と胸を開き、姿勢とアライメントを改善するために、コア、臀筋、およびハムストリングを強化するのを助けます。」 （どこから始めればよいかわからない場合は、すべての実行後に実行する必要があるこれらの9つの実行ストレッチを実行することを目指してください。）

ヨガとバレはどちらも影響が少ないため、ランナーの関節に非常に必要な休憩を与えます、とルーカスは説明します。

それでも、焦点を当てながら防止 怪我は非常に重要です、リンカーンはこれらの種類のスタジオクラスがもう一つの重要な利益を提供すると付け加えます。 「ランナーにとって同様に重要なのは、怪我をしたときに運動するための刺激的な場所を持つことです。」

どちらのワークアウトも簡単に変更できるので、通常の走行距離からあなたを遠ざけるような調整があれば、それでも良いワークアウトを得ることができます。 「これは、パフォーマンスの高いランニングコミュニティから高い評価を得ているものです」とリンカーン氏は言います。

精神力を構築する

「マラソンランナーとして、レース中は精神的に強いことが非常に重要です。体が痛くなり始めたら、呼吸法やマントラを利用して乗り切る必要があります」とナースは言います。 （関連：オリンピックメダリストのディーナカスターがメンタルゲームのためにトレーニングする方法）

そして、ヨガの精神的な利点はかなり明白に見えますが（読んでください：あなたがリラックスして呼吸すること以上のことをすることが奨励されているサヴァサナで最終的にリラックスするチャンス）、バレはあなたをあなたの快適ゾーンから精神的に押し出します、とルーカスは言います。 「クラスは最初から最後まで不快で、これはランニングに似ている可能性があります。あなたの体はエクササイズから身体的に恩恵を受けますが、精神的にも恩恵を受けます。」形と呼吸に焦点を当てることは、あなたが内側につながるのにも役立ちます。

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