ウェイトリフティングの11の主な健康とフィットネスの利点

コンテンツ

• ウェイトリフティングの利点
• 1.体脂肪を増やします
• 2 ....そしてあなたは特におなかの脂肪を失うでしょう
• 3.あなたの筋肉はより明確に見えます
• 4.有酸素運動よりも多くのカロリーを消費します
• 5.あなたはあなたの骨を強化します
• 6.あなたはより強くなるでしょう、Obv
• 7.怪我を防ぎます
• 8.あなたはより良いランナーになります
• 9.柔軟性が向上します
• 10.心臓の健康を促進します
• 11.あなたは力を与えられたと感じるでしょう
• のレビュー

有酸素運動を軽視することはありませんが、脂肪を吹き飛ばし、体を鍛え、ジムの内外を問わず、あらゆるハードルを飛び越えたいのであれば、筋力トレーニングが最適です。そして専門家は同意します：重い物を持ち上げることにはいくつかの信じられないほどの利点があります！フィットネスのプロやアスリートがウェイトリフティングだけでなくリフティングで乗車するように指示しない限り、ソーシャルメディアフィードを開くことはできません。重い重み。

しかし、ウェイトリフティングの本当のメリットは何ですか？そして、あなたが現在のトレーニングルーチンにすでに満足しているなら、あなたはそれを試すべきですか？ここでは、それらの重いダンベルを手に入れるように説得するほぼ12の理由があります。

ウェイトリフティングの利点

1.体脂肪を増やします

より多くの筋肉を構築すると、一日中体が脂肪を燃焼し続けるでしょう。これが、ウェイトリフティングが他の多くのフィットネスモダリティよりも多くの脂肪を燃焼する理由の背後にある科学です。 （筋肉が脂肪とカロリーを燃焼するのを助ける理由の背後にあるすべての科学がここにあります。）

「ウェイトリフティングは除脂肪体重を増加させる可能性があり、それにより日中に燃焼する全体的なカロリー数が増加します」とジャック・クロックフォード、C.S.C.S。は述べています。とアメリカ運動評議会のスポークスパーソン。ワークアウト後に余分なカロリーを燃焼し、筋肉を構築しますか？それはあなたが望む体を手に入れる確実な方法です。

太りすぎまたは肥満の成人（60歳以上）に関する最近の研究では、低カロリーの食事とウェイトトレーニングの組み合わせは、低カロリーの食事とウォーキングトレーニングの組み合わせよりも大きな脂肪の減少をもたらしました。ジャーナルで肥満。 ウエイトトレーニングの代わりに歩いた大人は、同等の量の体重を減らしましたが、体重減少のかなりの部分には除脂肪体重が含まれていました。一方、筋力トレーニングを行った成人は、脂肪を減らしながら筋肉量を維持していました。これは、有酸素運動は脂肪と筋肉の両方を燃焼させるのに対し、ウェイトリフティングはほとんど脂肪だけを燃焼させるため、筋力トレーニングは有酸素運動と比較して人々がおなかの脂肪を失うのを助けるのに優れていることを示唆しています。

2 ....そしてあなたは特におなかの脂肪を失うでしょう

スポットリダクションができないのは事実ですが—あなたの体は多くの要因に基づいて脂肪を蓄えたいという先入観のある場所で生まれています—アラバマ大学の研究では、体重を増やした女性はより多くの腹腔内を失ったことがわかりました有酸素運動をしたばかりの人よりも脂肪（おなかの深い脂肪）。より多くの腹部脂肪を燃焼させることも、ウェイトリフティングによる一般的な体重減少に寄与する可能性があります。そして、ウェイトを持ち上げることの利点はそれだけではありません。より明確な筋肉の体格を構築しますが、糖尿病、メタボリックシンドローム、および一部の癌のリスクも軽減します。 （言うまでもなく、重いウェイトを持ち上げるとコアが動員され、試さなくても腹筋運動ができます。）

筋力トレーニングは、女性を「かさ張る」という評判があるかもしれませんが、それは真実ではありません。体重が（脂肪ではなく）筋肉から来るほど、痩せます。 「実際、筋力トレーニングで体重が増えることがよくありますが、ドレスのサイズは1つか2つのサイズになります」とC.S.C.Sのホリーパーキンスは言います。 Women's StrengthNationの創設者。さらに、女性がボディービルダーを巨大にすることは困難です。 「女性は男性のテストステロン量の約5〜10％を生成し、男性と比較して筋肉増強の可能性を制限します」と、オリンピックのリフティングコーチ、ケトルベルインストラクター、および著者であるJenSinklerは述べています。ウェイトをより速く持ち上げる。真剣にサイズを増やすには、ウェイトルームに住む必要があります。 （より多くの証拠：女性が重いウェイトを持ち上げたときに実際に何が起こるか）

3.あなたの筋肉はより明確に見えます

スーパーフィットの女性の痩せた、明確な筋肉が好きですか？ 「女性がより多くの定義を望むなら、テストステロンレベルが低いために大きな筋肉を得ることができないので、女性はより重いものを持ち上げるべきです」と運動生理学者で著者のジェイソン・カープは言います。 「したがって、重いものを持ち上げると、女性がより明確になる可能性があります。」 （真剣に。これが、重いものを持ち上げることができ、かさばらない理由です。）

より多くの証拠が必要な場合は、2度のReebok CrossFitGamesチャンピオンであるAnnieThorisdottirと一緒にこのビデオをご覧ください。彼は素晴らしい体を持ち、確かに重いウェイトを投げることを恐れていません。

4.有酸素運動よりも多くのカロリーを消費します

これを読んでお尻に座っているだけで、カロリーを消費しています。ウェイトを持ち上げると、つまり、カロリーが消費されます。 （参照：アフターバーン効果の背後にある科学）

あなたはより多くのカロリーを燃やすかもしれません その間 1時間のウェイトリフティングよりも、1時間のカーディオクラスですが、強度とコンディショニング研究のジャーナル ウェイトを持ち上げた女性は平均100回以上燃焼したことがわかりました 合計 トレーニングセッション終了後24時間のカロリー。に掲載された別の研究スポーツ栄養と代謝の国際ジャーナル100分間の筋力トレーニングセッションの後、若い女性の基礎代謝率は、トレーニング後16時間で4.2％急上昇し、さらに約60カロリーを消費することがわかりました。

そして、ジャーナルの研究で説明されているように、ウェイトを持ち上げるというこの利点の効果は、負荷を増やすと拡大されますスポーツと運動における医学と科学。より少ない回数でより多くの体重を持ち上げた女性（8回の繰り返しで最大負荷の85％）は、より軽い体重でより多くの繰り返しを行ったとき（最大負荷の45％）に比べて、トレーニング後2時間でほぼ2倍のカロリーを消費しました。 15回）。 （次へ：7つの一般的な筋肉の神話、バスト。）

どうして？あなたの筋肉量は主にあなたの安静時代謝率を決定します—あなたがただ生きて呼吸することによって何カロリーを燃焼するか。 「あなたが持っている筋肉が多ければ多いほど、あなたの体はより多くのエネルギーを消費します」とパーキンスは言います。 「歯磨きから睡眠、Instagramのチェックまで、あなたがすることはすべて、より多くのカロリーを消費するでしょう」とパーキンスは言います。

5.あなたはあなたの骨を強化します

ウエイトリフティングは筋肉を鍛えるだけではありません。それはあなたの骨を訓練します。たとえば、カールを実行すると、筋肉が腕の骨を引っ張ります。それらの骨の中の細胞は、新しい骨細胞を作ることによって反応します、とパーキンスは言います。時間が経つにつれて、あなたの骨はより強くそしてより密になります。

特に閉経後の女性のリスクの高いグループでは、時間の経過とともに重いウェイトを持ち上げると骨量が維持されるだけでなく、新しい骨を作ることさえできることが研究によって示されているため、これの鍵は一貫性です。 （Psst ... Yogaには骨を強化する利点もあります。）

6.あなたはより強くなるでしょう、Obv

より多くの担当者のために軽いウェイトを持ち上げることは、筋肉の持久力を構築するのに最適ですが、体力を高めたい場合は、ウェイト負荷を増やすことが重要です。スクワット、デッドリフト、ローなどの複合エクササイズを重いウェイトに追加すると、どれだけ速く体力をつけることができるかに驚かれることでしょう。 （これが実際に重いものを持ち上げると見なされるものと、それを行う必要がある頻度です。）

ウェイトを持ち上げることのこの特定の利点には、大きな見返りがあります。日常の活動（食料品を運ぶ、重いドアを開ける、子供を持ち上げる）が簡単になり、止められない大国のように感じることもできます。

7.怪我を防ぎます

腰の痛みや膝の痛みは、朝のランニングの定番である必要はありません。関節を取り巻く筋肉を強化し、サポートすることで、関節の完全性を強化するだけでなく、良好な体型を維持することで怪我を防ぐことができます。 （関連：ウェイトルームを恐れている女性への公開書簡。）

さあ、しゃがんでください。あなたの膝はあなたに感謝します。 「適切な筋力トレーニングは、実際には関節の問題の解決策です」とパーキンスは言います。 「より強い筋肉はあなたの関節を所定の位置に保持するのにより良いので、あなたはあなたの次の実行の間にあなたの膝が燃え上がることを心配する必要はありません。」

8.あなたはより良いランナーになります

これは、長年のランナーにとってウェイトリフティングの驚くべき利点かもしれませんが、無視してはならないものです。より強い筋肉はより良いパフォーマンスを意味します—期間。あなたのコアはあなたの体の体重をよりよく支え、他のエクササイズ（ランニングのような）の間理想的な形を維持することができます、そしてあなたの腕と脚はより強力になります。さらに、筋力トレーニングはカロリーを消費する筋繊維の数とサイズを増やしてパフォーマンスを向上させるため、筋力トレーニングは実際に有酸素運動中により多くのカロリーを消費するのに役立つ可能性があるとパーキンス氏は言います。

（詳細：この30日間のランニングチャレンジで体を鍛えましょう。初心者にも最適です！）

9.柔軟性が向上します

ほんの1分間、ヨガのクラスでいじくり回しているその超破れた男を無視してください。ノースダコタ大学の研究者は、筋力トレーニングのエクササイズに対して静的ストレッチを試し、フルレンジのレジスタンストレーニングトレーニングが、通常の静的ストレッチレジメンと同様に柔軟性を向上させることができることを発見しました。

ここでのキーワードは「フルレンジ」です、とシンクラーは言います。与えられた重量で完全な動き（上から下まで）を完了できない場合は、軽いダンベルを使用してそれに取り組む必要があるかもしれません。

10.心臓の健康を促進します

心血管運動は、まあ、心血管運動だけではありません。実際、筋力トレーニングはあなたの心臓の健康も向上させることができます。アパラチア州立大学のある研究では、45分間の中程度の強度の抵抗運動を行った人々は、血圧を20％低下させました。これは、ほとんどの血圧ピルに関連する利点と同じくらい良いですが、それ以上ではありません。 （関連：心拍数ゾーンを使用して最大の運動効果を得るためのトレーニング方法）

11.あなたは力を与えられたと感じるでしょう

いくつかの深刻な鉄を投げるだけで、映画の人々に力を与えるだけではありません。より重いウェイトを持ち上げること、そしてその結果として強度を高めることは、大きな自尊心の向上を伴います。これは、他のすべての美的要因よりもウェイトを持ち上げることの最大の利点かもしれません。あなたの強さは、痩せた引き締まった体だけでなく、態度にも現れます。 （参照：ウェイトリフティングがあなたの人生を変える18の方法。）

「ストレングスには、ジムでも外でも、人生のあらゆる分野に出血する面白い方法があります」とシンクラーは言います。思いもよらなかったことをやろうと常に挑戦することで、自信がつきます。 「ウェイトリフティングはあなたに力を与えます」と彼女は言います。

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