ラパドゥラは砂糖よりも優れています

コンテンツ

• ラパドゥラのメリット
• 栄養成分
• トレーニング中のラパドゥラはより多くのエネルギーを与えます

ラパドゥラは、濃縮サトウキビジュースから作られた甘いもので、白砂糖とは異なり、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウムなどの栄養素が豊富です。

30gのラパドゥラの小片は約111Kcalで、体重がかからないように1日あたりその量だけを消費するのが理想的です。ランチのような大きな食事の直後にラパドゥラを食べることをお勧めします。通常、メインディッシュでサラダを食べると、ラパドゥラの甘いものがもたらす脂肪の生成を減らすのに役立ちます。

ラパドゥラのメリット

ビタミンとミネラルが含まれているため、ラパデュラを適度に摂取すると、次のような利点があります。

1. もっとあげる トレーニングのためのエネルギー、カロリーが豊富であるため。
2. 貧血を予防する、鉄分とビタミンB群が含まれているため。
3. の機能を改善する 神経系 ビタミンB群の存在による;
4. けいれんや骨粗鬆症を予防する、カルシウムとリンが含まれているため。

ナッツ、ココナッツ、ピーナッツなどの栄養価の高い食品を加えた玄米は、さらに多くの健康上の利点をもたらしますが、特に運動前または運動後は、1日あたりの摂取量を少なくする必要があることを覚えておくことが重要です。または1時間以上続く長いトレーニングからの自然エネルギーとして。天然の砂糖と甘味料についてもっと知り、どれを選ぶべきかを知ってください。

栄養成分

次の表は、それぞれの栄養素を比較するために、100gのラパデュラと白砂糖の栄養成分を示しています。

ブラウンシュガーは、健康的であるにもかかわらず、体重増加、トリグリセリド、高コレステロール、血糖などの問題のリスクを高める可能性があるため、過剰に摂取してはならないことを覚えておくことが重要です。また、糖尿病、高コレステロール血症、腎臓病の人は摂取しないでください。

トレーニング中のラパドゥラはより多くのエネルギーを与えます

ラパドゥラは、長距離走、ペダリング、ボート漕ぎ、格闘技など、多くの摩耗を伴う長時間のトレーニングセッションでエネルギーと栄養素の迅速な供給源として使用できます。血糖値が高いため、ラパドゥラの糖エネルギーが素早く体に吸収され、腹が重くならずにトレーニングパフォーマンスを維持できます。

したがって、1時間以上続くトレーニングでは、25〜30 gのラパデュラを消費して、汗で失われるエネルギーとミネラルを置き換えることができます。ラパドゥラに加えて、サトウキビジュースは、エネルギーをすばやく水和して補充するための戦略としても使用できます。トレーニングの前後に何を食べるかについてのヒントをもっと見てください。

下のビデオを見て、ワークアウトを改善するために自家製のエナジードリンクを作る方法を見てください。