身体活動の利点を知る

コンテンツ

• 身体活動の利点
• 運動を始める方法
• 身体活動が示されていない場合

定期的な身体活動は、たとえば、血液循環を改善し、免疫システムを強化し、体重を減らし、心臓病のリスクを減らし、骨を強化するのに役立ちます。これらのメリットは、ウォーキング、縄跳び、ランニング、ダンス、ウェイトトレーニングなどの定期的な身体活動の開始後約1か月で達成できます。

さらに、勉強した後に身体活動を練習することは、脳の血液循環の増加と記憶に不可欠なカテコールアミンの増加により、学習を強化するための優れた戦略です。

太りすぎの人は、脂肪を燃焼させるために、少なくとも週に5回、90分間運動する必要があります。高齢者も運動ができ、体の機能に合わせたものが最適です。関節痛の場合は、水泳や水中エアロビクスなどの水中での運動を優先する必要があります。あなたが運動するのに理想的な体重の範囲内にあるかどうかを確認してください：

身体活動の利点

生活の質や日常生活への意欲を高めるためには、定期的な運動の実践が重要であり、あらゆる年齢の人々が運動することが重要です。身体活動の主な利点は次のとおりです。

• 太りすぎと戦う;
• 自尊心を向上させ、幸福感を促進します。
• うつ病を減らす;
• 子供や青年の場合の学校の成績を改善する。
• ストレスと倦怠感を減らします。
• 気分を高めます。
• 免疫システムの強化を促進します。
• 筋力と持久力を向上させます。
• 骨と関節を強化します。
• 姿勢を改善します。
• 痛みを軽減します。
• 心血管疾患のリスクを減らします。
• 肌の見た目を良くします。

すべての年齢の個人には、定期的な運動が推奨されます。ただし、12歳未満の子供は、ダンス、サッカー、空手などのスポーツを好む必要があります。これは、週に1〜2回実行できる運動であり、この年齢層に適しているためです。

大人と高齢者は、理想的な体重を下回っているときは、過度のカロリー消費を避けるために定期的に運動するべきではないため、体重に注意する必要があります。

運動を始める前に、その人の一般的な健康状態を確認するための検査を行うことが重要です。これにより、たとえば、最適な運動の種類や示された強度を示すことができます。さらに、怪我のリスクを減らすために、訓練を受けた専門家が同行することが重要です。

すべての利点を得るには、身体活動の実践が健康的でバランスの取れた食事を伴うことが重要です。下のビデオで運動の前後に何を食べるかをチェックしてください：

運動を始める方法

運動を始める前に、特に座りがちな人の場合は、関節と心臓の機能をチェックするために健康診断を行うことが重要です。このようにして、医師は、示されていない運動があるかどうか、運動の理想的な強度、および体育の先生や理学療法士の同伴が必要かどうかを示すことができます。

身体活動の練習の開始は、それに慣れていない人にとっては非常に難しい場合があるため、最初は軽い運動を、できれば屋外で、たとえばウォーキングなどで行うことをお勧めします。理想的には、エクササイズは週に3〜5回実行する必要がありますが、週に2日、30〜60分間、ゆっくりと開始することもできます。 2週目から、時間の空き状況に応じて、頻度を3日または4日に増やすことができます。

身体活動が示されていない場合

身体活動の実践はすべての年齢の人々に推奨されますが、高血圧や子癇前症の妊婦などの人々は、合併症を避けるために体育の専門家の同伴が必要です。したがって、運動を開始する前にテスト、特に心臓の健康を評価するテストを実行することが重要です。心臓の主な検査を知っています。

たとえば、高血圧症の人は、激しい身体活動中に心拍数が変化するリスクが高くなり、たとえば梗塞や脳卒中を助長します。ほとんどの場合、高血圧の人は運動中に専門家によるモニタリングを必ずしも必要としませんが、圧力を制御し、医師の推奨があるまで非常に激しい活動を避け、軽い活動から中程度の活動を優先する必要があります。

圧力制御のない妊婦は子癇前症を発症する可能性があり、早産や新生児の後遺症を引き起こす可能性があるため、広範な身体活動は推奨されません。したがって、女性は産科医を伴って、彼女の指導に従って運動を行うことが重要です。子癇前症とは何か、そしてそれを特定する方法を理解します。

したがって、胸痛、異常な息切れ、めまい、動悸など、運動中のいくつかの状況に注意することが重要です。活動を停止し、心臓専門医の指導を求めることをお勧めします。