MS疲労：気分を良くするための9つのヒント

コンテンツ

• 一般的な疲労
• 別の種類の疲れた
• ヒント1：頻繁に運動する
• ヒント2：エネルギーを節約する
• ヒント3：冷静さを保つ
• ヒント4：治療を試す
• ヒント5：睡眠を整える
• ヒント6：問題の動作を回避する
• ヒント7：正しく食べる
• 食品の修正：疲労を打つ食品
• ヒント8：ストレスを抑える
• ヒント9：薬を管理する
• 問題への目覚め

一般的な疲労

多発性硬化症（MS）を持っているほとんどすべての人にも疲労があります。全米多発性硬化症協会（NMSS）によると、この状態であると診断された人の約80％が、疾患の経過中のある時点で疲労を経験します。ただし、MS関連の疲労の正確な原因は不明のままです。

エネルギーを増やし、疲労を減らすのに役立つ9つのヒントをお読みください。

別の種類の疲れた

疲労を克服する方法を学ぶ前に、MSのときに直面する可能性のある疲労の種類を理解しておくと役に立ちます。研究者たちは、特にMSに関連する、以下のような園芸品種の疲労とはかなり異なる多くの異なる特徴を特定し始めました。

• 発症： 突然始まることがあります。
• 周波数： それはしばしば毎日起こります。
• 時刻： それはあなたが前の夜を眠っていたにもかかわらず、朝に発生する可能性があります。
• 進行： 通常、1日を通して悪化します。
• 熱に対する感度： 熱と湿気はそれを悪化させるかもしれません。
• 重大度： 他のタイプの疲労よりも重症になる傾向があります。
• 活動への影響： 日常的なタスクを実行する能力を混乱させるのは、通常の疲労よりも起こりやすいことです。

ヒント1：頻繁に運動する

クリーブランドクリニックによると、定期的な身体活動はMSに関連する疲労と戦うのに役立ちます。一貫した運動プログラムに固執することは、持久力、バランス、体重減少、および一般的な幸福に役立つ可能性があります。これらはすべて、MSとともに生きる人々にとって重要です。

ただし、注意点が1つあります。運動はMSの一部の人を助けますが、同じような利点がない状態の人もいます。疑わしい場合は、新しいフィットネスプログラムを開始する前に医師に相談してください。また、運動の目的は、より多くのエネルギーを与えることであり、疲れを感じさせないことです。

ヒント2：エネルギーを節約する

省エネルギーは環境にとって重要であるだけでなく、MSを使用する人々にとっての重要な原則でもあります。

物事を成し遂げるのに最適な時間は何ですか（つまり、最も元気を感じるとき）。朝の疲れが少ないことに気づいた場合は、余分なエネルギーを利用して、買い物や掃除などの作業を行ってください。そうすれば、その日の主要なタスクをすでに完了していることを知っていれば、後で疲労を感じたときにエネルギーを節約できます。

ヒント3：冷静さを保つ

MS患者は特に熱に敏感かもしれません。その結果、暖かい環境に置かれたり、過熱したりすると、疲労が増える可能性があります。以下のテクニックを試して、クールダウンしてください。

• 特に夏の間は、必要に応じてエアコンを使用してください。
• 冷却ベストを着用してください。
• 冷たいシャワーを浴びる。
• スイミングプールにジャンプします。
• 冷たい飲み物を飲みます。
• 軽量の服を着用してください。

ヒント4：治療を試す

あなた自身のライフスタイルの変化があなたに必要なエネルギーブーストを与えないなら、あなたは作業療法または理学療法を試みたいかもしれません。

作業療法では、訓練を受けた専門家があなたの仕事や家庭環境での活動を簡素化するのに役立ちます。これには、適応機器の使用や環境の変更が含まれ、肉体的および精神的エネルギーの増加に役立ちます。

理学療法では、訓練を受けた専門家が毎日の身体的作業をより効果的に行うのに役立ちます。たとえば、歩行中にエネルギーを節約するのに役立つテクニックやデバイスを使用できます。

ヒント5：睡眠を整える

睡眠障害は、MS患者が経験する疲労の背後にあることがよくあります。眠りに落ちる、眠り続ける、またはさわやかな気分で目覚めるために必要な睡眠の量と種類を取得するのに問題があるかどうかにかかわらず、結果は同じです。

これらの問題を防ぐには、睡眠を整えることが重要です。これには、睡眠障害の原因となるMSの他の症状（たとえば、尿機能障害）を特定して治療することが含まれる場合があります。他のすべてが失敗した場合、あなたは短期間の睡眠薬の使用について医師と話すかもしれません。

ヒント6：問題の動作を回避する

特定の行動は疲労に役立つように見えるかもしれませんが、結局、彼らが解決するよりも多くの問題を引き起こす可能性があります。温かい飲み物を飲むことは、睡眠に問題がある場合にリラックスする良い方法のように聞こえるかもしれませんが、飲み物にカフェインが含まれているかどうかを確認してください。通常、コーヒーと紅茶にはカフェインが含まれています。これは、眠りにつくのを防ぎ、翌日の疲労につながります。

同様に、アルコールは最初に飲んだ後で眠気を和らげるのに役立ちますが、後で安らかな夜の睡眠をとることが難しくなります。睡眠不足や疲労の原因となる可能性のある行動を見直し、それらを回避するための措置を講じます。

ヒント7：正しく食べる

栄養状態が悪いと、だれでも疲れや疲れを感じる可能性があります。MSの人にとっても同じことが言えます。研究によると、食事は症状や気分に影響を与える可能性があり、病気の進行にも影響を与える可能性があります。

ほとんどの人にとって良い栄養アドバイスは、果物や野菜、赤身タンパク質、全粒穀物をたくさん食べることです。このアドバイスはあなたにも当てはまります。また、MSを持っている場合は、健康的な脂肪とビタミンDを十分に摂取できるようにするなどのヒントが特に重要になることがあります。

どのように食べるべきかについて質問がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたに助言するのを手伝ったり、あなただけのための健康的な食事計画の作成を手伝ったりする栄養士にあなたを紹介することができます。

食品の修正：疲労を打つ食品

ヒント8：ストレスを抑える

貧しい食生活は、MSのない人よりもMSのある人に影響を与える可能性があるように、ストレスはMSのない友人よりもあなたに大きな影響を与える可能性があります。

他の影響の中でも、ストレスのある人は誰でも不眠症を経験する可能性があり、疲労につながる可能性があります。しかし、MSの人にとって、ストレスは実際にあなたの状態を悪化させる可能性があります。研究は、ストレスが脳のMS病変の増加を引き起こす可能性があることを示しています。そして進行した病気は疲労を含むあなたの症状を増加させることができます。

よく食べること、運動すること、そして音楽を聴くことさえも、ストレスを減らすのに役立ちます。瞑想はまた、リラックスしてストレスを和らげるのに役立つ実証済みの方法です。他のアイデアについては、医師に相談してください。ただし、ストレスについては気にしないでください。ストレスは日常生活の一部であるため、完全に取り除くのではなく、単に管理することを目標にする必要があります。

ヒント9：薬を管理する

他の症状のために薬を服用している場合は、その副作用を調べて、疲労が増していないことを確認してください。服用する各薬について医師に相談し、協力して、疲労を引き起こす可能性のある薬の服用を中止できるかどうかを判断します。

疲労を和らげるのに役立つ投薬に関して、あなたの医者はあなたがあなたにとって正しいものを決めるのを助けることができます。アスピリンを含むいくつかの薬物療法は疲労管理に役立ちますが、クリーブランドクリニックは、疲労感の治療に薬物療法の使用を避けることを推奨しています。これは、MS患者としてすでに他の薬を服用している可能性があるためです。可能な場合は、服用する薬の数を制限することをお勧めします。

ただし、MSの症状はそれぞれ異なるため、この記事のヒントを試しても疲労を管理できない場合は、疲労の軽減に役立つ投薬オプションがあります。アマンタジンとモダフィニルは、役立つ可能性のある2つの適応外薬です。とはいえ、MS疲労の治療法としてまだ検討中であり、この目的のための保険ではカバーされない可能性があります。これらの薬の詳細については、医師にご相談ください。

問題への目覚め

MSの疲労は、職場と自宅の両方で、多くの理由であなたの人生に大きな打撃を与える可能性があります。それはあなたができる活動のタイプを厳しく制限するかもしれません、そしてあなたがあなたの仕事を辞めなければならない結果になるかもしれません。したがって、MSによって引き起こされる疲労を管理する方法を学ぶことは価値があります。

疲労やエネルギーレベルについて質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。彼らはあなたと協力して、あなたの疲労に対処する方法を見つけ、あなたの日常生活の中でより多くのエネルギーを手助けします。