バーベルバックスクワットが最高の筋力トレーニングの1つである理由

コンテンツ

• バーベルバックスクワットの利点とバリエーション
• バーベルバックスクワットを行う方法
• のレビュー

誰もがスクワットについて話すのが好きな理由があります。スクワットは、下半身とコア全体を打つためのキラー機能的な動きです。数百万のバリエーションがあり、体重を増やすかどうかに関係なく、素晴らしいトレーニングを得ることができます。

そうは言っても、バーベルバックスクワット（ここではニューヨークを拠点とするトレーナーのレイチェルマリオッティによって示されています）は、あなたが知る必要がある（そして愛することを学ぶ）必要があるOGスクワットです。これは、パワーリフティングの3つの主要な動きの1つであり、ボディービルの主力であり、ウェイトルームの専門家のように感じたい人にとって不可欠です。 （参照：すべての女性がジムで習得する必要のあるバーベルエクササイズ）

「バックスクワットは次のいずれかです-そうでない場合 NS-脚、胴体、背中の筋力と筋肉を発達させるための最良のエクササイズ」と、バーベル医学の創設者であり、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであるジョーダンフェイゲンバウム医学博士は述べています。

バーベルバックスクワットの利点とバリエーション

バックスクワット（鉄棒位置または鉄棒位置のいずれかを使用）を使用すると、フロントスクワット、オーバーヘッドスクワット、または別の機器（ケトルベル、ダンベル、土嚢など）を使用したスクワットバリエーションと比較して、より重いウェイトを使用できます。フェイゲンバウム博士は言います。

「さらに、バックスクワットで使用される可動域は比較的広いです」と彼は言います。 「それに加えて、多くの体重を負荷する可能性が組み合わさって、同時に多くの筋肉量を効果的にトレーニングするエクササイズを生み出します。」そして、より多くの筋肉量が採用されることは、より多くの強さを構築し、より多くのカロリーを燃焼し、ジムの全体的な悪者のように感じる機会に等しくなります。 （ICYDK、体の骨格筋が多いということは、安静時により多くのカロリーを消費することを意味します。これは、重いウェイトを持ち上げる多くの理由の1つにすぎません。）

鉄棒のバックスクワットの場合は、僧帽筋の上に親指を持ってバーを置きます（バーの周りに拳を作るように）。このバーの配置により、動き全体を通して胴体をより垂直に保つことができます、とFeigenbaum博士は言います。

ローバーバックスクワットの場合は、親指のないグリップ（残りの指と同じ側の親指）を使用して、肩甲骨の下の三角筋（後部肩の筋肉）にバーを置きます。この配置では、鉄棒の位置よりも少し前に傾く必要がある場合があります。

あなたの大腿四頭筋はもう興奮していますか？準備ができて、セットして、しゃがむ。 （しかし、何かを試す前に、ウェイトを持ち上げるためのこの初心者向けガイドを読んでください。）

バーベルバックスクワットを行う方法

NS。 スクワットラックを使用する場合は、バーまで歩いて下に沈み、ラック付きバーの真下に足を置き、膝を曲げ、バーをトラップまたは後部三角筋に置きます。脚をまっすぐにしてバーのラックを外し、しゃがむ余裕ができるまで3〜4歩後ろに進みます。

NS。 足を肩幅だけ離して立ち、つま先を15〜30度にします。胸を高く保ち、深呼吸をします。

NS。 背中をまっすぐに保ち、腹筋をかみ合わせたまま、腰と膝をヒンジでスクワットに下げ、膝をつま先の真上で追跡します。可能であれば、太ももが平行（床に対して）から約1インチ下になるまで下げます。

NS。 腹筋を動かしたまま、腰を前に出し、足の中央に押し込んで脚をまっすぐにして立ち、途中で息を吐きます。

ウェイトが重い小さなセットで作業する場合は、8〜12回またはそれ以下を試してください。

バーベルバックスクワットフォームのヒント

• すべてのバックスクワットについて、背中を通常の解剖学的位置にロックしたままにします。背中をアーチ状にしたり、丸めたりしないでください。
• 下から腹筋をしっかりと握り、肩と腰が同じ速度で上昇するようにします。 （「お尻を下から上に動かす」と考えてください。）
• かかとが上がった場合は、バランスがあまりにも前に出ているため、腰にもっと腰を下ろす必要があります。つま先が上がった場合は、バランスがとれすぎているため、下がる途中で膝をさらに前に押す必要があります。
• （鏡や見上げるのではなく）地面の目の前約3〜6フィートの位置に目を固定します。これは首をニュートラルな位置に保つのに役立ち、バランスの基準点を提供します。

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