眼精疲労の救済

コンテンツ

• 眼精疲労とは？
• 眼精疲労の症状
• 眼精疲労の原因
• 眼精疲労の家庭薬
• 照明を調整する
• よりスマートなスクリーン時間を練習する
• 休憩を取る
• 人工涙液を使用する
• スペースの空気の質を向上させる
• 眼精疲労の治療
• 眼精疲労の予防
• お持ち帰り

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眼精疲労とは？

眼精疲労は、一般に眼精疲労または眼精疲労として知られています。これは、激しい使用で目が疲れたときに起こる一般的な状態です。コンピュータ画面を長時間見つめたり、薄明かりの中で緊張したりすることが一般的な原因です。

ほとんどの場合、眼精疲労は深刻ではなく、目を休めると消えます。時には、眼精疲労は、乱視や遠視（遠視）などの潜在的な視力の問題に関連しています。

眼精疲労の症状

眼精疲労の症状は、原因と眼の問題に応じて、人によって異なります。最も一般的な症状は次のとおりです。

• 目の周りの痛み
• 目を使って悪化する可能性のある頭痛
• 乾いた目または水っぽい目
• ぼやけた視界
• 灼熱感、痛み、または疲れた目
• 光に対する感受性
• 目を開いたままにしておくのが難しい
• めまい

アメリカ眼科学会によると、一部の人々は眼精疲労からの反射症状も経験します。これらには以下が含まれます。

• 片頭痛
• 吐き気
• 顔の筋肉のけいれん

眼精疲労の原因

コンピュータとデジタルデバイスの長期使用は、眼精疲労の一般的な原因となっており、「コンピュータビジョンシンドローム」または「デジタル眼精疲労」と呼ばれています。

画面を長時間見つめることに加えて、眼精疲労の他の原因には次のものがあります。

• 長時間読書
• 薄暗いまたは暗い環境で見つめる
• 長距離運転
• 明るい光やまぶしさへの露出
• 集中的な活動
• ストレスや疲労感
• ファン、エアコン、ヒーターなどの乾燥した移動空気への暴露
• ドライアイや矯正されていない視力などの基礎疾患

眼精疲労の家庭薬

ほとんどの場合、眼精疲労は、環境とライフスタイルにいくつかの変更を加えることで治療できます。自宅で眼精疲労を治療するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

照明を調整する

読書や縫製などの特定のタスクを実行するときに十分な光があると、緊張や目の疲労を軽減するのに役立ちます。あらゆるタイプの近接作業を行うときは、光源を後ろに置き、光がタスクに向けられるように配置します。

机の前で作業している場合や読書している場合は、正面にあるライトのランプシェードが最適です。重要なのは、目に直接当たらずに十分な照明を確保することです。

テレビを見ている場合、室内の柔らかなまたは薄暗い照明が目に優しくなります。

よりスマートなスクリーン時間を練習する

コンピューター画面またはデジタルデバイスに集中して過ごす時間を制限することは、眼精疲労の症状を改善するのに大いに役立ちます。スクリーン時間の制限に加えて、コンピューターで作業しているとき、またはデジタルデバイスを使用しているときは、次のことを試してください。

• 20〜20〜20のルールを使用して、目を動かして少なくとも20フィート離れたオブジェクトを20秒ごとに20秒間見て、休憩を取ります。
• コンピュータ画面から腕の長さ（約25インチ）に座ります。
• 視線が少し下になるように画面を配置します。
• ガラススクリーンを見るときのまぶしさを減らすために、マットスクリーンフィルターを使用してください。
• 見やすくなるように、明るさ、コントラスト、文字サイズなどの画面設定を調整します。

子供の眼精疲労がある場合に、子供たちのスクリーン時間を効果的に制限できるいくつかの方法を確認してください。

休憩を取る

眼精疲労は、目が休憩せずに何かに集中しすぎている場合に発生します。読書中でも、コンピューターでも、運転中でも、定期的に休憩することが重要です。定期的に画面やページから目を離し、長いドライブで目を休めるために車を停めてください。

人工涙液を使用する

店頭（OTC）の人工涙液は、目を滑らかに保つのに役立ち、緊張によって引き起こされるドライアイを緩和または防止することができます。コンピュータまたは他の近い仕事で働くために座る前にあなたの目が気分が良い場合でもそれらを使用してください。

OTCの人工涙液は、店舗またはオンラインで購入できます。保存料を含まない潤滑点眼薬を探します。これらは必要なだけ頻繁に使用でき、目をさらに刺激する化学物質を含んでいません。

保存料を含まない潤滑点眼薬の例は次のとおりです。

• オプティブ潤滑剤目薬をリフレッシュ
• Alcon Tears Naturale Free潤滑剤点眼薬
• Systaneウルトラ潤滑剤目薬

スペースの空気の質を向上させる

加湿器の使用など、周囲の空気の質を変えると、ドライアイを防ぐことができます。顔に直接空気が当たらないようにしてください。これを行うには、椅子を暖房や空調の通気口から離したり、ファンやスペースヒーターを動かしたりします。運転中は、通気口を顔から離してください。

眼精疲労の治療

症状が重篤であるか、根本的な状態に関連している場合、眼精疲労の治療が必要になることがあります。視力に問題がある場合、またはスクリーン時間を減らして目を休めるための他の手段を講じても眼精疲労が続く場合は、眼科医または検眼医に相談してください。

眼精疲労および関連症状の治療は原因によって異なり、以下が含まれます。

• 眼鏡
• コンタクトレンズ
• 屈折矯正手術
• 処方点眼薬

眼精疲労の予防

眼精疲労を予防する最善の方法は、目を疲れさせる活動を制限することです。これを行うには、読書、運転、コンピュータ画面の閲覧など、集中力を必要とする作業に定期的に休憩します。可能であれば、コンピュータまたはデジタルデバイスに費やす時間を制限します。

定期的な目の検査は、視力の変化やその他の目の問題を診断して治療するためにも重要です。ベースラインの目の検査は、40歳のときに推奨されます。これは、目の疾患または視力の変化の初期徴候が発生する可能性が高い時期です。視力に変化があったり、目の疾患がある場合は、その前に眼科検査を受けてください。

糖尿病や高血圧が原因で眼疾患を発症するリスクが高い人も、眼科医や検眼医に早く診察してもらう必要があります。

お持ち帰り

眼精疲労は、煩わしいですが深刻ではなく、永続的な視力や目の問題を引き起こしません。症状を改善し、再発を防ぐために必要なのは、画面の時間を制限し、休憩を取り、周囲や日常の習慣にいくつかの調整を加えることだけです。