減量のための断続的断食の長所と短所

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• あなたはカロリー不足を維持する必要があります。
• あなたは自制心を示す必要があります。
• あなたは一貫している必要があります。
• だから、すべき あなた 減量のために断続的断食を試みますか？
• のレビュー

減量のための断続的断食は、現在最もホットなダイエットトレンドの1つであるようです。しかし、現在の人気にもかかわらず、断食はさまざまな目的で何千年もの間使用されてきました。 （断続的断食：減量のためだけではありませんか？）有名人に人気があるため、断続的断食は従来の食事療法や運動アプローチよりも有利であると人々は信じるようになりました。そうではありません。それは安全な減量戦略である可能性がありますが（正しく行われた場合！）、実際には他の脂肪減少方法よりも良い結果をもたらすわけではありません。

今日、人々が減量のために断続的断食を使用するさまざまな方法があります。最も一般的なアプローチの2つを次に示します。 （そして、このダイエットがあります 偽物 同じ結果を誘発しようとする断続的断食。）

24時間断食： このプロトコルは、BradPilonの著書で普及しています。 食べる、止める、食べる。 （彼は本当に減量のための断続的断食の背後にある科学を私に紹介しました）。ブラッドのアプローチは非常に単純です-毎週2つの連続しない24時間の期間は食べないでください。

16/8: この断食プロトコルでは、16時間絶食し、8時間食事をするように、毎日「食事時間枠」を短くする必要があります。多くの人にとって、これは 朝ごはん 正午または午後1時に始まり、午後8時または9時に食べるのをやめます。毎日。 （別の絶食プロトコルである8時間ダイエットは、食事の時間枠をに短縮します 半分 それ。）

どのプロトコルを選択するかに関係なく、減量戦略として断食に目を向けると、人々が見落としがちな減量には3つの普遍的な要素があります。脂肪減少のための断続的断食であなたの成功にどのように影響を与えることができるかは次のとおりです。

あなたはカロリー不足を維持する必要があります。

その最も基本的なレベルでは、断続的断食は、あなたが それは 食べることで、普通に食べることができ、カロリー不足を引き起こすために食べる量を減らすことを心配する必要はありません。 （後者は通常、効果的な減量計画の一部です。）これが実際的な例です：

伝統的なダイエットアプローチ： あなたは1日あたり1750カロリーを燃焼するので、1日あたり1250カロリーを食べて、1日あたり500カロリーの不足を生み出します。 1週間の間に、3500カロリーの総カロリー不足が発生し、1週間あたり約1ポンドの体重減少が生じます。

断続的断食アプローチ： あなたは1日あたり1750カロリーを消費し、毎日食べる量を減らす代わりに、週の間に2つの連続しない24時間の断食を選択します。残りの週は、体が必要なだけ食べます（1750カロリー/日）。これにより、1週間に3500カロリーのカロリー不足が発生し、1週間に約1ポンドの体重減少が生じます。

あなたは自制心を示す必要があります。

自制心は、断食中および断食中でない期間中は必須です。カロリー的に自分に報いる 成功 速くあなたが達成しようとしていることを打ち消します。ピロンは、「断食を終えたら、断食が決して起こらなかったふりをする必要があります。補償、報酬、特別な食べ方、特別なシェイク、飲み物、錠剤はありません。」これは思ったより難しいですが、減量を成功させるための断食には不可欠です。数時間絶食しても、好きな量を好きなだけ食べることはできません。 （これらのヒントは、食べ物をもっと自制することを教えるのに役立ちます。）

あなたは一貫している必要があります。

一貫性は、長期的な減量の成功のための切り札です。数日間断食してから、1週間低炭水化物ダイエットに切り替えてから、断食または高炭水化物アプローチに戻ることはできません。私が減量のための断食で最も成功している人々は、体重を減らして維持するための長期的なアプローチとしてそれを採用しています-体重を早く落とすための迅速な解決策ではありません。断食を一貫して行うほど（実際の断食の期間ではなく、断続的断食を採用する日、週、月）、より多くの利益を得ることができます。時間が経つにつれて、あなたの体はあなたの絶食状態の間に脂肪燃焼を最大化するために正しい酵素と経路を増やす時間があります。 （最も誤解されている10のダイエットおよびフィットネス戦略に注意してください。）

だから、すべき あなた 減量のために断続的断食を試みますか？

減量のための断食は機能しますが、他の多くのアプローチも同様です。食事療法は魔法ではありません。いくつかの研究は、非常に低炭水化物の食事は、あなたが食べるのをやめる必要なしに、絶食とまったく同じ利益をもたらすことを示唆しています。断食後に食べ過ぎた場合、または断食中に震え、頭がおかしくなった場合（低血糖の兆候）、断食はおそらくあなたにとって良いアプローチではありません。あなたの体を知り、それに応じて適切なダイエット計画を選択してください。

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