ダイエットドクターに聞いてください：毎日同じものを食べても大丈夫ですか？

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NS： 朝食と昼食は毎日ほぼ同じです。これを行うことで栄養素を逃していますか？

NS： 毎日同じような食事をとることは、長期的な体重維持を成功させるための貴重で効果的な戦略ですが、そうです、このタイプの食事には栄養上のギャップがあるかもしれません。

研究によると、痩せて新しい体重を維持することに成功した人は、毎日同等のものを食べる傾向があります。私はまた、これが私自身のクライアントにも当てはまることを発見しました。プライベートシェフがいる人を除いて、誰もが週を通して複数の食事を繰り返します。

さまざまな食事療法で体重を減らすことができないというわけではありません。それには、より多くの計画と準備が必要であり、私の経験では、人々が発揮する必要のある「食事の努力」が大きければ大きいほど、長期的な成功の可能性は低くなります。

努力を低く、栄養を高く保つために、これらの3つのヒントに従ってください。 （ボーナス：このアドバイスは、味蕾の退屈を防ぐことにもなります。）

1.毎週何か新しいことを試してください。

1回の食事を調理し、それを1週間に数回食べることは、私が食事療法で使用する戦略です。 （私のお気に入りのクックワンスレシピのいくつかをチェックしてください。）秘訣は、毎週1回の食事を切り替えることです。

日曜日は、月曜日から金曜日までの昼食に大きな料理を作るときだとしましょう。平日は、人々が最も時間に追われ、一貫した栄養リズムを必要とする時期です。そのため、料理のスケジュールを守りながら、毎週日曜日に何か違うものを準備してください。昼食を変えるだけで、25パーセント多くの多様性を食事に取り入れることになります。

2.標準的な食事を微調整します。

頼りになる料理をアップグレードすることは、リズムを崩さずに多様化するもう1つの簡単な方法です。あなたがする必要があるのは、類似しているが栄養的に異なるものと1つか2つの成分を交換することです。

たとえば、朝食に果物とナッツのスムージーを常に持っている場合は、果物（イチゴ、ブルーベリー、パイナップル、バナナなど）とナッツ（アーモンド、カシュー、クルミなど）を回転させます。

または、通常ランチにチキンのグリーンサラダをお持ちの場合は、さまざまなグリーン（ほうれん草、レタス、ルッコラなど）とタンパク質源（チキン、サーモン、マグロなど）を使用してください。

これはあなたがあなたのルーチンから逸脱する原因となるほど食事を変えることなくあなたに栄養の多様性を与えるでしょう。

3.マルチをポップします。

私はすべてのクライアントが毎日マルチビタミンを摂取することをお勧めします。サプリメントはあなたの食事療法を劇的に改善するつもりはありませんが、それはあなたが必須ビタミンとミネラルの不足を埋めるのを助けます。あなたがほとんどの日同じものを食べているなら、あなたのメニューは亜鉛やマンガンなどの微量栄養素が少ないかもしれません、そしてマルチビタミンはあなたが問題を起こさないようにこれらの小さな栄養のギャップを埋めるのを助けることができます。

食事の種類に関してどのような変更を加える場合でも、それらを遅くし、優れた順守という究極の目標のためにこれらの種類の変更を犠牲にしないでください。

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