ダイエットドクターに尋ねる：電解質の回復

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NS： 運動した後、本当に電解質を飲む必要がありますか？

NS： それはあなたのトレーニングの期間と強度に依存しますが、ほとんどの人の定期的なトレーニングは、運動直後に電解質を必要とするほど強くはありません。したがって、私たちのほとんどにとって、ジムの高価なココナッツウォーターは必要以上に儀式的です。トレンドの先駆者であるゲータレードは、もともとフロリダ大学で開発されたもので、フロリダの暑さの中で1日2回のトレーニングセッションを行うサッカー選手の体液と電解質の損失を補充します。これは、オフィスで1日過ごした後に45分のヨガクラスを終える人とは大きく異なるシナリオです。

1時間未満の運動の場合：

一般的な経験則として、1時間未満のトレーニングのために水分や電解質の貯蔵を補充することを心配する必要はありません。アメリカスポーツ医学会によると、1つの注意点は、暑い環境（たとえば、ビクラムヨガのクラス）で運動していて、体重の2％以上を失った場合です（運動前と運動後の体を比較してください）。体重、汗をかいた服を差し引いたもの）。その場合、ココナッツウォーターやゲータレードなどの電解質を含む飲み物で水分補給すると、パフォーマンスを維持するのに役立ちます。それ以外の場合、トレーニング中またはトレーニング直後に電解質を追加しても、追加のメリットはありません。

1時間以上運動する場合：

トレーニングセッションが60分以上続き、汗をかく傾向がある場合は、Gatorade Sports Science InstituteのFluidLoss計算機を使用して、運動後に失っている水分量と必要な水分補給のレベルを確認できます。

液体を補充する簡単な方法：

運動中に汗で失われた電解質を補充するための特別なトレーニング後のウィンドウはありません。代わりに、運動後の最初の食事でそれらを補充し始めることができます。アメリカスポーツ医学会は、運動後に食事を摂ると、十分な量の電解質が存在すると述べています。翻訳：電解質レベルを回復するためにゲータレードやプロペルを下げる必要はありません-運動後の食事にこれらの栄養素が含まれていることを確認してください：

マグネシウム： 濃い葉物野菜やナッツ、特にアーモンド、ほうれん草、カシューナッツに含まれています。

ナトリウム： 良い情報源には食卓塩や保存食品が含まれますが、ナトリウムに無理をしないでください。健康に悪影響を与える可能性があります。

カリウム： 果物と野菜に焦点を当てます。ブロッコリー、柑橘系の果物、トマト、サツマイモはすべてカリウムの優れた供給源です。

塩化： この栄養素はほとんどの食品に含まれていますが、食卓塩、トマト、セロリ、レタスに多く含まれています。

食事と一緒にコップ一杯の水を飲んでください。そうすれば、豪華な飲み物なしで、満腹になり、行く準備が整います。

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