寮の部屋のトレーニングルーチン

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賢い食べ物の選択をし、運動プログラムに固執することによって、ポンドを詰め込むのを避けてください。

食堂での無限の食料供給と運動不足は、多くの大学生の体重増加につながりますが、それはあなたに起こる必要はありません。ニューヨークスポーツクラブのマスタートレーナーであるAmieHoffは、寮の部屋の外に足を踏み入れることなく実行できるこの運動プログラムを開発しました。クラスと課外活動の間にジムに行く時間がない場合は、勉強の休憩としてこれらの調子を整える動きを絞ってみてください。

エクササイズルーチン＃1：机を使って

標準的な腕立て伏せの挑戦的なバリエーションであなたの腕を形作ります。机を壁に立てて、肩幅より少し広い端に手を置きます。足を地面に置き、背中を平らにし、胸を机の端に合わせます。ゆっくりと胸を下げ、机から約6インチになるまで肘を曲げます。体を元の位置に押し戻します。 15の3セットまであなたの方法を働かせてみてください。

運動ルーチン＃2：その深夜のおやつを燃やす

エネルギーブーストが必要ですか？食べ物を手に入れる代わりに、20のスタジアムランと20のジャンピングジャックを3セット交互に使用して、有酸素運動をすばやく選択します。スタジアムでのランニングの場合は、床に手を置き、肩幅だけ離れた足から始めます。突き出す動作を使用して、右膝を胸に入れます。右足が開始位置に戻ったら、左膝を上げます。ひじを少し曲げて、腹筋をしっかりと締めてください。

寮の部屋を離れることなく、この運動プログラムに従うことができます。あなたが忙しいスケジュールを持っているなら完璧な計画。大学の運動プログラムの具体的な動きは次のとおりです。

運動ルーチン＃3：6パックの腹筋を取得する

あなたの教科書の助けを借りてあなたのおなかを調子を整えます。膝を曲げ、足を床に置いた状態で、マットまたはタオルの上に顔を上にして置きます。最も重いコースブックを両手で頭上に直接持ちます。腹筋をしっかりと保ちながら、ゆっくりと頭と肩甲骨をタオルから持ち上げ、本を空中に持ち上げます。 1秒間押し続けてからゆっくりと放し、最大3セットの20まで動かします。

運動ルーチン＃4：睡眠以上の目的でベッドを使用する

ディップをすることによってあなたのベッドの快適さからあなたの腕を形作ってください。腰の横に手を置いてベッドの端に座ります。ベッドの前で腰を動かし、ひじを曲げて、お尻をベッドに近づけたまま数インチ下げます。肩に沈んだり、90度を超えて下がったりしないでください。押し戻して、15の3セットについて繰り返します。

エクササイズルーチン＃5：お尻を下ろす

スクワットでお尻を形作るための小道具としてあなたの机の椅子を使用してください。両足を肩幅に広げ、かかとに腰を下ろしながらゆっくりとしゃがみます。膝をつま先の後ろに保ち、90度を下回らないようにしながら、できるだけ下げてから、開始位置に戻ります。椅子を後ろに置いて、座っているように振る舞い、実際に座る前に引き上げます。 10の3セットを行います。追加のチャレンジが必要ですか？爆発的なジャンプを使用して曲がった位置から立ち上がると、より多くのカロリーを消費します。

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