クレイジーのようにあなたの臀筋を彫刻する20分のピラティスワークアウト

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ピラティスで臀筋にTLCを与えて、「オフィスバット」のダメージを元に戻します。このルーチンは、あなたが一日中座っていたタイトなハムストリングスと硬い臀筋を強化します。 （参照：座っている時間が長すぎると、実際にお尻が収縮しますか？）

重要な理由：大殿筋は体の中で最大の筋肉群であり、小殿筋、中殿筋、大殿筋の3つの異なる筋肉があります。事実上、下半身の動きにはすべて活性化が必要です。つまり、下半身が強いほど、安静時の消費カロリーが多くなります（これについては議論できません）。さらに、臀筋を強化すると、姿勢を改善し、座っているとき、歩いているとき、タイヤをひっくり返すときなど、すべてが簡単になります。

ピラティスは、脚と腰を上から下まで動かす理想的な低衝撃の方法であり、このトレーニングはわずか20分ですべてのベースをカバーします。怪我から身を守りながら、他のトレーニングでのパフォーマンスを向上させます。 （お尻を完全に変えるこの30日間のスクワットチャレンジをお試しください。）

GrokkerのLottieMurphyがこれらのエクササイズを行い、お尻を持ち上げ、あらゆる角度から臀筋を強化します。マットをつかんで始めましょう。 （もっと欲しいですか？驚異的に機能するこれらの6つのバットエクササイズを試してください。）

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

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