有名人のトレーナーに尋ねる：マフィントップを失う方法

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NS： おなかの脂肪を燃焼させてマフィントップを取り除く最良の方法は何ですか？

NS： 前のコラムでは、多くの人が「マフィントップ」と呼んでいる根本的な原因について説明しました（見逃した場合は、ここで確認してください）。今、私はあなたが彼らを倒すために何ができるかに焦点を当てるつもりです。頑固なおなかの脂肪の根元にある2つのホルモンに対処するための私の一番のヒントは次のとおりです。

コルチゾールレベルを制御する方法

1.定期的に食べる。 食事が不足していると、コルチゾール（ストレスホルモン）レベルが上昇します。システムにストレスが加わらないようにするには、3〜4時間ごとに何かを食べるようにしてください。実際、これはストレスホルモンの管理に役立つだけでなく、一日の後半に食べ過ぎないようにするのにも役立つため、これまでで最高のダイエットのヒントになる可能性があります。

2.十分な睡眠を取ります。 疲れたらお菓子があなたの名前を呼んでいるように見えることに気づいたかもしれません（荒れた夜だったので、このクッキーに値する）。睡眠不足はあなたのコルチゾールレベルを上げ、高いコルチゾールは脂肪の多い甘い食べ物への渇望を高め、軌道に乗る意志の戦いになります。

3.長くではなく、もっと頑張ってください。 ジョギングのような中程度の強度で長時間のトレーニングは避けてください。代わりに、ウェイトトレーニングやスプリントインターバルなどの高強度の運動の短いバーストに焦点を当てます。激しい運動はあなたの体にストレスを与えることは事実ですが、このタイプのトレーニングは最終的にあなたの痩せたホルモン、成長ホルモンとテストステロンを増やすことによってコルチゾールの効果を打ち消すのに役立ちます。しかし覚えておいてください：激しいトレーニングの直後にこれらのホルモンレベルを下げることは非常に重要です。ここで栄養が作用します。ワークアウト後の回復ドリンクまたはスナックの準備ができるように、事前に計画してください（25〜30gのホエイプロテイン、1/2カップのベリー、小さじ1の蜂蜜、水、氷を入れたシェイクを飲むのが好きです）。

インスリンを管理する方法

1.魅力的な見出しにだまされてはいけません。 「FlatBellyFoods」は注目を集めるのに最適な方法ですが、少し誤解を招く恐れがあります。特定のスーパーフードを大量に食べても、マフィントップを取り除くことはできません。たとえば、マフィンをスキップするだけでもかまいません。脂肪を最大限に減らすには、シリアル、米、パンなどのでんぷん質の炭水化物の摂取量を1食あたり約1/3または1/2カップに制限します。理想的な体脂肪レベルに達すると、「メンテナンスフェーズ」に入ることができます。このフェーズでは、食事に炭水化物を追加して自由に実験できます。しかし、体脂肪を減らそうとしている間は、炭水化物の摂取量を低く抑えることが重要です。注：私は言いませんでした 番号 キャブレター、私は言った 低い 炭水化物。

2.保存するのではなく、脂肪燃焼を促進する朝食を食べる。 ケージのないオメガ3が豊富な卵、野菜、アボカドのような健康的な脂肪で作られたオムレツのような低インスリンの食事を試してみてください。

3.食物繊維と高品質の無駄のないタンパク質を補給します。 これらは、真の「おなかの食べ物」に最も近い2つのものです。そして、私は穀物ではなく、植物繊維について話している。食物繊維は、より少ないカロリーで満たすのに役立つだけでなく、食物繊維が多いと、食事が血流に入るのが速すぎて、インスリン反応（消化）が遅くなるのを防ぎます。この消化の減速はまた、血糖値の急激な低下を防ぎます-これは再びコルチゾールと炭水化物の渇望を引き起こします。

パーソナルトレーナー兼ストレングスコーチのジョーダウデルは、世界で最も人気のあるフィットネスの専門家の1人です。彼のやる気を起こさせる教育スタイルと独自の専門知識は、テレビや映画のスター、ミュージシャン、プロアスリート、CEO、そして世界中のトップファッションモデルを含む顧客を変革するのに役立ちました。詳細については、JoeDowdell.comをご覧ください。

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