セレブリティトレーナーに聞いてください：高い担当者と軽いウェイト対低い担当者と重いウェイト？

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NS： 軽いウェイトでより多くの担当者を行うべきですか、それとも重いウェイトでより少ない担当者を行うべきですか？この議論を一度だけ解決してください！

NS： 答えは両方です！一般に信じられていることとは反対に、トレーニングルーチンに強度の高いトレーニング（担当者が少なく、ウェイトが重い）を組み込むと、 いいえ あなたを「かさばる」ようにします。直感に反しているように見えるかもしれませんが、重いウェイトを持ち上げると、実際には除脂肪体重を早く得ることができます。

もちろん例外はありますが、ほとんどの女性は、各エクササイズでより軽いウェイト（最大能力の50〜60％）とより高い繰り返し（1セットあたり15〜20回以上）でトレーニングする傾向があります。このアプローチは必ずしも間違っているわけではなく、定期的に女性のクライアントのプログラムに組み込んでいますが、欠点は、筋肉（タイプ1または遅い骨格筋線維）の耐久能力しか発達せず、タイプ2以上を無視することです。 -新しい筋肉組織を構築し、強度と力を発達させるために重要な骨格筋線維。

私はあなたが考えていることを知っています：あなたの目標が体重を減らすことおよび/またはより痩せた体を得ることであるのに、なぜあなたは筋肉組織を追加したいのですか？答えは簡単です：筋肉を構築すること（または少なくともあなたの既存の筋肉を維持すること）はあなたにとって重要です 代謝、これは本質的にあなたの体にエネルギーを提供するためにあなたの細胞で起こるすべての化学反応の用語です。筋肉組織は脂肪よりもはるかに代謝的に活性です。言い換えれば、コンピューターの前に座っているだけでも、筋肉はそれ自体を維持するための燃料としてカロリーを必要とします。さらに、1ポンドの痩せた筋肉組織は、1ポンドの脂肪組織よりも体内で占めるスペースが大幅に少なくなります。したがって、体脂肪を落とし、痩せた筋肉量を追加することは、あなた自身のよりタイトでスリムなバージョンを達成するのに役立つ究極の組み合わせです。

両方の世界を最大限に活用するには、どのようにトレーニングする必要がありますか？よろしくお願いします。動的ウォームアップを完了した後（優れた例については、ここをクリックしてください）、スクワット、デッドリフト、チンアップなどの1つまたは2つの多関節エクササイズを実行して筋力トレーニングセッションを開始します。 1セットあたり6〜8回の繰り返しで、より重い抵抗（最大能力の80〜85パーセント）で3セットを実行します。この戦略により、筋肉の成長が多すぎる（すでに小さい）可能性を最小限に抑えながら、これらの重要なタイプ2の筋線維をターゲットにすることができます。

次のページでは、このアプローチを使用した全身トレーニングセッションがどのように見えるかの例を示します。

最大の結果を得るための全身トレーニング

あなたは必要になるでしょう： ケーブルマシン、ダンベル、スイスボール

使い方： このトレーニングは、週に3回、連続しない日に合計3週間実行します。 1週目は、BミニサーキットとCミニサーキットの1回目と2回目のエクササイズの間に30秒間休憩します。その休憩時間を2週目は20秒に、3週目は10秒に減らします。休息時間を調整することで、徐々に体に同じ量の仕事をより短い時間で実行させることができます。この戦略は、トレーニングの代謝要求（カロリー消費）を増加させます。楽しむ！

A1）デッドリフト

セット：3

担当者：6-8

休憩時間：75秒

B1）リバースランジ

セット：3

担当者：10-12 /サイド

休憩時間：30秒

B2）腕立て伏せ

セット：3

担当者：適切な形式でできるだけ多く

休憩時間：30秒

B3）スタンディングケーブルフェースプル

セット：3

担当者：12〜15

休憩時間：60秒

C1）ダンベルを使用したルーマニアのデッドリフト

セット：3

担当者：10〜12

休憩時間：30秒

C2）ダンベルショルダープレス

セット：3

担当者：12〜15

休憩時間：60秒

C3）スイスボールの展開

セット：3

担当者：12〜15

休憩時間：60秒

パーソナルトレーナー兼ストレングスコーチのジョーダウデルは、世界で最も人気のあるフィットネスの専門家の1人です。彼のやる気を起こさせる教育スタイルと独自の専門知識は、テレビや映画のスター、ミュージシャン、プロアスリート、CEO、そして世界中のトップファッションモデルを含む顧客を変革するのに役立ちました。詳細については、JoeDowdell.comをご覧ください。

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