セレブリティトレーナーに聞く：最高のレーストレーニングのヒント

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NS： ハーフマラソンのトレーニングをしています。痩せて体にフィットし、怪我を防ぐために、ランニングに加えて何をすべきですか？

NS： 怪我を防ぎ、レース当日のパフォーマンスを向上させるために、ランニングに関連して行うべき4つの主要なことがあります。

1.定期的な全身筋力トレーニング。 トレーニングスケジュールで、週に2〜3回の全身筋力トレーニングの時間を作ってください。下半身の場合は、各ワークアウトに少なくとも1つの片側（片足）の動きを組み込みます。スプリットスクワット、リバースランジ、またはラテラルスライドボードランジはすべて優れた例です。これにより、両側で同等の強度と安定性を構築するために作業していることが保証されます。片側トレーニング（一度に体の片側をトレーニングする）も、強度や安定性の不均衡を特定するための優れた方法であり、最終的には片側に存在する欠陥を減らすのに役立ちます。

2.臀筋を忘れないでください。 すべてのトレーニング（ルーマニアのデッドリフトまたはヒップブリッジ）に臀筋を強化するエクササイズを少なくとも1つ組み込むようにしてください。強力なリアエンドは、ランニング中にハムストリングスの圧力をある程度取り除くのに役立ち、ハムストリングスがすべての作業を行う必要がなくなります。この相乗的な関係は、パフォーマンスを改善し、ハムストリングの問題が発生する可能性を減らすのに役立ちます。

3.コア安定性トレーニング。 厚板、サイド厚板、スイスボールロールアウトなどのコアスタビリティワークは、レーストレーニングパズルの重要なピースです。強力なコアは一般的に非常に重要ですが、特に長距離走では、腕と脚のベースをより安定させて効果的に力を発生させるだけでなく、レース中に正しい姿勢を維持することができます。

4.回復および再生技術。 毎週実行する走行距離が多いため、特に下半身で軟部組織の損傷が発生する可能性が高くなります。軟部組織とは、筋肉、腱、靭帯など、体の周りの構造を接続、包み込み、支持、および/または移動させる体の構造を指します。フォームローリング、モビリティ作業、静的ストレッチ（トレーニング後）などを行うことで、これらの怪我を防ぐために積極的に取り組むことが最善です。それは高価かもしれませんが、あなたがそれを買う余裕があれば、マッサージ療法はもう一つの素晴らしいツールです。

あなたのレースで頑張ってください！

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