著者: Rachel Coleman
作成日: 19 1月 2021
更新日: 3 4月 2025
Anonim
『それはトレーナーが使うものなのか…?』に対するみんなの反応🐎まとめ【ウマ娘プリティーダービー】【レイミン】オグリキャップ
ビデオ: 『それはトレーナーが使うものなのか…?』に対するみんなの反応🐎まとめ【ウマ娘プリティーダービー】【レイミン】オグリキャップ

コンテンツ

NS: ハーフマラソンのトレーニングをしています。痩せて体にフィットし、怪我を防ぐために、ランニングに加えて何をすべきですか?

NS: 怪我を防ぎ、レース当日のパフォーマンスを向上させるために、ランニングに関連して行うべき4つの主要なことがあります。

1.定期的な全身筋力トレーニング。 トレーニングスケジュールで、週に2〜3回の全身筋力トレーニングの時間を作ってください。下半身の場合は、各ワークアウトに少なくとも1つの片側(片足)の動きを組み込みます。スプリットスクワット、リバースランジ、またはラテラルスライドボードランジはすべて優れた例です。これにより、両側で同等の強度と安定性を構築するために作業していることが保証されます。片側トレーニング(一度に体の片側をトレーニングする)も、強度や安定性の不均衡を特定するための優れた方法であり、最終的には片側に存在する欠陥を減らすのに役立ちます。


2.臀筋を忘れないでください。 すべてのトレーニング(ルーマニアのデッドリフトまたはヒップブリッジ)に臀筋を強化するエクササイズを少なくとも1つ組み込むようにしてください。強力なリアエンドは、ランニング中にハムストリングスの圧力をある程度取り除くのに役立ち、ハムストリングスがすべての作業を行う必要がなくなります。この相乗的な関係は、パフォーマンスを改善し、ハムストリングの問題が発生する可能性を減らすのに役立ちます。

3.コア安定性トレーニング。 厚板、サイド厚板、スイスボールロールアウトなどのコアスタビリティワークは、レーストレーニングパズルの重要なピースです。強力なコアは一般的に非常に重要ですが、特に長距離走では、腕と脚のベースをより安定させて効果的に力を発生させるだけでなく、レース中に正しい姿勢を維持することができます。

4.回復および再生技術。 毎週実行する走行距離が多いため、特に下半身で軟部組織の損傷が発生する可能性が高くなります。軟部組織とは、筋肉、腱、靭帯など、体の周りの構造を接続、包み込み、支持、および/または移動させる体の構造を指します。フォームローリング、モビリティ作業、静的ストレッチ(トレーニング後)などを行うことで、これらの怪我を防ぐために積極的に取り組むことが最善です。それは高価かもしれませんが、あなたがそれを買う余裕があれば、マッサージ療法はもう一つの素晴らしいツールです。


あなたのレースで頑張ってください!

のレビュー

広告

私たちが推薦する

あなたの髪や頭皮に生姜を使うことはその健康を改善することができますか?

あなたの髪や頭皮に生姜を使うことはその健康を改善することができますか?

一般的な香辛料である生姜は、何世紀にもわたって薬用に使用されてきました。のルーツ Zingiber officinale 植物は、伝統的な慣行と従来の慣行の両方で使用されてきました。生姜の髪の毛や頭皮の健康を癒す能力に関する事例情報も読んだことがあるかもしれません。生姜は頭皮の状態に対して抗炎症効果があるかもしれませんが、特定の化合物が実際に 減少 髪の伸び。皮膚疾患を自己治療する前に、ショウガと...
脂肪肥大症

脂肪肥大症

脂肪肥大症とは何ですか?脂肪肥大症は、皮膚の表面の下に脂肪が異常に蓄積することです。これは、1型糖尿病の人など、毎日複数回注射を受ける人に最もよく見られます。実際、1型糖尿病患者の最大50%がある時点でそれを経験しています。同じ場所でインスリンを繰り返し注射すると、脂肪や瘢痕組織が蓄積する可能性があります。 脂肪肥大症の主な症状は、皮膚の下の隆起した領域の発達です。これらの領域には、次の特性があ...