アシュリー・グラハムは、ローラースケートに対する彼女の新しい、しかし「技術的に古い」執着を明らかにしました

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ボディポジティブな女王であることに加えて、アシュリーグラハムはジムの究極のワルです。彼女のトレーニングルーチンは公園を散歩することではなく、彼女のInstagramはその証拠です。彼女のフィードをすばやくスクロールすると、そりを押したり、クールなフィットネス機器を試したり、土嚢で臀部のブリッジをしたりする動画が無数にあります（スポーツブラが協力を拒否した場合でも）。

モデルは新しいことを試すことも恐れていません。空中ヨガが 仕方 見た目より難しい？

今、グラハムは別のフィットネスの興味を拾いました（Fitnessterest？）： ローラースケート。新しいInstagramの投稿で、モデルは、おそらくネブラスカ州リンカーンの実家の近くにある公園でスケートをしている自分のビデオを共有しました。そこでは、彼女はCOVID-19中に検疫を行っていました。短いクリップは、グラハムがカジュアルにスケートをし、いくつかのチルチューンに溝を掘り、紫色のスポーツブラの上に白いタンクトップを重ね、クラシックな黒のバイカーショーツと組み合わせたところを示しています。 （関連：アシュリーグラハムは、巨乳のために特別に設計されたこのスポーツブラについて話すのをやめることはできません）

結局、グラハムはズーム会議の合間にローラーブレードをひもで締めて太陽に向かっていると、彼女は投稿のキャプションで共有しました。最良の部分？彼女は高校時代から所有しているスケート靴を使っています。 「2005年の私のクラスに叫びなさい」と彼女は書いた、そしてローラースケートは今や彼女の「新しい（技術的に古い）執着」であると付け加えた。

グラハムがローラースケートをとても楽しいように見せることは否定できませんが、そうしています 実際に 運動として数えますか？専門家は言う はい。 「ローラースケートは、非常に効果的な持久力、筋力、筋力トレーニングのトレーニングになる可能性があります」と、ストレングスコーチでGRITトレーニングの創設者であるC.S.C.S.のボーブルガウは言います。

強度の観点から、ローラースケートは主に下半身を対象とし、大腿四頭筋、臀筋、股関節屈筋、腰を動かします、とブルガウは説明します。しかし、それはあなたのコアにも挑戦します。 「あなたは自分自身を安定させるためにあなたのコアを使わなければなりません、そしてそれはあなたのバランス、コントロール、そして調整を改善するのを助けます」とトレーナーは言います。 （これがコア強度が非常に重要である理由です。）

持久力の観点から、ローラースケートは、影響の少ない有酸素運動は言うまでもなく、非常に効果的な有酸素運動です、とブルガウは付け加えます。翻訳：ランニングなどの他の有酸素運動と比較して、怪我のリスクが少ない。 「スケートは流動的な動きです」とブルガウは説明します。 「フォームが正しければ、腰や膝で繰り返しのドキドキする動きが難しいランニングに比べて、関節の方がはるかに簡単です。」

最良の部分？これらのメリットを享受するために、あなたは自分の強さについてあまり心配する必要はありません、とブルガウは言います。 「ランニングと同様に、スケート中にスプリントを維持するのは難しいです」と彼は説明します。 「したがって、心拍数を維持する一定の速度を見つけることは完璧です。」

さらに挑戦するには、ローラースケートでインターバル「スプリント」を試してみてください、とブルガウは示唆しています。 「1：3の仕事と休息の比率は、あなたが探しているものであれば、あなたの心臓を刺激し、強度を高めます」と彼は言います。 （関連：あなたが非常に短い時間であるときのためのインターバルトレーニングワークアウト）

ただし、スケート靴を履く前に、適切な保護具があることを確認してください。あなたがローラースケートの専門家であるか初心者であるかに関係なく、スケートをしている間はヘルメット（そして、適切には、肘パッドと膝パッド）を着用することが重要です。ジョンズホプキンスメディシンによると、ICYDKの頭部外傷は、ローラースケート（サイクリング、スケートボード、スクーターに乗るだけでなく）に関連する衝突事故の主な死因です。結論：安全すぎることは決してありません。 （関連：このスマートサイクリングヘルメットは、自転車の安全性を永遠に変えようとしています）

とは言うものの、あなたが責任を負っている限り、ローラースケートは、ランニング、サイクリング、さらにはエリプティカルなどのアクティビティに代わる有酸素運動に最適です。その利点は、有酸素運動に参加するだけではありません。 「スケートは習得したスキルであるため、心と体のつながりが必要です」とブルガウは説明します。 「ウォーキングとランニングはより自然で本能的になりますが、ローラースケートは学習された動きであるため、存在感を保ち、その瞬間にマインドフルネスを練習するのに最適な方法です。」

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