あなたは一人ですか、それとも孤独ですか？

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ますます多くの人が少し寂しいと感じるのは当然のことです。私たちは近所の人を知りません。インターネットで買い物をしたり交流したりします。友達と過ごす時間が十分にないようです。世界を締め出すヘッドフォンを身に着けて一人で運動し、仕事から仕事へ、都市から都市へとジャンプします。

「今日、多くの人が孤独になっています」と、ハーバード大学医学部の精神医学の助教授であり、本の共著者であるジャクリーン・オールズ医学博士は述べています。 日常生活における孤独感の克服 （Birch Lane Press、1996年）。 「人々が非常に多く移動し、社会的つながりを維持することに専念する時間がほとんどないという事実は、本当に一種の災害になります。」

私たちは自分たちで生活する傾向があります。データが入手できる最新の年である1998年には、2,630万人のアメリカ人が一人暮らしをしました。1990年の2,300万人、1980年の1,830万人から増加しました。私たちのアメリカ文化は、個人主義、独立性の重要性を強調しています。 、自立。しかし、どのような価格で？これらは、他の人とのつながりが少なくなる可能性があるのとまったく同じ特性です。

今日、オールズは、私たちの多くはあまりにも多くの独立に苦しんでいるようだと言います。極端な例として、彼女はコロンバイン高校を地図に載せた2人の10代を引用しています。それぞれがとても孤独な人のように見えた、と彼女は言います。

より一般的な現象はこれです：あなたが高校や大学にいるとき、あなたはたくさんの潜在的な友人に囲まれています。どこを見ても、同じような背景、興味、目標、スケジュールを持つ同年代の人々を見つけることができます。友情と協会は怒鳴る時間があります。しかし、学校の親しみやすさを忘れて大人の世界に入ると、時には新しい都市で、まったく新しい人々の中で新しいストレスの多い仕事をしていると、友達を見つけるのが難しくなります。

孤独の柱頭

「誰も彼らが孤独であることを認めたくありません」とオールズは言います。 「孤独は人々が敗者と関連付けるものです。」オールズ氏によると、治療セッションのプライバシーの中でも、彼女の患者は孤独を感じていることを認めたがらないという。 「人々は、問題が実際に孤独であるときに、自尊心が低いことを訴えて治療を受けます。しかし、彼らは恥ずかしいので、そのように請求することを望んでいません。彼らは、自分が孤独であることを誰にも知られたくないのです。他の多くの人も孤独を感じる手がかりはありません。」

孤独は、実際、匿名の世論調査でそれを所有するほどの汚名ですが、名前を付けるように求められたとき、彼らは代わりに、孤独ではなく自給自足であることを認めることを選択します。しかし、あなたが孤独であることを認めること、そして孤独が非常に一般的であることを知ることは、問題を解決するための最初のステップになる可能性があります。あなたの次のステップは、あなたが何か共通点を持っている人々に会うことを試みることです。

私たちはもっと孤独ですが、ほとんど一人ではありません

マサチューセッツ州ウェルズリーのキャロル・ヒルデブランドが証明するように、大人として新しいつながりを作ることは、あなたが若い頃ほど簡単ではありません。ほんの数年前、彼女が30代前半のとき、ヒルデブランドは、ハイキングやキャンプの仲間の多くが結婚して子供をもうけていたので、とても孤独を感じていました。

「私の友達はもう冬のキャンプに行く時間がありませんでした」とボストン地域のビジネステクノロジー誌の編集者であるヒルデブランドは言います。 「彼らの生活は変わりました。私はまだ独身で、私のために時間を過ごした友人が不足していました」とヒルデブランドは言います。

30代の私たちの多くはこれと同じ経験をしました。しかし、新しい友達を作ることは不可能ではありません-あなたはただどこを見ればいいのかを知る必要があります。他の人とつながる方法と、すでに持っているつながりをより深くする方法に関するアドバイスを次に示します。

1.小さな恩恵を要求します。 「ほとんどのアメリカ人は、恩恵を求め、互いに助け合うという相互のサイクルを始めることを非常に嫌がっています」とハーバードのオールズは言います。しかし、あなたが隣人から「砂糖を借りる」と言うと、彼女は留守中に植物に水をやるように頼む可能性が高くなります。時間が経つにつれて、あなたは他の恩恵（空港への乗車？）をお互いに頼るようになり、友情が形成されるかもしれません。

2.あなたの理想的な仲間や友人は、あなたと同じように、ライル・ラヴェット、ベトナム料理、シーカヤックを愛する28歳の大学教育を受けた独身の異性愛者の夜のフクロウであってはなりません。 あなたのカーボンコピーに自分自身を制限することは、何人かの素晴らしい友達を逃すことを意味するかもしれません。他の年齢、宗教的背景、人種、好み、興味、性的指向の人々との友情を受け入れてください。

3.一人の時間を埋める興味がないので、多くの女性は孤独を感じます。 絵を描いたり、裁縫をしたり、水泳をしたり、ピアノを弾いたり、日記を書いたり、外国語を学んだり、ハイキングをしたり、写真を撮ったり（誰もが何かをするのが好き）など、一人でできる趣味を身に付けましょう。あなたが一人でいるときは快適です。そして、これを覚えておいてください。趣味が多ければ多いほど、他の人と共通の興味を共有する可能性が高くなり、新しい友達にとってより面白くなります。

4.共有プロジェクトは友情につながる可能性が高いので、信じる原因を選んで計画を立ててください。 地元の政治キャンペーンや環境団体に参加する。チャリティーのための資金調達。 10kを整理します。他の母親と一緒にベビーシッター協同組合を結成する。子供たちに地元の公園を読んだり掃除したりすることを教えるなどのコミュニティサービスにボランティアとして参加します。あなたが同じような心の人々の周りをぶらぶらしているとき、あなたはより深いつながりを作る可能性があります。

これも覚えておいてください。友達を作るには時間がかかるので、長期的なプロジェクトを選んでください。 （アート、スポーツ、演劇、テニスなど、クラスに参加したり、クラブに参加したりすることもできます。そこでは、興味を共有する人々と出会うことができます。）

5.ヨガのクラス（またはオフィスやアパートの建物...）の誰かにコーヒーを頼んでください。 彼女が「いいえ」と言った場合は、もう一度行きたいかどうか尋ねてください。彼女が忙しすぎると言ったとしても、あなたが好きではないので言い訳をしていると思い込まないでください。彼女は忙しすぎて新しい友達を作ることができないかもしれません。他の誰かに移動し、この拒否を個人的に受け取らないでください。ただし、何をするにしても、小さなことから始めましょう。週末にスキーに行くように会ったばかりの人を招待しないでください。

メンタルヘルスの教育者であり、著者であるメアリーエレンコープランド、M.S.、M.A。は、次のように述べています。 孤独ワークブック （New Harbinger Publications、2000）。 「多くの人々は信頼に問題を抱えています。彼らは以前に誰かによって何らかの形で傷つけられたので、彼らはあまりにも速く構築している友情から離れます。」

6.いくつか例を挙げると、新しい母親、ひとり親、アルコール依存症、中小企業の経営者、糖尿病患者、食べ過ぎなど、すべての人のためのサポートグループがあります。参加してください。 あなたのニーズや興味をサポートするグループがあれば、それを試してみてください。オールズは、米国のほぼすべての町に支部があるトーストマスターズを提案しています。参加者は定期的に集まり、人前で話す練習をします。トーストマスターズは、あらゆる年齢層の人々を魅了し、安価です。この方法で素晴らしい人々に会うことができます、とオールズは言います。 Webを見てください。または、適切なグループが見つからない場合は、独自のグループを開始することを検討してください。

7.自尊心を築くためにセラピストを探します。 「自分自身に嫌気がさしている人は、手を差し伸べたり、友達を作ったり、人と一緒にいるのに苦労する傾向があるので、彼らはかなり孤独になる傾向があります」とコープランドは言います。これがあなたなら、あなたが自分自身を違った見方をするのを手伝ってくれるセラピストを見つけてください。

キャロル・ヒルデブランドに関しては、彼女は2つの場所で新しいつながりを探しました。最初に、彼女はハイキングやその他の野外活動を後援するアパラチア山脈クラブに参加しました。彼女は旅行を始めました-ニューハンプシャーのプレジデンシャルレンジを通る8日間の山のハイキングなど-そこで彼女は共通して素晴らしいアウトドアへの愛を含む多くのことを持っている人々に会いました。

その後、彼女はアウトドア用品やアパレルの店で数晩働くことを楽しむためだけに仕事に就きました。最終的に、彼女は新しいハイキングの友達を作っただけでなく（そしてギアの大幅な割引を受けました）、冬のキャンプに興味を持っている誰かと友達になりました-そして最終的に彼女の夫になりました。

あなたの健康：孤独な魂の代償

すべての女性は、信頼し、自信を持って、完全に快適に感じるために、友人や愛する人を必要としています。他の人々とのこれらの重要なつながりがなければ、苦しむのは私たちの精神だけではありません。私たちの体の健康も悪化します。

調査によると、満足のいく社会的関係（家族、友人、配偶者、隣人、同僚など）が4〜6人未満の人は、風邪をひく可能性が2倍、心臓発作を起こす可能性が4倍高いことがわかっています。

これは、孤独があなたの体に化学変化を引き起こし、病気にかかりやすくなる可能性があるためです、とマサチューセッツ州ローレンスのローレンス家族実践研修プログラムの孤独研究者で統合医療のディレクターであるジェフリーゲラー医学博士は言います。孤独な体は解き放たれます免疫系を抑制するストレスホルモン（コルチゾールなど）。

「社会的支援の欠如は、喫煙、肥満、運動不足と同等の統計的レベルで深刻な病気のリスクにさらされることになります」と、オハイオ州の分子ウイルス学、免疫学、遺伝医学の教授であるロナルド・グレイザー博士は述べています。州立大学医療センター。

あなたが孤独であるならば、これがあなたの体-そして心-がどのように苦しむことができるかです：

*風邪、インフルエンザ、口唇ヘルペス、ヘルペス、その他のウイルスなどの感染症や病気と戦う能力が低下します。

*細菌感染、さらには癌に対する感受性が高くなります。

*あなたはうつ病に苦しむ可能性が高くなります。

*あなたはアルコールを乱用して自殺する傾向があります。

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