不安の再発：悪い習慣の誘惑

コンテンツ

• 悪い睡眠衛生
• 社会的イベントへの過剰な取り組み
• カフェインとビールで補う
• ジャンクを食べる
• 再発
• 最後の反射

一気に不安を感じると、いつまでも続くような気分になります。

私の心を駆け巡るネガティブスピーチは決して止まりません。私の胸のむくみは決して消えません。私は永遠に極度の不快な状態に閉じ込められます。

そして、ゆっくりと、一歩一歩、静かになり始めて、私は癒され、自信のある場所に現れ、新たな自己の感覚を持ちます。この穏やかさはいつも奇跡のようです。

実際、とても興奮しているので、登ったばかりのトラップドアにまっすぐ戻ることがよくあります。不安の重さから解放されているという感覚はとても解放されて、悪い習慣が再び良く見え始めます。

カードの家のように、小さな誘惑を積み重ねて、自分自身にふける。そして奇妙なことに、必然的に戻ってくる不安の重さで、最終的には崩壊することは知っていますが、とにかくそれをします。

これがどのように起こるかです。

悪い睡眠衛生

不安の波が過ぎて、私は人生の新たな渇きのラッシュに乗っているとき、多くの場合、最初のマイクロライフは私の睡眠ルーチンを無視しています。

私は長年不眠症と格闘してきたので、私の睡眠ルーチンは微妙で、微調整されており、わずかなずれでもバラバラになりがちです。

それは、私が今どきどき見ているテレビ番組の追加のエピソードを取り込むことから始まります。寝る前に画面から少し離れて目を休めることが重要であることはわかっていますが、興奮している心の中で、ノートパソコンの画面の酔わせるような輝きが私を引き込み、私をゾンビのような状態にします。

スイッチをオフにし、ライトを暗くして、ハーブスリープティーブレンドを飲みながら1時間読書する代わりに、何時間も画面に釘付けになります。

寝る前に2時間ソファゾンビに変身するのは良いことだと思います。しかし、私がようやく脳を説得して、ラップトップを閉めるように手に指示し、すぐにカバーの下に飛び込んで目を閉じるように命じたとき、私の心はまだショーの登場人物についての思考と競争しています。

寝る直前にこれを数杯の飲み物と組み合わせて、私は投げて回す夜の準備をしています。

その落ち着きのなさはいくつかのカロリーを消費するかもしれませんが、それは私の心をリラックスさせるつもりはありません。それは、不安の発作に逆戻りするための小さな一歩です。

社会的イベントへの過剰な取り組み

充電する時間を与えることがいかに重要かをよく知っています。 「バッテリーを充電して」というフレーズを使いきってしまったことを友達は冗談を言っています。

極端な内向性として、これは特に本当です。人との付き合いは私を元気づけません、それは私を驚かせます。

しかし、不安が高まった時期、およびそれに伴う社会的孤立から脱出した後、私の本能は私のスケジュールを社会的出来事で満たすことです。私は内向的であるにもかかわらず、私はエネルギーを持っているとき、友人や家族と社交し、時間を過ごしたいです。

火曜日に友達とドリンク。水曜日の日付。木曜日のコンサート。金曜日の別の日付。 （2人で行きませんか？気分が良いです！）

デートの数時間前の水曜日の午後頃、私は睡眠不足と少し忍び寄る不安感で少し疲れました。当然、私は自分の気持ちを遮断し、日付、コンサート、および残りの週に前もって課金することにしました。

多分私は家族と一緒に週末の昼食ですべてを締めくくりさえします、それは私の疲れた心が私に食べ物について不平を言って私のお母さんからの善良な質問への対応にこだわる短気な昼食のゴブリンに変わるとき必然的に災害に変わります一言で答えます—主に「いいえ！」

この時点で、不安の小さなボールがこっそりと蓄積しているという恐怖感が高まり始めています。しかし、良い習慣に戻る代わりに、私は倍になりました。

カフェインとビールで補う

私のためにダウンダウンすることは、カフェインとビールの高められた線量で私の疲れた心を治すことを意味します。

カフェインで仕事を終わらせてください。ビールで心を麻痺させ、数時間眠らせます（膀胱がいっぱいになり、落ち着かない心で目が覚めるまで）。

これらの化学薬品は実際には数日間機能するようです。疲労感が増すほど、注意深く飲むために飲むカフェインが増え、夜に眠るように脳を刺激するために飲むビールが増えます。

朝のコーヒーの補充と午後のお茶、夜のラガーとピルスナー、ペールエールの量はどんどん増えています。結局、落ち着きのない夜と霧の日は私を瀬戸際に追い込み、私を激しくクラッシュさせます。

私が頑固に悪い習慣にしがみついているとき、私は1日間クラッシュし、サイクルを最初からやり直します。それは悪い決定だと知っていますが、それをすべて否定しています。眠れない夜と震える午後が続きます。

どこかで、前の週に感じた小さな不安の球が、勢いが増して、より実質的でより危険なものに雪だるま式になっているという感覚を得ます。

ジャンクを食べる

この悪い習慣の乱交の真っ只中に、不安の後の喜びの衰退感に固執して、私は私の体をジャンクで満たします。ジャンクは簡単に食べることができ、ほとんどの場合、美味しくもできます。砂糖の炭水化物や脂っこいスナックがどこにでもあるのに、家で健康的でバランスの取れた食事を作るのに時間をかけるのか。

ハンバーガーとランチのフライドポテト。夕食にはチップスとビール。翌日からあげチキンサンド。そして何度も。

カフェインはまた、私の食欲を完全に減らします—自分自身を養うというその責任を回避するという今のところ賢い方法のようです。ビールも私をいっぱいにして、時々それは私が眠りに落ちるのを助けようとする二重の義務を果たします。

私は現在一人で住んでいるので、この抗ダイエットはサイクルを停止する前に何週間もチェックされないままになる可能性があります。そして、それまでに、私に衝突しようとしている不安の高波を止めるには、通常は遅すぎます。

再発

私の不健康な食事、睡眠不足、贅沢、そしてカフェインで揚げられたビールを飲んだ心の状態の重さで、私のカードの家は倒れました。不安の激しい試合が続きます。

胸が不安になりました。思考の途中または途中でフリーズに戻りました。自分が何を考えていたか、何をしていたかわかりません。私はハイパー自己認識と終わりのない反省に戻りました。

それはイライラするが、あまりにも馴染み深い存在の状態です。それが起こったとき、私はそれから抜け出すために何でもする準備ができています。たとえそれがすべての悪い習慣を捨てて、再び新たに始めることを意味する場合でも。

すぐに、私は心と体をサポートするために小さな一歩を踏み出します。寝る前のTVが減り、カフェインとビールが減り、ジャンクフードが減り、過食と疲労が減ります。

ゆっくりと気分が良くなり、自己認識が次第に自信に薄れ、再び上に向かっています。

最後の反射

私はこのサイクルを何度も経験しました。しかし、私はそれからも学びました。節度は私の新しい信条です。

ディナー付きのビール1杯は、3杯と同じくらいリラックスできます。 Netflixの2つのエピソードではなく1つのエピソードを使用すると、1週間で新しいシーズンを終えることができなくなり、就寝前にくつろぐ時間が増えます。人生は通常同じくらい楽しいです—それほど楽しいとは言えないかもしれませんが—私はこの自滅的なサイクルに陥る可能性が低くなります。

また、不安は必ずしも悪い習慣が原因ではないことも指摘しておきます。時々私はすべてを正しく行い、どこからともなく不安の発作が私を強く打つ。それらは私が本当にそれを通して方法を見つけるために深く掘る必要がある時です。

あきらめたくなります。そして時々私はしばらくします。

また、友人に私に聞いてもらうのに最もイライラする時間でもあります。 どうしましたか？どうした？あなたは何がそんなに心配ですか？ 知っていれば良かった。しかし、不安には明確な原因や簡単な修正はありません。

私のように慢性的な不安を抱えて生活している場合は、それが頻繁に起こり、一見ランダムに起こっていることがわかります。しかし、常にうまくいくとは限らない場合でも、悪い習慣に陥ることに気を配り、節度に向けて努力することで、自分を助けることができます。

Steve Barryは、オレゴン州ポートランドを拠点とするライター、エディター、ミュージシャンです。彼はメンタルヘルスを非合法化し、慢性的な不安とうつ病との生活の現実について他の人を教育することに情熱を傾けています。余暇には、意欲的なソングライター兼プロデューサーを務めています。彼は現在、Healthlineでシニアコピーエディターとして働いています。彼に従ってください インスタグラム.